sztanga

[...] : M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy :masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek Dieta : jest jak najbardzie, masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 12/9/9 - Rozpiętki skos 9/9/9 Wyrzuc, bo to cwiczenie nie znajduje zastosowania w planach fbw Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady [...]

[...] nie jestes w stanie go wykonac, to wtedy dajesz to FBW 3 razy w tygodniu i tez bedzie fajny trening pod SW Jeszcze tak dla wytlumaczenia: Front squat- Przysiad przedni (z sztanga trzymana na barkach z przodu) Reszte cw znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html zdr. Zmieniony przez [...]

Możesz robić siady ze sztangą z przodu. Przy większych ciężarach - zarzut. I po kłopocie.

[...] Powiedziałbym ,że nie mam zastrzeżeń do żadnego z mięśni , każdy idealnie się rysuje..oprócz Klatki..ćwicze ją (według wielu instruktorów idealnie) Dominuje wolny ciężar,sztanga na skosie , ława prosta, dosłownie wszystko..a mimo to mam odstające suty..gdy napne klatke mam prążki..ale też jakby spiczasty sutek..CO Z TYM ROBIć PROSZE O POMOC?? [...]

[...] płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek ale i tak wydaje mi sie za malo jak na klatke ;c Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady ze sztangą [...]

[...] treningiem ze niby malutko tego wszystkiego, a sie rosnie na tym I IMO nawet 3 serie stykna Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady ze [...]

dobry filmik tylko ja bym sie troche bał z taką ciężką sztangą na karku przekręcac sie od stojakow w bok ale dobrze sobie poradziłeś wrzuć jeszcze cos jak bedziesz mógł, pozdro

A więc, mam 16 lat około 182 cm wzrostu i wielkie niestety tylko 66kg. Ćwiecze od około tygodnia: aerobiczna 6 weidera (6 dzień ćwiczenia), hantle oraz sztanga Celem moim jest przytyć do 75kg nie obrastając w tłuszcz. Nie jestem na żadnej dziecie, czasami zjem coś słodkiego. Chciałbym jakiś profesjonalnych porad od ludzi którzy sie na tym [...]

[...] Tryton III + Kelton stacja na nogi HZ3? c) samego zestawu obciążenia i sztangi uwzględnionego w zestawie Kelton zestaw Tryton III PLUS (na razie mam obciążenia mi starczy, sztanga też jakaś jest ale z czasem...) 2. Można liczyć na jakiś rabat lub mniejszy koszt przesyłki, które czasami są dość duże w porównaniu do zakupu? Pozdrawiam Big_Louie

[...] mięśni brzucha, zgubienie tłuszczyku Staż treningowy na słowni: nie mam ;] Uprawiane inne sporty: nie uprawiam nic systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę w domu, bez żadnych przyrządów Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: Thermo speed extreme

wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]

pełen przysiad ze sztangą ponad 200kg wynik lepszy niż wówczas gdy ważyłem 118kg widać w tych animalach drzemie moc...

[...] jest kozackie cwiczenie. Jesli masz jakiegos smitha, albo wymysle urzadzenie badz racka to mozna szalec z wielkimi ciezarami i zapomniec o wpieciach obunoz naraz. Tyle ze bez jakiejs asekuracji to o kuku nie trudno Lawirowanie z samotna sztanga z obciazeniem 150 kg na jednej nodze to jak szukanie miejsce gdzie chcesz na silowni wylupac dziure ;)

generalnie ćwiczenia ok tylko wywyal tre serie łączone bo są zbędne na klatę samo wyciskanie , triceps jeśli już to daj francuza leżąc, na biceps tylko uginanie ze sztangą i będzie dobrze popraw i wklej pozdro

[...] Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Przygotowanie się do sezonu plażowego Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Trenować będę 8 tygodni, 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) W [...]

[...] bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady ze sztangą [...]

[...] thx ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wyrzymalosc Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki Dieta: -brak- Przeciwskaznania medyczne: -brak- Zażywane suplementy: -brak-

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (też poszlo ok 12p*20 10p*22,5) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie (drugą seria dobrze czulem 12p*10 10p*15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (tu zawsze jest choojowo 12p*20 10p*22,5 plus gryf łamamny 7,5 kg) Łydki - Wspinanie na palcach 2s max (no czulo sie łydki ale zakwasów niw mam nigdy 24p*32,5 [...]

[...] wyciągu górnym siedząc 3x 8 pow. ODP.Neutral Podsumowując :Ja dałbym jeszcze cwiczenie ze sztangą , oraz modlitewnik zamiat tych dwoch ostatnich cwiczen Plecy: -Martwy ciąg (sztanga) 3x 6-8 pow. ODP.OK , ale powtorzenia większe J/W -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 8pow. OK , moze byc -podciąganie sztangielek w opadzie [...]