sztanga

A taki plan treningu ? A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2s Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s [...]

Dzień 8 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

DT 14.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 [...]

trening 14.05.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka: przysiady 2x20p +wyprosty nog maszyna 2x25p 40kg 1.przysiady ze sztanga 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 2.wyprosty nog maszyna 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 80kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-6p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 70kg-2x10p łydki : wspięcia na jednej [...]

haha niee, na szczęście w Wawie dziś w miarę ciepło było%-) kotka;-) kocham ją nad życie, ale czasem mam ochotę zabić%-) wiesz co, ja mam odwrotny problem niż się obawiałam - w ogóle nie czuję głodu i zapominam o posiłkach@@-) przyznam, że bałam się tego treningu tzn połączenia braku ww i siłowni, ale było całkiem znośnie- na rozgrzewce tylko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HEKADE PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 aktualnie OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: cos kolo [...]

Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Skup się więc na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-15 17:47:30

Jeśli jesteś początkujący polecam trening FBW 3x w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki [...]

Podstawą jest odpowiednia dieta. Trening to sprawa drugorzędna. Poczytaj podwieszone tematy i jeśli stać Cię finansowo to ułóż dietę na masę, jeśli nie - zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Jesteś początkujący, dlatego polecam Ci trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - [...]

jeszcze jedna kwestia: zauważyłem, że we wtorki klata szła gorzej, a barki w czwartki, tak jakby 1 dzień przerwy był za krótki. Może lepiej teraz zrobić tak: A przysiad wl wiosło biceps (sztanga) 2 serie B mc wycisk. barki drążek do karku triceps (sztanga) 2 serie Zmieniony przez - sebek_jarek w dniu 2012-05-15 18:23:18

[...] z barkami ciezka sprawa ja bym zrobił tak : pon klata bic wt nogi czwar barki tric piatek plecy na biceps wyrzuc jedno cwiczenie na modlitewniku i dodaj uginanie ramion sztanga łamana albo prosta stojac, na tric daj francuskie wyciskanie albo sztanga albo hantlami , a wyrzuc jedno na wyciagu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 [...]

Micha: 1. posiłek: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami + kanapka z sopocką i jajkiem 2. posiłek: 2x kanapka 3. posiłek: jakaś wieprzowina w szkole na ryżu 4. posiłek: shake białkowy + pierś z kurczaka + shake białkowy ***************TRENING****************** 5. posiłek: shake białkowy + banan + kiść winogron 5. posiłek: Twaróg [...]

12-13.05 DNT uczelnia - jadłam czysto, mniej ww niż zwykle 14.05 poniedziałek DNT - zaspałam na siłownie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4463508464204a09b7aedd769773ef3c.png 15.05 wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] IX dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac tulowaniem 3b. wyciskanie [...]

[...] git ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6

Lepiej by było tak, bez ćwiczeń na biceps/triceps i brzuch? Została sama baza o której czytałem w kilku tematach o FBW: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s [...]

[...] 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka, bieganie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/gryf prosty/lamany/lawka prosta/skosna Dieta : Pracuje nad dietą na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] -Kaptury 3s Nogi : -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie) -Wyciskanie hantli 2s (progresywnie) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s -Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanga 2s -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 2s Serie:12,10,8.