sztanga

Ten pomysł to tak dla urozmaicenia by w stagnacje nie wejść , głównie myślałem o treningu bicepsów - rozgrzewka - uginanie młotkowe / 5-8 pow / 3 serie ( w młotkowym unoszeniu używam dużego cięzaru ponieważ zaczynam trochę pod armwrestling ćwiczyć i tutaj : - uginanie ramion z sztangą stojąc / nie więcej niż 8 pow / 1 seria - unoszenie [...]

[...] sztangą - 45kgx12 , 50kgx12, 50kgx12 -Wyciskanie sztanski skos dodatni - 35kgx12 , 45kgx10 , 45kgx8 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 5kgx12 , 5kgx12, 7,5kgx9 -Francuz sztanga lamana lezac -20kgx12 , 20kgx10, 20kgx8 -Uginanie sztangielki z suspinacja nadgarstka - 7,5kgx12, 10kgx12 , 12,5kgx8 Po trneingu 130g mutant massa , robi sie juz 500 [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

1. Prostowanie na maszynie 2x10 ściąganie drążka 2x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x12 Wypychanie ciężaru siedząc 4x12 rozpiętki 4x12 rozpiętki na baterflaju 4x12 Uginanie ze sztangą prostą 4x12 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x12 Uginanie na wyciągu 4x12 Młotki 4x12 [...]

Obli - to kolano dość często mnie pobolewa, ale jak go potem dopieszczę maściami i masażami to zazwyczaj przechodzi. Przy snatchu i swingu bolało mnie mocniej w momencie dynamicznego wybicia w górę, ale na szczęście przeszło i wytrzymkę udało się zrobić :-) POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92 Pod biustem:79/ [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s ( 3 x 15 - 60kg) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (3xMax z przeciw waga 70/65/60 . 12-8x) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ( 40 x 15 , 45 x 12, 50 x 10) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (Kontuzja , wiec zrobilem super serie bok , przód i tyl ) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( zamienil na [...]

Odnosnie prostej sztangi i kratownicy to sa warte swojej ceny wykonanie starannie,sztanga lamana nie bede lepiej komentowal ale chyba wiecie o co chodzi. Stojaki co moge powiedziec - wszystko jest ok fajnie wykonnane pomalowane tez ok - ale jak dla mnie nie sa to profesionalne stojaki na profesionalna silownie ale to tylko moje zdanie Dalej mamy [...]

Maszyna na plecy - bardzo dobra maszyny super sie cwiczy dobrze wchodza cwiczenia , jedyny minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok [...]

[...] skosna przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 pompki w podporze tyłem 3serie max(z tego co pamietam barki tu tez pracuja, a je robie w inny dzien, można tak?) Środa Plecy Podciaganie [...]

Uginanie ramion ze sztanga lepiej robić sztangą prostą ( taką do Wl) czy łamana lekko?

I DZIEŃ - PONIEDZIALEK Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 4 serie 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na prostej: 4 serie 12/10/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 3 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi [...]

Poniedziałek 4 luty Dzień masakry :-( Nie dość że mi się nie zregenerowały nogi i prostowniki to jeszcze 8h w pracy na nogach, do tego śliska sztanga rozkojażenie, brak rozgrzewki itp. (musze na coś zwalić) bo technicznie było do dupy ale to nie przez to rozwaliłem sobie prostowniki na mc, w sumie to strasznie bolą i nie mogę się schylać moze za [...]

[...] Pompki 2x max Leg crul - ugin.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Grzbiet 3x 15 Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6 PT: Chest-Press (maszyna) 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x12 Wykroki 4x 12/10/8/6 Szrugsy 3x 20 Barki-ściąganie drążka 4x 12/10/8/6 Biceps - sztanga 12/10/8/6 Triceps - francuskie 4x 12/10/8/6

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

wisolowanie sztanga przyciąganie za kark przyciąganie do klatki martwy 2 dzień biceps triceps biceps sztanga hantle siedząc na przemian brama triceps pompki francuz brama nadchwytem sciąganie z góry Brama podchwytem prostowanie hantlem w opadzie 3 dzień barki plus nogi

Miska kcal 2420 B 207 W 183 T 94 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 10kg Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x4kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 18x7kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy [...]

[...] Plecy Unoszenie jak zwykle; momentalna pompa granicząca z bólem, Drążek w sumie dobrze, czucie jakieś było, lepiej niż w zeszłym tyg. Prostowniki po unoszeniu skutecznie przypominają o spięciu brzucha. Na wiosło wybrałem cięższe hantle, o wiele lepiej. Biceps sztanga dzisiaj była lekka, ok. młotki dobiły, w porządku. przedramię dzisiaj konało.

Wydaje mi sie ze na biceps mógłbyś dać sztanga prosta stojac a potem modlitewnik. Na plecy troche za dużo ściągnie zrób do klatki wyciągu, nastepnie martwy, wiosłowanie sztangą i jak umiesz to wiosłowanie hantelką. Ogólnie okay, podobnie robiłem i szło z tym, że praktycznie wszędzie robiłem jak wcześniej wspomniałem inaczej powtórzenia sukcesywnie [...]

Dzień 29 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko równolegle 6x10 (Stały ciężar) 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 Hack przysiady 5x10 (Stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Syzyfki 3x20pow 20 / [...]

[...] kg 3x10 5. Areo rejwer 15 min _______________________________ 1. Cały czas nie jest najlepiej technicznie #-P Zamiast 52kg założyłam sobie 62 kg }:-( i się dziwiłam co ta sztanga mnie tak miażdży \-) ale przysiadłam i wstałam :)) 2. %^&*(^^%%$% piiiiii #-P to jedyne ćwiczenie, przy którym mam ochotę rzucać sztangielkami %-) 3. tera widzę, że [...]