sztanga

01.02.2017 1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 70x5 80x5 85x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 65x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12 03.02.2017 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10x12................24x8 15x8.................34x8 17,5x8..............40x8 20x8.................50x8 [...]

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10*12.............24*8/ 15*8...............34*8 17,5*8............40*8 20*8...............50*8 .......................54*6 3.FRANC+BIC SZTANGA 50*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2017-02-10 13:38:14

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 15*8...............34*8 18*8...............40*8 20*8...............50*8 3.FRANC+BIC SZTANGA 45*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Waga najwyższa w życiu 113 kg

ROZPOCZĘCIE TESTU 28.08.2017 waga z rana ok 106 kg siła WL ok 140x5 biceps cm 43,5cm DODATKOWA SUPLEMENTACJA: http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/9/2/2b26c040561243d4853cc5b01fd02ed7-small.jpg Docelowy punkt testu to MP SŁUŻB MUNDUROWYCH WROCŁAW 14.10.2017. wymiarów i zdj nie wrzucam bo nie cwicze sylwetkowo tylko chce tam zrobić jak najlepszy wynik. [...]

23.10.2017 1.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC+ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE DODATNIM 40x10..............................................11x8 47,7x10/3........................................13x8 ........................................................15x8/2 2.FRANCUSKIE+UGINANIA SZTANGĄ BIC 55x10/3....................3x10-8 3.JM PRESS SUWNICA+BIC HANTLE 4x8 [...]

[...] głowę. Na drugie dodałem 10kg i dosyć spokojnie zaliczyłem 190 wyrównując swój rekord z majowego finału. na trzecie zapodałem 195 kg, po bardzo dobrym wyjściu z klatki sztanga wyhamowała praktycznie przy samym docisku ale kto mnie zna wie że ja się nie poddaję. od podania mi sztangi do komendy stojak walczyłem z rekordem 16 sekund, ciężar [...]

05.02 1.WYC.HANTLE 28x12 34x10 40x8 47,5x8/2 2.ROZPIĘTKI 4x12-10 3.JM PRESS+BIC SZTANGA 4x8................4x10 4.DIPS+BIC HANTLE 3x12................3x10 5.BIC+TRIC LINKI 3x12

Dobrze jest ziomek :-) Obserwuje i kibicuje. A jakieś rady dla kogoś kto od 20 lat ma problem z WL. Dodam ze jak robię wąskie wyciskanie na tricepsy ze sztanga potrafię zrobić 170x3 a jak ręce ustawie szerzej to idzie tylko 170x2 i max 180x1. Gdzie tu leży problem? Podobno za słabe plecy tak słyszałem ale szukam opinii mądrzejszych w temacie.

Dzisiaj plecki i bicki w uchwycie młotkowo nachwytowym :) że tak to nazwę . Wszystko w seriach łączonych 1.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO + UGINANIA Z TALERZAMI ( TAK ... Z TALERZAMI :) HANTLE I SZTANGI SA NUDNE :) 5 serii po 12-8 powtórzeń 2.PENDLEY ROW HANTLAMI LEZAC NA ŁAWCE + UGINANIA NA LINKACH WYCIAGU 5x8 3.TROSZKE PRZYSIADOW ZE SZTANGA NA [...]

[...] treningi na dużo seri i dużo powtórzeń a drugi na duże seri i mało powtórzeń. Dla was 1 trening ma wyglądać następująco, sprawdzamy swojego maksa na 1 powtórzenie ugięcia sztanga łamana na biceps w oparciu o ścianę bez oderwania pleców i posladkow od ściany, jak ktoś nie ma sztangi łamanej może na prostej robić, robicie rozgrzewkę solidna u [...]

Jurek a jaki ciężar miałeś na sztandze i jakie na hantelkach? 47 liczone z sztanga a hantle 15 podchwyt i 12.5 nachwyt

[...] drazku w szerokim uchwycie oczywiscie nachwytem 4 serie po 8 powtorzen i podciaganie sztangi w opadzie tez 4 serie po 8 powtorzen od niedawna zaczalem robic martwe ciagi to dopiero daje POWER!!! najlepszy drazek i sztanga do cwiczen plecow a nie tam zadne wyciagi... takie jest moje zdanie zycze powodzenie u mnie te cwiczenia daja rezultaty...

"Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. " Proszę zaglądnąć do działu " TRENING W DOMOWYCH [...]

kochana coś jest nie tak :D| Przedwczoraj robiłem bicka - uginanie z sztangą i druga seria też 27 kg... i sobie myślę czy to ja jestem słaby bo Innes ćwiczy na takim samy jak ja Z kolei wiosłowanie robisz na 32 kg i przysiad też gdzie ja dokładam lekko ponad 100 kg te uginania chyba oszukane albo nie wiem :D

mówisz ze cie boli dolna partia pleców to znaczy ze masz tam słabe mieśnie a są t prostowniki grzbietu no wiec rób takie ćwiczenie kładziesz sie na brzuchu palce wkładasz pod jakiś mebel rece na kark i dźwigasz ciało do tyłu to wzmocni prostowniki i grzbiet musisz trenować plecy bo masz słaby kręgosłup co bedzie jak wytrenujesz reszte ciała potem [...]

albo poczekaj z przysiaadmi ze sztanga rób np bułgarskei przysiady a jak juuż wzmocnisz kręgosłup to dopiero daj sztangę

[...] sie na KAZDY mozliwy sposob zawsze w kazdym treningu kazdym mozliwym sposobem, potem lawka prosta, potem biceps i tu sie zaczyna... pareNASCIE seri na modlitewniku, sztanga prosta stojac sztangielki...no mowie cala gama. na oko z 20 seri bedzie na biceps i tu sie zaczyna... kiedys w sobote gdy bylo malo ludzi koles patrzy...napinaja sie [...]

[...] w kilku - kazdy grozna mina o takim czyms jak rozgrzewka chyba nie slyszeli(a za moich czasow w podstawowce nie bylo wfu bez rozgrzewki) i tak jeden z drugim pomacha troche sztanga,hantlami ale najlepsze jest jak dopadna do worka i naparzaja ile sil w konczynach odbijajac sie od niego zamiast to on od nich, ale to szczegol nie zapomne jak [...]

ej ja sie z Was smialem, ze sie ludzi czepiacie ale uwierzylem dopiero gdy zobaczylem :). Przyszedl do mnie kumpel bo chcial cwiczyc, machnal 10 razy sztanga bez rozgrzewki, potem sobie biceps zrobil z 3 machniecia, a potem uciekl do domu, bo sie zmeczyl jak nie wiem, a pot sie lal. Jeszcze najsmieszniejsze to to ze zadal mi pytanie "czy w [...]

[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy bez przerw, a wcześniej z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: białko, gainer, bcaa