sztanga

[...] 5x 5 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg Rozgrzewka 10x10kg i 10x15kg, ostatnia seria z asekuracja bo się balam ale poszlo chociaż przy ostatnim powtórzeniu trochę mi ta sztanga latała + 4x obwód 15 burpee 15/15/15/15 10 pompek 10/10/5+2+1+1+1/2+1+1+3(P)+3(P) 5 Turkish Get Up 5x4kg/stronęx4 To jakis koszmar, burpees OK chociaz coraz [...]

[...] w glowie kolatalo „o Boze – jeszcze dwa razy tyle przede mna”, po 5 „już bliżej niż dalej”, po 6 „już tylko 1/3” a po 8 „nie wygłupiaj się, wytrzymasz jeszcze jedna” , sztanga wazyla coraz więcej , caly czas powtarzałam sobie uwagi obli,ze to nie jest wytrzymka na czas bo była chec aby jak najszybciej to cierpienie zakonczyc. Szczególnie w [...]

[...] ciężar wybrać, kusiło 30 kg ale stwierdziłam,ze nie dałabym rady takim ciężarem tyle razy pj zrobic i chyba miałam racje - w ostatniej serii musiałam pilnować,zeby sobie ta sztanga karku nie złamać przy przejściu do przysiadu a potem ostatkiem sił juz podrzucilam do zdjęcia z pleców. Bieżnia to w zasadzie no comments - pierwsza seria w pełnym [...]

[...] moja@-| To tyle jękow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0de089ff3e3d4e549019624978d76908.jpg Rozgrzewka+Shoulders MOB 1. RDL 5x5 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg w ostatniej serii sztanga wysuwała sie z rak ale dociagnelam do końca i dopiero potem wypuscilam 5x38kg/5x43kg/5x48 kg/5x53kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1x bez gumy+4xz guma/ [...]

[...] sztangi na płaskiej 5x 5 Rozgrzewka 20x10kg,10x20kg 5x27,5kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/5x37,5kg w ostatniej serii bardzo koślawo ostatnie powtórzenie, myślałam,ze zostanę z ta sztanga na klacie ale z jekiem udało mi sie wycisnąć :)) 5x25kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/4x37,5kgbez asekuracji sie odwazylam,5 juz nie dociagnelam w ostatniej + 4x obwód 15 [...]

[...] domniemanych 26 kg ledwo zrobiłam pp i ciezko było z pj w tej serii to zaczęłam drążyć sprawę i okazało sie,ze każda wazy po 2 kg:)), resztę robiłam mała skręcana sztanga,która wcześniej olalam bo jakoś lepiej mi sie ćwiczy długa olimpijka.przy okazji ćwiczyłam zarzut bo stojak za duży do krótkiej sztangi Cały trening poszedł szybciej [...]

[...] wiem czy dobrze zrozumiałam uwagę Izy ale udało sie w 6 serii podrzucić 37,5 kg czyli tyle co na koniec w pj z kombinacji, potem kombinowałam bo ciezko szedł zarzut krótka sztanga a olimpijka miałam problem z dobraniem ciężarów zeby nie było za dużego przeskoku. Spróbowałam potem jeszcze 41,5 kg ale poza szrugsem i podrzuceniem sztangi na [...]

[...] upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ sztangielki były albo różowe do 3 kg albo koksiarskie od 10 kg w gore wiec ze sztanga 10 kg ( wlazłam na wagę i sprawdziłam,ze tyle wazy ;-) ) 25 szybko+25 nieco wolniej 25 MC 50% 40kg* bez przerw 100 pompek 20/15/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Do końca [...]

[...] i takie dziwaczne obciążenia wychodzą ( a nauczona juz doświadczeniem wazę sztange;-) ) ciezko było ale nauka zarzutu nie poszła w las wiec OK (2) 15-14-13-...-1 Thrusters sztanga 10,9kg Sit up krazek 5kg Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) krazek 5kg przy 3x50 thrustersow z zeszłego tygodnia to było niemalże jak pieszczota; slasher to [...]

