sztanga

Dość uniwersalna kombinacja: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Rusza obie głowy + poprawia wypukłość. Oczywiście tu, tak jak i w przypadku klaty podstawą jest technika + dieta.

Wiek. 32 Waga. 120kg Wzrost 191cm Obwód ramienia. 45cm Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 18 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe około 10 głównie testosteron enan, prop Opisz swój plan treningowy sporty walki Cel cyklu siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia około 3 lata propionat, enathan Poziom BF% (tkanki [...]

Cwicze w domu posiadam lawke,sztanga prosta/lamana,hantelki i drazek do podciagania. Wiem ,ze to nie wiele i na dlusza mete to nie wystarczy. Diety tak,samo nie mam jeszcze rospisanej ale nie mam zamiaru tego lykac bez diety jak glupi bo to bez sensu Dzieki za poswiecenie mi troche uwagi pzdr Zmieniony przez - Mr.PoLak w dniu 09.01.2015 22:56:59

Nie obciążające zbytnio kolan to tylko prostowania i zginania. Ewentualnie wejście na stopień ze sztangą na barkach. Ale niech lekarz oceni i Ci powie co możesz, a co nie.

[...] wyciskanie wąsko prowadzac łokcie blisko tułowia starajmy sie nie prostowac łokci do konca , zwieksza to napicie w tricepsach , sam sie o tym przekonałem Efekty super , Triceps mocniejszy ale i sztanga trzeba było bardzie obciązyc bo juz zaleka była o pare ładnych kg zarówno w wyciskaniu wąsko jak i wyciskaniu klasycznym na ławie :D Pozdrawiam

meta do wyskoku nie wiele ma mysle ze warto kupic najpierw glukozamine na wzmocnienie kolan i nie bawic sie w delikatne pieszczenie nóg tylko robic przysiady ze sztanga no i efedryna j/w to bedziesz kozak Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-07-27 10:07:29

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Siły ani masy dodatkowej w 2 tygodnie nie wybudujesz. Cykl tak samo 2 tygodniowy mija się z celem. Rozciągaj się, ćwicz pod kondycje-interwały, aeroby. Ale jak pomachasz sztangą to nie zaszkodzi oczywiście

Sztanga (najlepiej łamana) wąskim chwytem na płaskiej ale i na skosie ujemnym. Tylko pamiętaj, że przy wykonywaniu tego ćwiczenia łokcie muszą iść szeroko.

[...] bo nic o Tobie nie wiemy Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] przez 3 miesiące robiłem pompki i inne ćwiczenia, od 2 miesięcy na siłowni. Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie że full Dieta : nie mam rozporzadzonej diety, ale chyba jem odpowiednie posiłki, bo masy przybywa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 109 Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : od 17 roku życia z 4-letnią przerwą Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : praca nie pozwala na utrzymanie diety,spożywam 120 gram białka łowickiego [...]

[...] 50 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławka prosta, ławka skośna; Dieta : 2500kcal 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

bary to moja ulubiona grupa taki wieszak bo mam troche tluszczu a na barki to robie nawet 30 powtorzen np za karku a wznosy to nawet 50 nie sugeruj sie ciezarem za karku to wyciskam te 30 powtorzen 45 kligramowa sztanga a zwznosy 12 kligramowymi hantelkami ;)

1 . tez tak mam z bicem- lewy jest mniejszy ALE SILNIEJSZY ! tak to juz jest .. 2. uda i łydki + piszczele http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 3. poszerzyc plecy ? cwiczeniami gdzie na pierwszym miejscy działa Najszerszy grzbietu : - PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATY/PLECÓW -WIOSŁOWANIE [...]

[...] 2.wycisk sztangi na plaskiej 4x8-10 3.rozpietki na skosie 4x8-10 a (MASZ NAPISNE W LINKACH CO PODAŁEM ..) zalezy na ktorek partii chcesz sie bardziej skupić .. ogolnie sztanga na plaskiej SZTANGIELKI w skosie to norma a co do cwcizenia izolowanego: jesli rozpietki na skosie w gore- poprawiasz gorna czesc klaty .:wiesz co ci powiem... [...]

PROPOMUJĘ TAKI PROGRAM 1.Skos sztangielki 15-12-10-8 progresja 1<2<3=4 2.Płasko sztanga 12-10-8-8- progresja 1<2<3=4 3.rozpiętki płasko 3x 10 stałym ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to jest ten split ktorym cwiczylem Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,10,8 4) Przysiady ze sztangą-12,10,10,8 5) wypychanie ciężaru na suwnicy-12,10,10,8 6) prostowanie nog w siadzie-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg-12,10,10,8 2) [...]

Hantle Sztanga Drążek Ławeczka regulowana I już można dużo zrobić

Hantle Sztanga Drążek Ławeczka regulowana I już można dużo zrobić aha dzięki za wypowiedź ;) a możesz doradzić co mi brakuje ?

[...] : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : w lecie rower, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak jeśli mam możliwość Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, białko ostrowia