sztanga

Klatka Serie pojedyncze (przerwy do 50s) wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 4x8x90; wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (chwyt neutralny wąski): 2x8x90, 2x8x80 Serie łączone (przerwy do 40s) wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 2x8x25, 2x8x27, 2x8x29, 2x8x31; rozpiętki na ławce poziomej: 4x8x15, 4x8x18; Serie łączone [...]

Nogi z Barkami tak: Nogi Serie pojedyncze (przerwy do 80s) przysiady ze sztangą na barkach z tyłu na suwnicy: 12 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 8 x 80; Serie łączone (przerwy 30-40s) prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8 x 8 x 50; uginanie nóg na maszynie leżąc: 8 x 8 x 30; Serie pojedyncze (przerwy 30-40s) wyciskanie na suwnicy: 8 x 8 x 140 kg; [...]

Klatka wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 5x8x90; wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 3serie wyciskanie sztangi na ławce dodatniejskos: 6x8x60; krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc: 4s Biceps uginanie przedramion ze skrętem stojąc: 3s uginanie przedramienia w opadzie: 3s uginanie przedramion stojąc chwytem [...]

ogólnie to na klatkę na płasko zastąpił bym maszynę normalną sztangą ale jak tam wolisz

W latach foremana wogole nie było treningu z ciezarami ze sztangą.Oczywiscie kliczce taka siła potrzebna jest do klinczy,ale nie byłaby potrzebna gdyby bił tak precyzyjnie i mocno uppery jak foreman.Powietkin podnosił 140 kg sztange,a foreman pchał zamochody o masie od 2000 do 6000 kg czyli od 2 do 6 ton i zobacz jak miota frazierem.Kto jest [...]

[...] do wyciskania na ławeczce,do pchania wykorzystujesz CAŁE ciało.Super trening do wykorzystywania siły nog do uderzania i przenoszenia ciezaru ciała i techniki napiecia miesni plus klata.Słaba wiedza z mechaniki miesni u was.Ale to nie jest tak wypromowane jak przysiad ze sztanga. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2013-10-26 17:08:16

Imo zostaw te maszyny i machaj wolnymi ciężarami, bo mizernie to wygląda, póki co. Nie ma sensu na maszyny się przerzucać, skoro chcesz nadgonić plecy. Dałbym wiosłowanie sztangą raczej. Pozdr.

wiosłowanie hantlem bardziej porusza najszerszy niz sztanga ;) pozatym az takich wielkich ciezarow do tego cwiczenia nie trzeba wystarczy dobra technika i wykonywanie go powoli :) a wyczytałem to gdzieś na kulturystyka.pl zeby niemowic ze jakas herezja ;)

tez słyszałem ze hantla lepiej dziala na rozwój najszerszego niz sztanga po drugie nie chce przesadzic z ciezarem,zeby potem nie załowac dzis dzien wolny od treningu ale w szkole mam zawody w siłowniu na reke nie widze sie tam za bardzo,straszne zakwasy mam Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-11-23 09:33:50

Dziwnie mało na uginanie sztangą zakładasz, w porównaniu z ciężarem hantla. Pozdr.

Dla porównania wstawiam zdjęcie z lipca zeszłego roku, ta sylwetka nie jest już moim celem, uważam, że jestem na zdjęciu za chuda. Jednak chciałabym zmniejszyć obwody głownie z dolnej części ciała, jednak zdaje sobie sprawę, że wyszczuplenie wybranej partii jest niemożliwe, bo tłuszcz spalamy równomiernie. Dziękuje, od jutra zrobię co w mojej mocy [...]

[...] jakichś prostego zestawu ćwiczeń, gdyż obecnie mój trening wygląda następująco: Rozciaganie, nastepnie rowerek lub Stepper i dalej jazda po maszynkach nastepnie hantelki + sztanga (mówie tu o małych obciążeniach oczywiście) i pożniej rowerek lub stepper na koniec treningu. Do tego najczęściej w dni pomiędzy treningami chodze na basen. Ehh [...]

[...] coś pod talerze żeby złagodzić uderzenie bo ćwiczysz na strychu no i stanowisko urządz sobie najlepiej na ścianie nośnej . 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTak sztanga , u mnie w DT masz filmik z tego ćwiczenia . 4 MARTWY CIAGMyślę jednak że powinien być to normalny MC .Ciekawe co by na to powiedział Wuchta ? 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Czy mogę dołożyć do tego planu uginanie ramion obciążonych sztangą???

[...] : masa Staż treningowy na słowni : (trochę w domu pompki, brzuszki Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka uniwersalna, drążek, gryf, obciążenia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Myślałem nad takim zestawem do [...]

oczywiście. dzięki za pomoc z planem. Jeszcze jedna wątpliwość w tym dniu - MC 4x8 -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 -face pull 4x15-20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5 serii, Rep goal 40 -Wspięcia na palce stojąc 4x-15-20 -brzuch zmieniłem według porad - szrugsy na face pull - tylko czy teraz [...]

no dobra w takim razie co skorygować bo miało to sens? co poprawić, jakieś sugestie? chaos już zrozumiałem, że jest, jednak co zrobić by go nie było? apokalipsa - masz racje, można wiele opcji zmieniać w splicie. jedyne czego nie próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również [...]

no dobra w takim razie co skorygować bo miało to sens? co poprawić, jakieś sugestie? chaos już zrozumiałem, że jest, jednak co zrobić by go nie było? apokalipsa - masz racje, można wiele opcji zmieniać w splicie. jedyne czego nie próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również [...]

ojjjjjjjjjjjj tego mi było trzeba - dzieki wielkie - wiec plan na sobote juz jest ...tylko tylko ławeczke moge opuścic do 0kąta - dalej sie nie da - ale za to wbiłbym sie na 2-3 serie na prosta ale głowa w dół - tam moge regulować i 3 ostatnie serie były by sztangą głowa do dołu 10/20/30st. I moze w tych kluczowych momentach (90,0 i -30st.) dać [...]

04.06.2010 plecy +bęben podciąganie szeroko do karku x8 x6+2,5kg + 4 x6 + 5kg x 3 wiosłowanie sztangą 60kg x 8 + 55kg x 6 65kg x 7 + 60kg x 5 70kg x 6 + 65kg x 4 przyciąganie drązka do klaty - wyciag gorny 40kg x 8 +30kg x 6 45kg x 7 +35kg x 5 50kg x 6 +40kg x 6 Szrugsy 80kg x 20 4s bęben 6s x25powtorzen allahy