Iza raczej zwiazanye z pobytem w Polsce za duze spozycie twarogu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370b06e220694a06abca2ca02c0777d5.jpg Trening w warunkach domowych 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 7,5kg/reke ciezko ale poszlo 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1 seria 20,8 kg ale juz czulam ze dalej nie pojdzie nijak [...]

Tydzien 6 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647ec88e3cc946338e9f8eacb380e6cc.png Trening w warunkach domowych 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/rekex3 dolozylam, lewa reka slabsza ale poszlo do konca chociaz w ostatniej serii ledwo 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kgx3w 2 serii ostatnie dwa po chwili [...]

[...] młotkowe x6 3x8kg okazalo sie,ze mam zyle na bicepsie%-) 7kgx3 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3x11,5kg bylam za pozno na silce i wage schowali a powzielam podejrzenie,ze sztanga wazy wiecej niz 9kg }:-( musze dopytac dokladniej albo zwazyc przy najblizszej okazji 11,5kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 3x7,5kg dretwialo mi wszystko po tym [...]

[...] ledwo-ledwo w ostatniej serii 3b. uginanie sztangi łamanej x12 14,5kg 12x/12x/12x/12x bardzo ciezko, to chyba moj maks w tej kwestii 14,5kg x12x4czulam,ze cos jest nie tak sztanga wazy 12kg nic dziwnego,ze tak walczylam - dzis tez, ostatnie powtorzenia gibajac cialem 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 10kg 20+5x/7,5kg 25x/25x/25x musialam [...]

Tydzien 8 dzien 7 Transport rowerowy, trening tuz po powrocie z pracy, tak sie spieszylam,ze zapomnialam o suplach (wciaz nienawykla jestem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b7c58d2a86240e2bd3226cca372df0b.png 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/reke 6x/6x/6x/6x juz przy tym cwiczenieu widzialam,ze nie jest dobrze:-(, lataly mi te [...]

[...] Rozgrzewka wioslarz 5 min przeslona 3 juz przy rozgrzewce czulam,ze wszystko mnie boli GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kgx12/45kgx12/50kgx11 zapomnialam o paskach i sztanga mi sie wysunela na koniec 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kgx15/10kgx15/10kgx15 nie wiem czemu mialam zapisane na karteczce,ze mam to zrobic 15x}:-( , prawa strona [...]

[...] dzieki temu utrzymalam, zastanawialam sie na poczatku czy nie zaczac od 45kg ale chyba nie dalabym rady zrobic 55kg na koniec 40kgx12/45kgx12/50kgx11 zapomnialam o paskach i sztanga mi sie wysunela na koniec 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kgx15/12,5kgx12/12,5kgx12 z uporem maniaka wciskam tu 15 powtorzen, po pierwszej serii sie zorientowalam i [...]

[...] ostatnim lewe kolano troche polecialo do srodka wiec po 3 minutach postanowilam powtorzyc lepiej technicznie ale juz nie wstalam z ta sztanga 30kgx3/32,5kgx3/35kgx3/37,5kgx3/40kgx3/42,5kgx3/45kgx3/47,5kgx3 od poczatku czulam,ze dzis jest slabiej, zarzutu juz przy 40 kg nie udalo sie zrobic wiec dalej ze [...]

[...] +rozgrzewka by Mawashi Odwadniajacy Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40kgx12x6 1b. RDL 6x10 30s 40kgx10x6 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kgx10x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kgx12x2+5kgx12x4 mimo najszczerszych checi nie dalam rady ciagnac dluzejz 6 kg 3a. uginanie ze [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 170 cm WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO [...]

Zrob 4 min, ze sztanga i przysiadem przednim. na wiecej po prostu nie ma sie juz sily... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 13:02:01