sztanga

[...] na jaki mam dostep) wiem ze jest zapewne zly i niedopracowany i przez to prosilbym o jego poprawe a oto i on :D Poniedzialek: -klatka- ławka prosta- 14x14-12 -biceps- sztanga- 10x14 -triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- hantle- 6x12 -hmmmm tu mi cos brakuje i [...]

numery : 1/00 ; 8/98 ; 11/99 ; 12/99 ; 5/99 ; 9/99 ; 7/97 Kopalnia wiedzy z zakresu kulturystyki - ćwiczenia, dieta, programy, zdjęcia, sylwetki zawodników min. artykuły: Arnold w oczach widzów Chris "maszyna" - rekordzista świata w wyciskaniu Wielkie ramiona prawa - trening ramion z Colemanem Nigdy wiecej ze sztangą - alternatywne sposoby [...]

PROGRAM NUMER 35 A -TYLKO SZTANGA + SZTANGIELKI TYGODNIE I - III - V ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM NUMER 35 A -TYLKO SZTANGA + SZTANGIELKI TYGODNIE I - III - V ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM NUMER 35 B -TYLKO SZTANGA + SZTANGIELKI TYGODNIE II - IV ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM NUMER 35 B -TYLKO SZTANGA + SZTANGIELKI TYGODNIE II - IV ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Na nogi wychodzi 9 serii przysiadania biorąc pod uwagę to że zarówno sównica jak i sztanga to z grubsza to samo więc czy zmieniać ustawienie stup w przysiadach w stosunku do sównicy ? i ja wolałbym robić odwrotnie - najpierw sztangę więcej pwt a na sównicy max cieżar i powolne, kontrolowane wypychanie

PROGRAM 31 A sztanga + sztangielki - TYGODNIE I - III - V ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PROGRAM 31 B sztanga + sztangielki - TYGODNIE II ORAZ IV ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ja tez jestem za martwym ciagiem ale oczywiscie nie zapominaj o podciaganiu sie w szerokim chwycie oraz wioslowanie sztanga (badz sztangielka) w opadzie.

GRUPA I PROGRAM 20 A (SZTANGA + SZTANGIELKI) TYGODNIE I ORAZ III ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

GRUPA I PROGRAM 20 B (SZTANGA + SZTANGIELKI) TYGODNIE II ORAZ IV ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem [...]

[...] przykładze czy lepiej np. robić 200 na raz czy np. robić mniej w serich i nogi posatwić na podwyższeni alebo robić 15 przysiady bez obciążenia czy na jednej nodze zmiana czu sztanga nie chodzi mi o zbudowaniu dużych mięśni tylko zbici ich jak to będzie działało na mięśnie i na włukna przy robieni 20min przysiadów bez obiążenia non toper jakie [...]

[...] rozpietek to tez mam robic sztangielkami ? 3) Wypisana jest ilosc seri wszystko wiadomo tylko mam pytanie co oznacza 4(2) ? - czyli ze wybieram sobie czy robie 4 serie czy 2 serie ? 4) wspinanie na palce- ze sztanga to robic czy ze sztangielkami ? Nom to chyba wszystkie moje watpliwosci.... Jeszcze raz dzieki za to co dla nas robisz pozdro

[...] GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH --------- 2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10 ZA WIELE NA GÓĘ PLECÓW A NIC NA DÓŁ- JEDNO Z TYCH ZAMIEŃ NA COŚ NA PROSTOWNIKI ---------- ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ -RÓGB NOGI PRZED [...]

PAGu BARKI zamień kolenjność- unoszenie bokiem daj przed wycoiskaniami jeśli zależy Ci na stawach NA BICE MASZ TYLE SAMO, CO NA PLECY?? ---------------- PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja...ale jak napiszcie 1<2<3<4 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: ZA WIELE TEGO NA TRICE [...]

[...] bramce z gory 2x15-10 II DZIEN wtorek Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc -sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6 -wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6 -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN czwartek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 [...]

Witam , odczuwam dziewny ból w kolanie, gdy wykonuje przysiady ze sztangą, gdy podnosze sie ze sztangą z przysiadu, to w lewym kolanie odczywam ból jakby od srodka by mi go cos rozpychało, NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

[...] kolanowych ogranicza sie do biegania 2 razy w tygodniu w ćwiczeniach z obciążeniem zawsze stosowana progresja 4.ograniczeń czasowych brak , możliwości sprzętowe tp . sztanga, sztangielki ( obciążenie nie gra roli) ławeczka z regulowanymi kątami , wyciąg górny i dolny(m.in do najszersazego ), poręcze 5 .przeciwskazań medycznych nie ma . [...]