[...] 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy [...]
Mam takze pytanie o trening- moj trening silowy jest na cale cialo, poza tym wydaje mi sie, ze jest ok, bo trener na silowni mi pomagal. Ale chcialabym dolozyc teraz martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach. I tu mam pytanie- czy te da cwiczenia sa dobre dla dziewczyn, czy nie rozrosna mi sie od tego zbyt uda i nie rozbuduja plecy?
[...] 'męskich' ( chodzi mi o to, ze bardzo rzadko kobiety je wykonują, bo nie umieja, wstydza sie, albo boja) jest odpowiednie takze dla kobiet? Mam na mysli cwiczenia ze sztanga i hantlami, dzięki którym kobiety sie nie rozrosną, ale wyrzeźbią. Jesli tak, to mozecie podac kilka jakis przykładowych, razem z liczba serii i powtórzeń. Dzieki:)
Owszem, widzialam jej dziennik :) http://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_/_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s68.html Tez super efekty, dlatego czekam na propozycje cwiczen ze sztanga hantlami, bo sama nie wiem, jakie wybrac Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-26 21:19:38
Dzieki Zyrafka!:) Idac za Twoja rada 'wezme' Twoj pierwszy plan treningowy, a w razie watpliwosci bede pytala:) Zyrafka, pozwolilam sobie skopiowac do mojego watku Twoj plan treningowy, i tutaj mam kilka pytan: Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B)- czyli na jednym treningu plan A i B. treningi A. i B na zmianę,- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodziło mi o wznosy barków - który sposób wybrać na początek - sztanga z przodu, z tyłu, hantle z boku??? To ćwiczenie wykonywałem zawsze ćwicząc "barki"...
Przeczytałem, że pyłek pszczeli wspomaga procesy regeneracji, stymuluje układ immunologiczny, działa przeciwbakteryjnie itp. Tym i serwatką będę uzupełniał dietę, którą naprawdę muszę sobie ułożyć. Nad zmianą planu treningu też myślałem, ale niestety dysponuję tylko sztangą. Na jaki mógł bym przejść?? Proszę o pomoc
[...] 7.00-8.00 pn-pt - bieżnia 5-12 km ostatni sukces 9km w tempie 10,9km/h test Coopera 2700 m Siłownia 4-5 razy tydzień, jak nie dolece z braku czasu to jadę hantle+łamana sztanga+ławeczka w domu Jem z głową, mniej smaże (jak już to używam sprayu) dużo gotowanego na parze. Suplementacja : Zielona herbata sama lub z CLA, L-karnityna, Scorch [...]
po kolejnych 2 miesiącach, cały czas problem z podcięciem cyców, choć ćwiczę uczciwie :) sztanga na 3 nachyleniach sztangielki wyciskanie 3 nachylenia rozpiętki sztangielki lub maszyna lub brama Zmieniam ćwiczenia, kąty, obciążenia i słabo rośnie Pomysły ? Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-08-23 17:53:53 Zmieniony przez - piksar w dniu [...]
Znam ten temat, zaglądałem już do niego. Ułożyłem plan dwu-dniowy na poniedziałek i piątek. Środa i weekend wolne. Mógłbyś zobaczyć czy jest dobry i czy czegoś w nim brakuje? Nogi jak mówiłem, będe robić za jakiś czas. PONIEDZIAŁEK Klatka + barki (przód i bok) + triceps wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 10,10,8,8 rozpiętki 3x 15 [...]
a looknijcie ten :] nie jest zły :D ? i nie jest spomplikowany poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
[...] do półtora litra w zależności od elementów, w ten sposób zgromadziłem sporo gryfów i ciężarów, łącznie 130 kg i jak pyknę to na sztangę to już mi nic nie zostaje wolnego a i sztanga ma już fulllllllllll :)) - dlatego nie chcę żadnych kupnych copów bo jak to bedzie wyglądało przy moim mega sprzecie, no powiedzcie sami :) - acha, oczywiscie wódkę [...]
3 x tyg. poniedzialek/sroda/piatek . 3serie po 12-15 powtórzeń 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) a co z innymi partiami mięśniowymi? ćwicząc przysiady nie rozwijamy wszystkich partii nóg i pośladków. nie wiem co to jest wyciskanie w staniu. [...]
ok, zwracam honor :). Mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli do tych ćwiczeń dołożę parę innych to będzie już źle i nie będzie efektu? UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia UGINANIE NADGARSTKÓW: PODCHWYTEM NACHWYTEM w siadzie POMPKI W PODPORZE TYŁEM i ostatnie pytanie, czy można zastąpić podciąganie na [...]
Trening Środa 19.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]
PIĄTEK Piątek 20.06.08r Nogi/Barki Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/10x7 klocek 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x100kg/10x120kg/8x140kg + maszyna która myślę że waży z 20 kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x16 klocek/10x 17 klocek/ 8x 18 klocek 4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie [...]
Trening Sobota 21.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]
Trening Środa 25.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]
33 lata Zrzutka 118 na 86 - zdjecia do oceny
