sztanga

Buby mam do Ciebie takie pytanko.Moglbys mi powiedziec jakie cwiczenia robiles zeby ruszyc tluszcz z klaty?W gre wchodza tylko sztangielki,czy sztanga tez??

[...] boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s Szrugsy 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 Uginanie mlotkowe 3x6 Brzuch dowolnie Czwartek Przysiad 20/12 40/8 60/6 75/5x5 Przysiad z przodu 8,8,8 [...]

[...] sie zakrea ruchu w kostkach i piety sie oodrywaja. Staraj sie siadac bardziej na piety, tak by piszczele byly bardziej pionowo - wtedy latwiej zejsc na wymagana glebokosc, no i sztanga pokonuje krotsza odleglosc. Ja na poczadku caly czas odrywalem piety i lecialem na palce, ale z czasem zaczalem siadac bardziej na piety i juz nie lece do przodu.

[...] biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie 12-10-8 -wioslowanie sztangielka 12,10,6-8 -krzyzak 12,6-8,12-8 -uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,6-8 -uginanie ze sztanga 12,6-8 -uginanie ze sztangielkami , supinacja 12 ,6-8 CZWARTEK 3barki brzuch -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6, -wznosy boczne w opadzie 12,2*8 -wznosy boczne przy [...]

szatraś - co dla ciebie oznacza chwyt "wąski". Dłonie tuż przy sobie, czy na szerokość barków ? Rób jak radzi Apok, wycisk sztangielkami, sztanga szerokim chwytem, rozpiętki.

Mam dosc spore dysproporcje miedzy jednym bicepsem a drugim i chcialbym to wyrownac. Jestem pewien ze to dzieki uginaniu ramion ze sztanga, takze chcialbym odrzucic te cwiczenie jeszcze poki co. Poprzedni trening: -4s uginanie ramion na lawce skosnej -4s modlitewnik hantla Mysle moze nad uginaniem ramion stojac hantlami bez supinacji 4s(jak [...]

Wykluczyłem te ćwiczenia z powodu młodego wieku - 16 lat, nie chciałbym na razie obciążać osiowo kręgosłupa. Wiem, że przez to plan będzie mniej efektywny, ale myślę, że mam jeszcze na treningi dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. [...]

[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z [...]

[...] przez nastepne 3 tygodnie postaram sie poprawic jak najlepiej sie da, te do okolo 90 stopni. Od maja jak sobie zmodyfikuje troche plan (taki mam zamiar) wrzuce siady albo ze sztanga trzymana z przodu albo jakies takie glebokie i bedziemy sie uczyc Brzuch (spiecia) robie oczywiscie z obciazeniem Kingu jeszcze daleka droga Siodema radiowa [...]

[...] płaskiej + 5 serii na skosie w gore tric: 3 serie sciaganie wyciagu górnego + 3 serie pompki tyłem 2 trening: plecy: 3 serie sciaganie wyciagu gornego + 3 serie wiosłowanie sztanga + 3 serie podciaganie na drązku bic: no własnie tu mam chyba tylko unoszenie sztangi stojąc, ewentualnie moze zrobić 3 serie nachwytem i 3 podchwytem 3 trening: [...]

OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

Jak najbardziej jesli masz mozliwosc to rob krzyzowanie na bramie i bedzie git. Myslalem ze tylko i wylacznie sztanga. Takze teraz jest juz git. pozdrawiam

lepszym rozwiązaniem kupić olimpijkę i poprzerabiać ciężary na 50fi bo chyba nic innego nie wykombinujesz . I Jak sztanga ma latać z dużych wysokości to najlepiej obciążenie olimpijskie (gumowane) i na ziemi powinna być jakaś gruba guma Byłem w zakopanym na obozie z judo , i byliśmy na siłowni gdzie trenują olimpijczycy. TO tam normalnie w [...]

To osoba mi mierzyła i zapewniam było dobrze. No ale dzięki. Wkońcu ćwiczyć nadal sztangą na zmianę z hantlami czy jak?

No to sztanga na skosie idzie w zapomnienie;) w domu będę hantlami machał. Nakładać na hantle równowartość tego co wyciskałem sztangą? Raz w tygodniu pójdę na siłkę z ręcznej i tam na lepszym sprzęcie skos ze sztangą mogę robić;)

[...] trzeba się skupic tylko na najbardziej porzadanych partiach . Poniedzialek: klata, triceps Wyciskanie – sztakna - poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie – sztanga - skos 40 stopni - 10/10/8/8 Rozpietki poziomo 12/12/12/12 Wyciskanie – waski uchwyt 12/12/10/10 ----proszę o dodanie cwiczenia na dolne partie klatki . [...]

[...] trzeba się skupic tylko na najbardziej porzadanych partiach . Poniedzialek: klata, triceps Wyciskanie – sztakna - poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie – sztanga - skos 40 stopni - 10/10/8/8 Rozpietki poziomo 12/12/12/12 Wyciskanie – waski uchwyt 12/12/10/10 ----proszę o dodanie cwiczenia na dolne partie klatki . [...]

Raczej nie dasz rady zrobić np. 12 pow, dwiema sztangielkami 35 kg jeśli np. na 12 pow. sztangą brałeś 70 kg

[...] tym treningiem nalezy zmierzyc maxy tak samo jak w hst, czy dobierac intuicyjnie. Plan wyglada tak: A: ławka plaska wyciskanie na barki w siadzie uginanie przedramion ze sztanga wyciskanie francuskie martwy ciag wykroki ze sztangielkami B: ławka skośna pompki na poręczach szrugsy PHP(partial High puls) wiosłowanie podchwytem przysiady ze [...]