sztanga

[...] : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko ławka sztanga i hantelki Dieta : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem [...]

A więc Popełniłem błąd bo cwiczyłem od 2014 września do maj czerwiec 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak [...]

Moze byc taka rozpiska treningowa na biceps z takim zestawem cwiczen ?.Tylko prosilbym o dopisanie angazu glowy ? oraz ewentualne poprawki. Poniedzialek -uginanie sztanga (prosta) podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej -uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ? -uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja [...]

20.11.2015 r. DNT Dieta I. schab, szynka wieprzowa, mleko do kawy + warzywa II. szynka wieprzowa, masło klarowane, serek wiejski, whey + warzywa III. udziec wołowy, masło klarowane, śledź, olej rzepakowy, ser żółty + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA + leki /SFD/Images/2015/11/21/d2bf94bb2c824b949c05ee1a519b6720.jpg [...]

[...] 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -abs2 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Hantle masz? Nie przesadź z ciężarem. Arm Bar https://www.youtube.com/watch?v=cbN1bnK8cxE TGU z hantlem (wykonanie może być od biedy) https://www.youtube.com/watch?v=auR6oLB00MI Overhead Squat (wszystkie wariacje - ze sztangą , hantlami, gumą od ekspandera, ale najpierw z kijem do szczotki :-) ) Rozciąganie gumy za plecami (coraz niżej) Solidne [...]

[...] *wiosłowanie hantelką na motyl *ściąganie drążka wyciągu górnego. dodatkowo myślę żeby zrobić takie super seryjki przeplatając klatkę z plecami, tzn: *klatka ławka prosta (sztanga) 12 powt 90 kg *drążek 12 powt 10 kg **klatka ławka prosta (sztanga) 10 powt 100 kg *drążek 10 powt 10 kg *klatka ławka prosta (sztanga) 8 powt 110 kg *drążek 8 powt [...]

[...] stojąc - 4 serie (10-12) 2. Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie - 4 serie (10-12) 3. Pompki w podporze tyłem- 4 serie (10) Piątek(nogi-barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na plecach- 4 serie(10) 2.Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10) 4.Uginanie nóg w leżeniu- 4 serie (10) 5.Ściąganie [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]

[...] 160x1 Podciąganie podchwytem – +14kgx4, +14kgx3, + 14kgx3 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx4, 72kgx4, 72kgx4 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 50kgx8 – 3 serie Szrugsy – sztanga 60kg – 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3 serei po 5 Ugianie młotki – 20kgx6, 18kgx8, 16kgx10 18.00 – Shake 30g WPC + woda + 10g [...]

Sheiko dzień 8 1.WL 6x60kg 6x65kg 4x6x70kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x75kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8x22kg 8x24kg 8x26kg 4.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 6xCC+30kg 6xCC+33kg 6xCC+35kg 6xCC+37kg 6xCC+40kg 5.Uginanie ze sztangą stojąc 8x25kg 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x38kg 6.Szrugsy ze sztangą 10x120kg 10x125kg [...]

Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]

Siema. Miałem ponad 2 miesięczną przerwę. Ćwiczę już z półtora roku. Raz szło lepiej raz gorzej, ale mniej więcej coś tam się kształtowało, michę też udawało mi się trzymać. Staram się czerpać przyjemność z ćwiczeń i nie mam zamiaru zostać kulturystą, dlatego niektóre rzeczy robię bez dokładnego ustalania, byle by było: w przypadku diety - zdrowo, [...]

Dzisiaj szybki trening Barków i bicepsa , wczoraj trochę na wieczór się podładowałem pizzą , i dzisiaj dobrze pompowało aczkolwiek lepiej pewnie by było gdybym trening robił później ale jak mus to mus :) TRENING 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (70kg ) ( w ostatnich seriach po 8 ruchów było ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie [...]

Witam, przedstawiam plan do oceny.Masa niedziela klatka+lydy plaska hantle 3x 10-8 skos gora 4x 10-8 rozpietki 40stopni 3x serie 12/8 rozpietki brama 3x 12-8 skos dol sztanga 3x10 poniedzialek plecy+przedramie wioslo sztangielka 4x 10-8 sciaganie wyciagu gornego trojkata lezac 4x10-8 prostowanie ramion sprzed twarzy do brzucha stojac 3x-10 [...]

Wczorajszy trening z nowym dodatkiem :) Wrzuciłem po chyba półrocznej przerwie power snatch do planu :) Trudno po takiej przerwie było złapać technikę, ale z serii na serię było lepiej. W połowie martwego ciągu musiałem przerwać ćwiczenia na jakieś 15 minut co mnie mocno wybiło z treningu i musiałem się dogrzewać od nowa, przez co na martwym ciągu [...]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy na rzeźbę wzorując się na zasadach.Dodam tylko że mój wzrost do 179 a waga 72,5 KG Więc dlaczego rzeźba a nie masa ? hmm ponieważ posiadam lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome Dieta .Poniżej plan a pod planem kilka pytań Pon:Klata Biceps godzine po treningu cardio 30 min [...]

[...] Wieczorem rozjechała się miska, bo wpadła wódka w niezdrowym towarzystwie, więcej nie piszę, żeby nie robić apetytu. Głównie sobie:-D W piątek pojechałem na kettle a tam... sztanga. Głównie martwe ciągi, ale było jeszcze chociażby wiosłowanie, jaskółki czy wyciskanie stojąc. Coś ten Strong First lubi korzystać z body buildingu. Zrobić siłę [...]

Znajomy wiosłował sztanga 130kg niby taj jak zawsze a coś mu strzeliło przy tyłku i rehabilitacja 2 miesiące. zawsze jak ćwiczy się na granicy upadku mięśni może nam coś strzelić idąc tym tokiem rozumowania to najlepiej było by lecieć na różowych ciężarkach (no bo przecież pakować trzeba) /SFD/Images/2015/11/21/ee504259da2247e8b64b2fa6a0ba33ff.jpg

Witam. Na początek chciałbym się z Wami przywitać. Dopiero co założyłem konto, lecz z forum korzystam już długo. Mianowicie potrzebuje oceny kogoś bardziej doświadczonego. w lutym zacząłem ćwiczyć na siłowni, lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się [...]