sztanga

Aha i w takim razie skoro waże 88kg to mógłbym chudnąć więcej w tydzień? Czy żeby skóry nie było zaopatrzyc się w porządne hantle i w takim razie 2060 kcal to będzie dobrze? Jak na to co napisałeś? Cardio+ silowe treningi... Mając na myśli treningi siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :(

Aha i w takim razie skoro waże 88kg to mógłbym chudnąć więcej w tydzień? Czy żeby skóry nie było zaopatrzyc się w porządne hantle i w takim razie 2060 kcal to będzie dobrze? Jak na to co napisałeś? Cardio+ silowe treningi... Mając na myśli treningi siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :( 2000 kcal [...]

a czym mógłbym zastąpić ćwiczenia ze sztangą? bo mam do dyspozycji tak jak napisałem tylko Hantle + Ławka .

Zamaist przysaidwo mzoesz dać gobleta czy wykroki, jak masz martwy to mzoesz dać martwy hantlami, a reszta czy t yzrobisz kaltkę hantlami czy sztangą to bez znaczenia i tak ją rozbudujesz

[...] -prostowanie 3x15p/17/20 superseria + uginanie jednonoz 3x16p/16/20 -hiptrust 2x 13p(135kg), 8p(145kg) + przywodzenie na gumie na przywodziciele 2x 30p -lydki siedzac ze sztanga na kolanach 3x15p 100kg -brzuch 4x 30/20/17/17 allahy Dieta w ten dzien (srednie wegle) 2750kcal 300ww, 22t(w tym omega 3), 305b. Na czczo po cardio 2lyzki octu [...]

[...] podporze 2x 8p(77kg), 14p(62kg) -sciaganie nachwytem 3x 8p(90g), 12p(80kg), 15p(75kg) -przyciaganie na wyciagu V 2x 14p(120kg),8p(135kg)+dropset 90kg x 11 -focze wioslowanie sztanga szeroko do klatki 2x 8p(95kg),15p(82,5kg) -narciarz nachwytem 1x+dropset 18p(40kg) -biceps metoda 21 szeroko. 35kg, 2x -mlotki hantlami pojedynczo 2x 32p (25kg)lekko, [...]

Przykład. plecy? Sciąganie drążka? Przerzuć gumy nad otwartymi drzwiami by zwisały oba końce po jednej i drugiej stronie i usiąć na podłodze plecami do wzdłużnego boku drzwi i ściągaj jak na wyciągu (zmieniaj ustawienia dłoni jeśli chcesz). Następnie stań na małym taboreciku. Każdu chyba taki ma. Od spodu przeciągnij gumę i ćwicz jak wiosłowanie [...]

Jest, gryf o wiekszej średnicy moze Ci być trudniej zapiąć i sztanga się będzie wyślizgiwała. Trudno powiedzieć jak to u Ciebie bedzie czy będzie przeszkadzało czy nie.

Uginanie nadgarstków ze sztangą , obracanie hantli w dłoni , zwijanie sznurka

Pierwszy trening A Monster walk 30p Przysiad ze sztanga 15 kg 3/8 Hip thrust 3/10 20 kg Odwodzenie nogi w podporze do tylu 3/15 z hantlem 5 kg Zakroki 3/15 na noge Czy pierwszy trening taki bedzie dobry ? Czy dobra ilosc serii i powtorzen dobrana ?

Powiem Ci, że mimo iż trening ma być z założenia lekki to chociaż po jednym ciężkim ćwiczeniu w danym dniu treningowym bym sugerował dać. Ale jeśli teraz testujesz i sprawdzasz co będzie na Ciebie działać to warto to zostawić na tę chwilę. Natomiast co do zakresu powtórzeń to nie powinno być problemu choć nie wiem czy w takich ćwiczeniach jak [...]

[...] Ze sztangielkami - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/7 Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/10 - 8/10/10/12 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/12/10 - 25/25/25 - ostatnie 2 powtórzenia w 2 i 3 serii lekko oszukane przy zginaniu ramion Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - [...]

TRENING PULL/PUSH Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Military 4x6-7 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Wąskie wyciskanie 4x6 Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 [...]

[...] - 45/50/50/52,5/55 - od przyszłego treningu zmieniam maszynę na wolne ciężary; trochę na ten temat poczytałem i chyba wydaje się to lepszym rozwiązaniem Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/8 - 30/32,5/32,5/32,5 Podciąganie na maszynie - 12/12/8 - 55/55/50 - ostatnia seria to niestety zbyt duży ciężar - oszukane ćwiczenia w końcówce serii [...]

[...] ostatnia seria robiona już na totalnym limicie Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 - 3 ostatnie powtórzenia w 3 serii niestety lekko oszukane Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/10 - 30/30/30 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - 20/20/25 - w 2 serii już ostatnie 2 powtórzenia oszukane, 3 seria to totalna [...]

[...] 40/45/45/45/47,5 - pierwszy raz na wolnych ciężarach wiec kg trochę mniej niż poprzednio. Dużo lepiej wchodzi niż na maszynie - na drugi dzień ładnie czułem nogi Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/10 - 30/30/30/32,5 - wydaje się ze wreszcie opanowane dobra technikę tego cwiczenia Podciąganie na maszynie - 12/12/10 - z pomocą 55 Wyciskanie sztangi [...]

[...] czuły bardzo ale widać jakieś efekty powoli Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/10 - 10/10/10/12 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 9/9/10 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/12/10 - 30/30/32,5 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - 20/20/25 Generalnie dzisiaj super trening. Powoli zwiększam ciężary i [...]

To są takie właśnie różnice, które z jednej strony są minusem, a z drugiej strony plusem w zależności od sytuacji w jakiej się znajdujemy. Taka sztanga pozwalanie nieco odciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa więc jak się ma jakiekolwiek problemy w tym rejonie to jest bardzo fajna alternatywa dla klasycznej wersji. Tutaj jak z każdym innym [...]

Trening siłowy robię chu... ponieważ jestem taki słaby jeśli chodzi o siłę :( Czasami już się zastanawiam czy nie załatwić sobie jakichś sterydów na poprawę siły ... Nie chcę wchodzić w szczegóły ćwiczeń bo nie ma tu się czym chwalić niestety. Próbowałem robić martwy ciąg i wiosłowanie sztangą ale mi nie wychodzi i nie chce przez to uszkodzić [...]

[...] - 40/45/45/50/50 -czuje ze ciężar jest trochę zbyt mały już ale pracuje jeszcze nad technika - od następnego treningu będę go już powoli zwiększał Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/10 - 30/32,5/35/40 - podobnie jak powyżej - spokojnie mogę już zwiększyć ciężar i pracować z większym Podciąganie na maszynie - 12/12/10 - z pomocą [...]