sztanga

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

nie mam takiej opcji by zrobic polsztanga :/ jedynei hantel lub sztanga

Ja robię wiosło pół sztangą 9,6,3

Dziękuję za odpowiedzi :)Siłownia to dużo powiedziane, narazie myślę o ławeczce ze sztangą. Faster99 - pytając o obiciążenie miałam na myśli jego ciężar. Nie chcę przeginać na początku, żeby nie kupić czegoś, czego nie wyciśnie, a z drugiej strony nie chcę też kupować za mało, bo jeszcze pomyśli, że go nie doceniam ;) mateusz54- nie ukrywam, że w [...]

Co do FBW, to mam jeszcze pytanie odnosnie metody 5x5, mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

Nick126 - jesli tylko organizm bedzie dobrze reagował na takie poranne treningi to możesz, oczywiście. ja osobiście rano jestem zawsze nieprzytomny więc zawsze mi było ciężko, odkąd pamietam nie moglem dobrze trenowac przed południem, jednakże ręce czasami trenowało mi sie świetnie, a np. duże grupy- takie jak noogi, to byl zawsze koszmar... [...]

Witam mam pytanie czy przy cyklu kreatynowym istotne jest czy cwicze FBW, HST czy split??? Czy bardziej wskazane jest zastosowanie ktoregos z tych treningow czy jest to calkowicie obojetne??? Od kilku tygodni cwicze takim planem: - Wyciskanie na plaskiej 4 serie - klatka - Wyciskanie sztangielek 3 serie - barki - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja [...]

[...] czy moze jeszce dac wycisaknie sztangi waskim uchwytemplasko 4s PRZEDRAMIE 1 .Uginanie nagdarstka nadchwyt 2 . uginanie nagdarstka podchwytem Wtorek : Nogi : 1. Przysiady ze sztanga na barkach wykroki 2. Prostowanie nog w siadzie z obciazeniemuginanie nog lezac 3. Wspianie na palce stojacna koniec 4. Wpsianaie na palce ze sztanga na kolanach 5. [...]

[...] juz dawno nie robie, nie czuje tak plecow i efekty lepsze jesli chodzi o obwody(sadzac po wygladzie) i sila zdecydowaniu rowniez na + robiac wioslo jednaracz hantlem czy polsztanga musisz sie skoncentrowac na ruchu. podciaganie sztangi musi byc dynamiczne, natomiast w fazie negatywnej opuszczasz wolniej. staraj sie rozciagac miesien jak [...]

Relacja z poniedziałku: PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 1x, 2x, 3x, 4x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 10x, 12x, 12x, 12x Ściąganie [...]

[...] na płaskiej 4s -podciaganie do brody3s w ss z wisołowaniem w opadzie 2s -wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s -wyciskanie waskim chwytem 3s -wznosy przedramion ze sztanga 3s -reszta jw t-w-t-w-t-w-w zastanawiam sie na trybem cwiczeń "C" myslałem grybo nad 15-10-5 wodyna!! musze nad tym zastanowić !! co zmianic powyzej na [...]

[...] 2 tyg temu kumpel katowal klate... skonczyl lawke i buterfly oczywiscie ja tez... no i skos glowa w dol:d kumpel dal 160x2 pozniej 170x1 170x1 az ostatnia seria sztanga przy***ala mu w szyje.... asekurowalem go ale to byla chwila... a wczesniej mowil ze dopiero jak spadnie,,, 170kg na szyji to duzo... gdyby mnie nie bylo to po nim... [...]

[...] na siłowni : 7miesiacy Uprawiane inne sporty : obecnie brak ale po wakacjach jakąś sztuka walki (ćwiczyłem kickboxing) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sprzęt podstawowy taki jak sztanga, ławka, hantle, wyciąg górny, Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] Zaczynam opisany trening w KiFie czerwcowym. Niestety nie zakupie tak jak zapowiadalem bcaa i glutaminy brak funduszy Dzisiejszy trening to klata i barki. Klata: 1. sztanga skos 8x 80kg, 8x 80kg, 7x 80kg 2. sztangielki poziomo 2serie 30kg 8 powtorzen 3. butterfly 3serie 10 powtorzen Barki: 1. sztangielki bokiem stojac 8x 11kg, 8x 13kg, [...]

[...] facet Wiek : 34 Waga : 90,8 Wzrost : 183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na mase około 700 na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :hmb,bcaa,glutamina,animal pak i flex tkanka tłuszczowa [...]

[...] bo świeżak jestem ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Taki sobie Uprawiane inne sporty: Koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Heh :D Dizisaj piekna pogoda to tylko na bialku i wodzie zyje ehe :D Zrobilem dzisiaj trening Klatki i bicepsa Klatka Superseria Skos w dol 3s / 7.7.7 / 50kg - 60kg Hantle wycisk do gory 3s / 21 / 15 / 10 / 17kg / 21kg / 25kg Rozpietki na maszynie 3s / 10 / 12 / 15 / 8 sztabka / - 7 - 6 / z przytrzymaniem po 3 sek. Biceps Superseria Hantlami [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce dal bym na skosie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu jednorącz oburacz 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na barki 7. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]