sztanga

Hmm... Więc genralnie tak naprawde ogólnie mowiac to na klate jak robimy ciwczenia to na maszynach typu ,,modlitewnik'' biore około 40-50kg, na sztangach jak robie ciwczenia to z 30kg, hantle po 10kg na rozpietki na przykład. Na bica i trica na maszynach koło 30-40kg a hantle po 9-12kg, plecy na drążku robie wiekszasc a jak na maszynach to koło [...]

23 października Jutro próbny polski, w związku z czym zwolniłam się z zajęć do 21, muszę się wyspać, a rano jeszcze siłka, trzeba się wyrobić ze wszystkim i na spokojnie podejść do sprawy. Podejście mam raczej luźne, jestem ciekawa stanu swojej wiedzy, chociaż wiadomo, że to próbne - czyli trudniejsze. Po za tym w porządku, dzisiaj po raz pierwszy [...]

Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + łydki Pull: MC 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i [...]

[...] poproszę o zmianę (choć zastanawiam się nad treningiem FBW by Obli nr.1). Trening: Rozgrzewka 14min rowerek 1.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/15x10kg/13x10kg (sztanga) 15x10kg/13x10kg/12x10kg 2.Wykroki w tył z TRX 15/15/15 3.Ginekolog - przywodziciele 30x30kg/30x30kg/30x30kg 30x25kg/30x30kg/30x30kg 4.Wypychanie nóg w tył [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg Plecy: - martwy Ciąg 2s - 10x 10x 55 kg 65 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x 10 x 25 kg +20 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-23 20:27:04

[...] 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 10x 50 kg 60 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x 10 x 25 kg +20 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-23 20:23:58

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x80kg Martwy ciag sumo 4x8x100kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x50kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x60kg, 2x12x65kg Allachy 2x20x50kg Postanowilem, ze jednak zrobie to prio na klate i pocisne [...]

Witam, uzupełnienie michy i treningu. Wczoraj zainspirowana cccarmen0000 };-) zrobiłam Rafaello :-)) Jutro wrzucę zdjęcia, albo później bo telefon w ładowarce :-D Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki /-)_ ) 3,75kg*8, 3,75kg*8, [...]

23.11.2015 gdzie jest k***a moje życie? Fizjologia - jeszcze nic nie umiem Kształcenie ruchowe - jeszcze nic nie umiem Anatomia - zaliczone, choć punktów brakło, ale na moje szczęście wszyscy zj**ali (na 20 osób 0 zaliczeń) więc pani łaskawie obniżyła próg punktowy o 1 (z 4 na 3 :)) ) i zdały 3 osoby w tym ja. Trening fajny Dieta monotonna [...]

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

Poniedziałek 23.11.2015 WL 4x6-8 45x8 50x8 55x7 60x6 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 15x12 15x11 15x10 Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 6x12 8x12 10x10 10x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 25x8 30x6 30x6 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 8x12 8x12 8x11 Uginanie ramion jednorącz na [...]

[...] (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na [...]

No tak. Zaczynamy 2 tydzień. Z rana nerwy, lekkie rozdrażnienie. Ale bez szaleństw. Stopowałem się, żeby sie nie wpienić na maxa :-P Treningi bedą szły na czczo lub po kawie z kokosem. Dzisiaj atak na nogi. Po treningu przypływ mocy ;-] TRENING Nogi A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 ( dziś ze sztangą chodzone i te najlepiej mi wchodzą) A3: [...]

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]

[...] :184 Cel treningowy : dobra forma, dobry wyglad Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :kolarstwo, sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : czasami problemy z nadgarstkiem Zażywane suplementy : [...]

[...] na stos ruch trochę inny niż przy klasycznym ściąganiu drążka do klatki bo tor ruchu rąk lekko po łuku idzie 5x10 C. przyciąganie siedząc hummer jednorącz 4x8 do 65kg na stronę D. wiosło sztanga w opadzie tułowia nachytem 5x10-8 do 105kg E. szrugsy z talerzami 25kg 4x15 F. przyciąganie do klatki szeroko młotkowo 4x12-10 CARDIO 40 minut steper

Witam. Dzisiaj Poniedziałek, skończyłem nocki o 6 rano, standardowo się przespałem jednak dziś krócej - 4h żeby w nocy móc spokojnie zasnąć. Trening robiony w pewnym stopniu na głodzie , zero węgli przed co czuć w sile, robiąc szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 [...]

[...] forach. Mysle, ze dobrze dobralem ilosc serii w kazdym cwieczniu, ale jesli mozecie to zwróccie na to uwage. Trening A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Podciaganie nachwytem 2x8* Wyciskanie sztangielek 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 3x8 Prostowanie ramion na wyciagu 3x8 Allahy 3x12-15 *W podciaganiu nachwytem [...]

przy ciele i sztanga schodzi do mostka

Witam. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok temu 3 miesiące siłowni Dostęp do sprzętu : Dostęp do siłowni tylko w czwartek. Wtorek Pompki 12-10-8-6 Pompki z nogami na krześle 12-10-8-6 Rozciąganie ekspandera za plecami: 12-10-8-6 Rozciąganie [...]