sztanga

------ 04.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: A: - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 52,5kg - wioslo sztanga podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - [...]

Kurcze, ostatnio stałem się troche niesystematyczny co do pisania wyników na forum;P Wszystko przez to, że już w domq a tu zawsze jest co robić;) no ale ok, nadrabiam: W wtorek: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - [...]

15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]

[...] bic/tric, czyli mogą być takie ? > francuskie wyciskanie, ściąganie drążka w dół, ściąganie linek w dół, prostowanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik hantel, modlitewnik sztanga, uginanie ramion ze sztangą stojąc, hantle w podporze o kolano, hantle siedząc na ławeczce ? Wydaje mi się, że te 2 ostatnie nie za bardzo, mógłbyś podać parę [...]

PROTOTYP!! (opinie mile widziane) 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne [...]

[...] a tu karteczka, ze nieczynne :-D. Wiec trening u siebie. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem szeroko x8 x7 x7 x8 Podciaganie neutralnie x6 x6 x6 x6 Wioslowanie sztanga 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 Wioslowanie koncem sztangi jednoracz 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Francuz hantlem stojac jednoracz 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Francuz [...]

[...] Redukcja tkanki tłuszczowej + rzezba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna hobbystycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka + skos gora, drazek, ciezarki. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko ostrowia [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 97/DT/05.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 35 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

TRENING: PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/20x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 54x10/57x10/62x10/70x10 szrugsy sztanga 40kgx20/40x20/40x20/40x20/40x20/40x20 MC sprobowalem [...]

Ogólne plany Żeby wszystko przejrzyściej wyglądało co zamierzam zrobić i jakie są moje cele napiszę moje ogólne plany na najbliższe parę miesięcy ponieważ lubię mieć wszystko rozplanowane. Będę trzymał się tego schematu i nie ma opcji żeby coś pokrzyżowało mi plany. Zaczynamy: Do 29 lipca 2012r. Robię cykl na kreatynie universal mono, nitrobolonie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]

NASZE PORADY Wtorek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 2 serie po 8 powtórzeń Nie [...]

06.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*66.5\5*66.5\5*66.5(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+3kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\4+1pp*43 Uginanie ramion ze sztangą 12*8\12*18\10*20.5\8*21.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 [...]

[...] zrobilem trening nog+lydki zaczalem od najslabsych partii-lydki,dwuglowe-sa obecnie moim priorytetem. 1.wspieca na palcach siedzac 16/14/12/12 2 wspieca na palcach stoja ze sztanga 16/14/12/12 3.ugnianie nog lezac(dwuglowe) 12/10/8/8 4. martwy ciag na prostych nogach 12/10/10 5.przysiady sztanga zza karku 14/10/8/6 6.suwnica 12/10/8/8 [...]

02.07.2012 1. Zarzut ze zwisu 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. Przysiad tylny 2 dno 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 8 3. Poręcze 2,5 x 8 2,5 x 8 2,5 x 8 cc x 8 4. Pendlay row sztanga (wiosło z odkładaniem na ziemie) 38 x 10 48 x 10 53 x 10 53 x 10 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 12 23 x 12 23 x 12 Po treningu: Bieganie w lesie: 25 minut

[...] 1. High pull 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. Przysiad przedni 38 x 8 48 x 8 58 x 8 63 x 8 63 x 8 63 x 8 3. Poręcze cc x 10 cc x 8 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 4. Pendlay row sztanga (wiosło z odkładaniem na ziemie) 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 58 x 8 58 x 8 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 28 x 10 28 x 10 28 x 10 Po południu: Bieganie w lesie 40 [...]

[...] bz Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x 10 I15kg II 16kg III 18kg *5powtórzeń I15kg II 16kg III 18kg *6powtórzeń sama, 4 z drobną pomocą Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x 8 I 20 kg II 22,5 III 25kg I 25kg II 27,5kg III 30kg + dodatkowa seria IV 35kg * 5 powtórzeń Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x 10 I 5kg II 6kg* 7 powtórzeń I 5kg [...]

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie szło najlepiej. Siły [...]

Witam trenowalem tym planem juz 6-7 tygodni Skup się więc na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch moje pytanie jest co dalej czy nadal FBW czy moze teraz split [...]