sztanga

Licza sie checi a ze sa one teraz u najmlodszych kulturystow (sztanga priorytet XXI wieku) to jeszcze sporo czasu by wszystko pojac i kiedys "na wakacje" miec ekstra klate i bika. pozdrawiam

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: -francuz hantlą 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Nogi: -przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15p B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 3s [...]

Wiem wiem , zagladam do domatorow codziennie wiele razy choc niewiele tam pisze. Ale uwierz ze i w poczatkuajcych natlok 13-14 latkow jest ogromny ale to dlatego ze sztanga stala sie priorytetem XXI wieku i to juz od najmlodszych lat. pozdrawiam

przysiady podciaganie na dragu wyciskanie klata wioslowanie sztanga pompy na poreczach wyciskanie sztangi/sztangielek stojac lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne) brzuch moge robic ten trening na "ckd"

[...] 10x10x10x0 3s Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10x10 2s Plecy: -wiosłowanie hantla 10x10x10 -szrugsy 10x10x10 daj wioslo sztanga 3s i cos na prostowniki Nogi: -uginanie nog w lezeniu 10x10x10 -przysiady 10x10x10 (piramida) zacznij od przysiadu, uginanie 2s Bicepsy: -modlitewnik hantlami [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 4s do maxa [...]

Nogi - wspięcia 3x20 klata - wyciskanie na plaskiej 12/10/8 plecy - wyciąg 12/10/8 bary - zza glowy sztanga 12/10/8 bic - uginanie sztangi stojąc 12/10 tric - francuz ze sztangielką 12/10 Za kazdą seria stosuje progresje Kolejnosc nie przypadkowa !!

sztanga priorytet XXI wieku zacząłeś to masz zadanie,art min 1000słów na ww temat, do po siłowni wrzuć hehe

Nogi - wspięcia 3x20 z nóg tylko łydki ćwiczysz? klata - wyciskanie na plaskiej 12/10/8 ok plecy - wyciąg 12/10/8 podciaganie 3s + MC 2s/b] bary - zza glowy sztanga 12/10/8 2s bic - uginanie sztangi stojąc 12/10 ok tric - francuz ze sztangielką 12/10 sztangą Co z udami?

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B Klatka piersiowa: - [...]

W FBW maszyn nie potrzeba . Sztanga , lawka , gryfiki i troche obciazenia i mozna takiego fulla ulozyc ze glowa mala. MC= martwy ciag. pozdrawiam

Ja dawałem rade wiosłować w jednej serii łączonej z przysiadem i MC ;] Jeżeli będzie za cięzko zamien wiosło sztangą na wiosło hantlem.

NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 1x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli bokiem 2x [...]

Nogi - wspięcia 2s przysiad 2s Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s Plecy - wyciąg 2s MC 2s Barki - sztanga zza głowy 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps - francuz ze sztangą 2s Teraz moze byc? moglbym ewentualnie jechac tylko 1sesją?

[...] siedzac z supinacja 10,10,10 wyciskanie sztangi przed broda 12,10,8 unoszenie hantli bok i przed siebie 6 seri po 10 na przemian wyciaknie na maszynie 12,10,8 przysiad ze sztanga 10,10,10 łydki na maszynie unoszenia na palcach 10,10,10 PIĄTEK:PLECY KAPTURY podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12,10,8 przyciganie do karku na wyciagu 12,10,8 [...]

[...] 3s Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s 3s ;] mozesz co drugi trening zmieniac na skos w gore. Plecy - wyciąg 2s wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s MC 2s ok Barki - sztanga zza głowy 3s 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Triceps - francuz ze sztangą 2s ok Bery89 i Alucard666 Panowie czy Wy wiecie co piszecie ? Jeżeli [...]

Witam. Mam prośbe pomozcie mi ulożyć trening odpowiedni dla mnie Jestem ektomorfikiem waze 54 kg ,167 cm wzrostu staż na silowni 1,5 roku dysponuje skromnym sprzetem lawka sztanga sztangielki prosze o pomoc gdyz nie potrafie sam dobrze ulozyc sobie odpowiedniego treningu

najpierw brales 3.5 roku koks a pozniej dopiero zaczesles machac sztanga?

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 -wyciskanie hantli 12-12-12 triceps -pompki na poręczach 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 Plecy: -podciąganie na drążku -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie [...]