sztanga

TRENING 11.05.2012 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 27kg x 12 31kg x 12 33,5kg x 12 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 25kg x 8 25kg x 8 27,5kg x 9 27,5kg x 9 30kg x 12 30kg x 12 3. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 17kg x 12 18kg x 12 Po trenie łącznie około 20 minut zabawy na worku jako aero [...]

[...] 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 skakanka - kolana wysoko 20x wznosy NN z pilka 80 skakanka - k.w. 20x naprzemienne wymachy NN w bok ze sztanga na barkach 10kg 70 skakanka - k.w. 20x podpor przodem nogi na pilce,podciagaie nog do klatki 60 skakanka - k.w. 20x cw. na triceps - juz nie pamietam co to bylo 50 [...]

[...] VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II 40 III 44,5 2b. przysiad plie I 19 II 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 [...]

[...] VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II 40 III 44,5 2b. przysiad plie I 19 II 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 [...]

PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]

[...] na 2 s - I seria 11kg II i III 9,5 6b. uginanie ramion ze skrętem - I seria 10kg II i III seria 9,5 (60 sek przerwy między obwodami) UWAGI: - trening fajny - przysiad ze sztanga na barkach zamienilam sobie na przysiad ze sztanga trzymana pod posladkami ze wzgledu na to, ze zaklada sie mniejszy ciezar poniewaz jest on trudniejszy technicznie. [...]

[...] uginanie ramion stojąc 3x CZWARTEK -Wyciskanie sztangi na skosie + 3x -Wyciskanie Sztangielek skos w dol 2x -Unoszenie Ramion Bokiem W Góre 3x -Pompki Odwrotne x3 -Szrugusy sztanga 4x PIATEK -Wykroki ze hantlami 3x -Uginanie nóg siedzac 3x -Wspiecia stojac 3x -Sciaganie drazka do klatki 4x -Martwy 3x -Uginanie Ramion Na Modlitewniku 3x [...]

wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]

ok zatem przeglądając Twoje posty np taki plan nie wiem czy odpowiedni ale spróbujmy: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki 2x20 Żuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspięcia na palce siedząc rampa 20 Dzień Push (wyciskania/pchania): Wyciskanie sztangielkami na [...]

Witam. W sumie tez bym mógł wziac udział w teście tylko zaznaczam na poczatu żeby było wszytsko jasne że biore udział w basibrzuchach więc odzywki mam takze z innej firmy niż fitmax miedzy innymi białko i bcaa. ;-) Ale jesli to nie przeszkadza to opinia tego spalacza mogła by trafic w takim wypadku do szerszego grona ludzi. Wiek: 20 Staż: [...]

[...] skos dodatki/rampa 8 40-50-60-70 Wyciskanie hantli ławka pozioma 28/30/30/35-drop do 28 Rozpietki 12kg/12 3 serie Butterfly 4serie Biceps: Uginanie ze sztanga prosta stojac 30-35-(40-42)-tutaj juz bardzo ciezko po 5 razy +pomoc Uginanie z hantlami supinacja 12kg-12pow 15kg-10pow-17kg-8pow-12kg-12pow Uginanie hantli [...]

Trening z dzisiaj (sobota) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8powt i 1s drop set 12-8-6-4 . Seria łączona MC 12-8powt i Wiosłowanie jednorącz 12powt raze 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok 45stopnie 5s drop-set 12-8-6-4 Wyciskanie sztangielek ok 90stopni 3s drop-set 3-6-9 seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie [...]

[...] press po 15 Pull 1.Martwy ciąg po 12 2.Podciąganie na drążku z obc. po 6/8 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 15 4.Uginanie stojąc 12 5.Modlitewnik 15 6.Szrugsy ze sztanga po 20 Legs 1.Przysiad tylny 12 2.Wykroki ze sztangą 12 dla nogi 3.Goodmorning 12 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 15 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na [...]

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po [...]

[...] no spróbuje dropsetów tylko czy mam je robić np klatka sztangą na płaskiej ? i czy jako ostatnie czy pierwsze ćwiczenie ? i mówisz żebym uciął serie to mogło by być tak: 1.Klatka płasko hantlami x3 2.Klatka skos hantlami x4 3.Klatka płasko sztanga dropset x4 no i do trego Tric tak jak pisałeś wcześniej dipsy 3s francuz 3s i sciaganie linki 3s

[...] pon: barki+biceps+przedramie 1.wyciskanie hantli siedzac x4 2.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroko x3 3.unoszenie ramion w bok stojac hantle x3 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną x3 5.uginanie ramion z hantlami siedząc supinacja x3 6.zginanie i prostowanie nadgarstkow w serii laczonej na przedramiona x3 wt: nogi 1.prostowanie nog na [...]

11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]

Trening 14.05.2012r. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1 kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej +1 kg Seria nr 1: liczba [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2 serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x15kg/strona x2 12x17,5kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+5kg 12xstos+10kg 12xstos+16kg •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12xstos(+2pow.) 12xstos(+4pow.) [...]