sztanga

11.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x [...]

Uzupełniając jeszcze to, co napisała Het - poczytaj sobie http://potreningu.pl/articles/4223/dlaczego-kobietom-tak-trudno-jest-zwiekszyc-ilosc-tkanki-miesniowej i http://potreningu.pl/articles/3750/dziewczyna-paker--mity---powielasz-czy-obalasz. Kobiety na serio mają pod górkę w budowie solidnej masy mięśniowej, więc nie ma się co bać, że kilka [...]

Faktycznie Rion nie zwróciłam uwagi, że sztanga idzie dalej od twarzy, ale jakieś 2 tyg. temu tak sobie strzeliłam sztangą w nos, że myślałam że krew będzie leciała, ale na szczęście obyło się bez krwi, jedynie nos bolał:-) Nie wiem czy jest sens teraz zmieniać wyciskanie z siedzącej pozycji na stojącą (czy przypadkiem nie będzie możliwości [...]

Faktycznie Rion nie zwróciłam uwagi, że sztanga idzie dalej od twarzy, ale jakieś 2 tyg. temu tak sobie strzeliłam sztangą w nos, że myślałam że krew będzie leciała, ale na szczęście obyło się bez krwi, jedynie nos bolał:-) Nie wiem czy jest sens teraz zmieniać wyciskanie z siedzącej pozycji na stojącą (czy przypadkiem nie będzie możliwości [...]

Czy te gąbeczki będą nadawały się do martwego? Mam problem z chwytem (sztanga wyślizguje się z rąk), a nie chcę używać pasków, bo już w ogóle nie rozwinę tego chwytu. Zdaję mi się, że to wszystko przez moje krótkie, małe łapki :D Według mnie jak najbardziej.Te gąbeczki są miękkie i wcale jakoś bardzo nie pogrubią gryfu.Chodzi o sam fakt trzymania [...]

Nikki dlaczego wyciskanie sztangowe robisz siedząc ? Będzie Ci zdecydowanie lepiej robić wersję stojąc. Ponad to ta sztanga wędruje za daleko od twarzy przy opuszczaniu jak ciężar wzrośnie to jej tak nie utrzymasz. W wersji siedząc lepiej sprawdzają się sztangielki. Uginanie w porządku ale zakres ruchu za mały, podciąg to przedramię wyżej aby [...]

[...] być nieco większy i mocniej się włączy piersiowy. Nikki dlaczego wyciskanie sztangowe robisz siedząc ? Będzie Ci zdecydowanie lepiej robić wersję stojąc. Ponad to ta sztanga wędruje za daleko od twarzy przy opuszczaniu jak ciężar wzrośnie to jej tak nie utrzymasz. W wersji siedząc lepiej sprawdzają się sztangielki. W unoszeniu bokiem po [...]

Właśnie przeglądam dział z technikami wykonywania ćwiczeń (pierwszy od góry w dziale ladies) i w dziale junior znalazłam ilość serii na początek, ostatnio ćwiczyłam trochę ze sztangą 11kg, ale widzę, że tu są większe ciężary, więc postaram się spróbować z 20kg na początek tylko mam przynajmniej jeszcze na razie problemy z kolanami pewnie ze [...]

[...] Ja uczylem sie wykonujac najpierw 1 DU na 10 normalnych skokow i stopniowo zwiekszajac te czestotliwosc, korzystalem wylacznie z tego jednego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=_7cpagB7WUg Przysiad z odwaznikiem wychodzi mi o wiele lepiej niz ze sztanga, klopot w tym ze wiekszych juz nie mam w klubie i bede musial powoli przechodzic na dwa..

Prawda jest okrutna - moja klatka i sztanga leży. Jak już wyjdę na prostą - po TRI Zaporowym i Maratonie Rzeszowskim - wiem, że i tak częściej jak raz w tygodniu do niej nie podejdę. Nie ma czasu na wszystko - jak ktoś się porywa na Maraton to już czasu mało, a na TRI - szkoda gadać. Niemniej jednak w moim przypadku są to namacalne cele i dość [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

[...] PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12 -Cardio PUSH Lekko -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10. -Wykroki 4x12 -Wyciskanie skos dodatni hantle/sztanga 3x12 -przenoszenie sztangielki za [...]

[...] 6 na nogę 60sek. 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 DZIEŃ 3. BARKI I RĘCE 1. żołnierski 4x 8-10 2. arnoldki 3x 12-15 3. shoulder box 3x 6 4. uginanie ramion ze sztanga łamana 2x 10-12 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 15-20 6. wyciskanie sztangi wąsko 2x 10-12 7. uginanie francuskie sztangi leząc 2x 15-20 Dzień 3. Barki i ręce [...]

13/09/2015 DNT Udało się wreszcie mojemu mężulkowi uporać się z przerzuceniem filmów z komórki na komputer i na youtube (ja nie mam tyle cierpliwości @@-)). Więc będą filmiki, pomiary i fotki jedzonka :-) Pomiary: /SFD/Images/2015/9/13/449fba6fa8b64b8f9380c1f68fe2d9f0.png Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, czosnek, Magnez, Gaba [...]

Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,87,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 3x+25 1x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,70,70,70 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Witam proszę o ocene staż 5 miesięcy 74,4kg 178cm wzrostu cel masa A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4s 10p wyciskanie żołnierskie 4s 10p wyciskanie wąskich chwytem leżąc 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p wiosłowanie sztangielką 4s 10p wyciskanie leżąc 4s [...]

[...] hantli ława prosta 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=QBIpLwM0S3s - pompki na poreczach 4x max - uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4x8 drop - uginanie ze sztanga łamana stojac 4x8 drop - uginanie z hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg [...]

A może lepszy bedzie normalny push&pull? Znalazłem coś takiego z tym ze musialby zmienic wypychanie na suwnicy z czyms PUSH - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie - wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Plan jest stały. NOGI Przysiad ze sztangą 6serii x 10 Spięcia na łydki z obciążeniem 6serii x 10 PLECY Ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10 Noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie x 10 Martwy ciąg na maszynie 4serie x 10 KLATA Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2serie x 10 [...]