sztanga

[...] znalazlem, kiedys nim cwiczylem: klatka - wyciskanie na poziomej 3x12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12 uda - przysiady ze sztanga 3x12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12 triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12 I teraz tak, zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast 12 powtorzen robic 10. [...]

DZIEŃ 72 - 13.12.2011 HASŁO DNIA: * Wolę zaryzykować bo mocno w siebie wierzę niż w jednym miejscu siedzieć, byle było bezpiecznie! * Wtorek po wstaniu 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine We wtorki w sumie jest dla mnie ok - na poczatku sa wykłady z Biologii i parazytologii - tyle że, znowu bardzo daleko to raz, a dwa, że wykład polega, że [...]

Siemanko, co powiecie na taki plan? Wybrałem 5x5 bo takim najlepiej mi się trenowało (no chyba że na początek polecasz coś innego). Dni treningowe to najprawdopodobniej będą wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 uginanie ramion [...]

1. Przysiady ze sztangą 4-5s po 8-10p 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 4s 12-15p na jedną nogę (jak chcesz możesz chodzone) 3. Prostowanie nóg siedząc 4s 8-12p 4. Uginanie nóg leżąc 4s 8-12p 5. Żuraw 4s 8-12p -> http://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE 6. Wspięcia na palce stojąc 6s 30-50p (przerwy 30s) 7. Wspięcia na palce siedząc 6s 30-50p [...]

Nie, na zdjęciu jest mocno spłycony przysiad sumo, w sprzęcie, amerykańska szkoła, na razie możesz sobie odpuścić Jeżeli twoim celem jest wynik powinieneś siadać przysiady ze sztangą nisko (low bar squat), ze średnim rozstawem stóp, treningowo najgłębiej jak potrafisz, początkowo prawdopodobnie powinieneś skupić się na ogólnym rozciąganiu żeby to [...]

Poniedziałek; Klatka - hantle skos 4s - plaska 4s - pozecze jak masz dostep 4s a jak nie to przenoszenie hantla zza glowy Biceps - hantle-styl młotkowy 3s - sztanga, uginanie ramion stojac 3s Triceps - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa nogi -przysiad z grylem na karki 4s -mc na prostych nogach 4s [...]

[...] bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen? A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga? Bo moje hantle jak bym po rowno mial ciezaru nakladac waza po 8kg. Jest tez normalne wyciskanie z hantlami wiec tez odpada a wyciskanie sztanga jest juz w A wiec [...]

W poniedzialek i czwartek: Klatka + Biceps W wtorek i piatek: barki + plecy + Triceps. KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

"Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen" użyj wyszukiwarki i postaraj sie dobrac samemu , wszystkie na tacy ci nie podam . "A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga" pewnie moze byc sztanga :-)

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Serie właściwe: Wyciskanie na skosie dodatnim: 6x26kg, 5x27kg, 4x27kg Wyciskanie płaskie: 6x23kg, 5x26kg Wyciskanie na skosie ujemnym: 6x22kg Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 6x15kg,5x17kg, 5x17kg Młotki: 7x4kg, 5x5kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 6x14kg, 5x16kg Dziś trochę [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8 Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 10 10 10 Odwrotny butterfly 10 8 8 Wiosłowanie nachwytem 10 8 8 Sztrugsy 10 8 8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12 [...]

klatka - wyciskanie na poziomej 3x12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12 nogi1 - przysiady ze sztanga 3x12 nogi2 - mc 3x12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12 triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12 Co więc powiesz o takim FBW?

http://allegro.pl/sztanga-promax-30kg-najnizsza-cena-w-polsce-ln-i1992482875.html tamta sztanga jest za krótka na tą ławkę

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8 ok, ale dodaj jeszcze po jednej serii Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 10 10 10 Wiosłowanie nachwytem 10 8 8 martwy ciąg Odwrotny butterfly 10 8 8 Sztrugsy 10 8 8 [...]

[...] wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli francuz wcześniej jednoczęściowy przez 6-7 tygodni mniej więcej coś takiego: przysiady, na poczatku mc potem przestalem, wznoszenie sie z opadu na poczatku potem przestalem, wyciskanie na laweczce, military press, uginanie ramion ze sztanga, po jakims miesiacu dolozylem drazek. Chyba tyle tam było :)

[...] dalej bd trenował FBW delikatnie modyfikujac plan poprzedni TRENING A WL 4sx8 prostowanie nog 4s x8 wiosłowanie sztanga 4sx8 arnoldki 3s x8 francuz hantlami jednorącz 2s x10 młotek 2s x10 TRENING B przysiad 4s x8 mc 4sx8 tutaj zmniejsze obciazenie i bd staral sie poprawiac technike [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]

za duzo cwiczen jak na pierwszy raz zacznij od zestawu siady/mc wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli siedząć od mikrocyklu 10 tek uginanie ramion ze sztangą francuzkie wyciskanie co do liczby seri to w poszczególnych mikrocyklach stosuj 1-2-3 serie

[...] 16p | regres 24p 90\70\50 ( nie spodziewałem sie ze regres daje taki wycisk :D Najlzej bylo zrobic 90x8) 2.Podciąganie na drązku negatywy + 7,5kg 2serie 10 p 3. Wiosłowanie sztanga ( nie umiem hantelkami) 3x 25kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg 6. Troche na atlasie [...]

[...] bokserzy (boksuje i to glownie dlaczego chce nabrac na masie, sile) Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga do 10 kilo codziennie. mam takze 4 godziny tygodniowo w profesjonalnej silowni w szkole na wf Dieta : nie ma, aczkolwiek chcialbym cos ruszyc. [...]