sztanga

[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 3-run,siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Będzie. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak. Zmieniony przez - KtoToWie w dniu 2010-11-08 [...]

Witam. Mam zamiar zacząć znów chodzić na siłownie, gdyż byłem w klasie maturalnej i nie wyrabiałem z czasem. Przez małą aktywność fizyczną obrosłem trochę w tłuszcz dlatego chce przejść na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie [...]

[...] SIŁA Staż treningowy na słowni : Łącznie w sumie z ogromnymi przerwami to tak z pół roku. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, 100 kg obciazenia, modlitewnik Dieta : Problem wielki, jestem ektomorfik i bardzo mi z tym zle Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

[...] do klatki 3x12,10,8 4.podciaganie hantla w opadzie do boku 3x12,10,8 5.wzniosy tułowia na ławce na dolny odcinek pleców 3x12,12,12 BICEPS: 1.uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x12,10,8 2.uginanie na przemian rękoma z hantlami 3x12,10,8 PIĄTEK:BARKI,NOGI BARKI: 1.wyciskanie przed głową siedząc 4x12,10,8,8 [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa - cel 75kg Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 2-3 razy w tygodniu. w domu hantelki 5kg. Dieta: bezglutenowe Przeciwskaznania medyczne: zakaz gluteny,zbóż Zażywane suplementy: witaminy [...]

Witam Ponownie. Sprawa wygląda tak, że w końcu się zmobilizowałem i wziąłem się za redukceje. Zbierałem się za nią bodajże od początku roku, ale zawsze znajdowałem sobie jakąś głupią wymówkę. 1 września przyszedł, zapasy porobione i lecimy ;) Cel jest prosty. Redukcja tkanki tłuszczowej, której raczej u mnie nie brakuje. W porównaniu z innymi [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planu na rzeźbę, ułożyłem ogólny zarys i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele rzeczy może być nie tak. Zanim przejdę do planu opowiem krótko o stażu, aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem [...]

[...] mnie opóźniała - ja chce być szybszy a nie wolniejszy. Aha co do ciężarów to spokojnie, nie biorę na klatę 60 kg i w ogóle nawet takich ciężarów nie mam - hantle po 5 kg, sztanga 11, więc tutaj nie ma powodu do obaw. Ćwiczenia staram się wykonywać jak najlepiej technicznie, jak to jest ukazane w waszym atlasie ćwiczeń. Nogi: -Przysiady 3 x 12 [...]

[...] np.stoje jedna noga na schodzach i unosze ciezar swojego ciała) -podciaganie szeroko 12-10-8 -martwy ciag 12-10-8 -wioslowanie sztangielka 12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 -uginanie ramion z hantla naprzemiennie z supinacja 12-10 piatek: wyciskanie sztangi 3x5 podciaganie na drazku wąsko podchwytem 3x5 przysiady 3x5 mc 3x5 clean [...]

[...] 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska-łamana,gryf prosty i łamany,wioślarz,modlitewnik, 2xhantelki Dieta: 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

Cześć zrobiłem sobie taki oto plan ćwiczeń, chodzi mi głównie o masę, dietę mam. Mam mało sprzętu, część sam sobie wykombinowałem. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Staż: 2 miesiące Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: Pompki tradycyjne (3 serie 15 powtórzeń) Pompki z szerokim rozstawem rąk (3 serie po 15 powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (3 [...]

[...] 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek - Bent Over Hi Lose 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek Nogi - Przysiad ze sztanga 3 sets / 8-10 Reps / Rest 60 sek - Noga wykroczna bliżej 3 sets / 8-10 [...]

[...] to ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 4 serie 12 10 10 8 // ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion łamana sztanga na modlitewniku wąski chwyt / uginanie ramiona z hantlem na modlitewniku 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 8 10 uginanie ramion leżąc brzuchem na ławce nachylonej pod [...]

[...] 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu [...]

[...] 2 Podciąganie na drążku szrokim chwytem do klatki 4s 12,10,8,6 3 Sciąganie drązka na wyciągu 4s 12,10,8,6 4 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s 12,10,8,6 5 biceps sztanga stojąc 3s 12,10,8 6 Młotkowanie sztangielkami 3s 12,10,8 7 modlitewnik 3s 12,10,8 Środa- Wolne Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 [...]

[...] w czasie Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Jak jest cieplej to piłka nożna, siatkówka, pływanie, rower, bieganie, zimą głównie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] zielony jeszcze ;D..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak

[...] polecam). moj plan z podzialem na A i B trening A Przysiady 3s Wioslo 3s Sciaganie drazka 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie na barki 2s Francuz hantlem 2s Uginanie ze sztanga 2s B MC 3s Żuraw 3s Wioslo hantlem/bedzie drazek 3s Wyciskanie skos 3s Unoszenie hantli na bok 2s Prostowanie na wyciagu 2s Uginanie przedramion na lawce skosnej 2s. [...]

[...] Wam za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, sztangielki, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak