Moze dodaj po prostu jakieś ćwiczenie na triceps, tylko ze sprawa wyglada takze wszystkie ćwiczenia w kompleksie wykonujesz tą samą sztangą, wiec odstap od tej zasady i zro triceps lżejszyb obciażeniem bo nie wyrobisz, ale nie dodawałbym ćwiczeń, w takiej formie kompleks jest naprawde skuteczny. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! [...]
[...] masz po prostu za słaby chwyt, często cwiczysz przedramiona? ja zakupiłem sobie specjalne "ściskacze" dla zwiekszenia siły uchwytu gdyż miałem podobny problem i sztanga czasami wyślizgiwala mi sie z dłoni. Móglbyś też kupić specjalne paski uciskowe, ale nie wiem czy da się ich uzywać przy tak częstej zmianie ćwiczeń jak to ma miejsce [...]
Tyka, co do twoich nadgarstków, rzuć okiem w 'atlas ćwiczeń' Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Co prawda dla mnie lepsza jest wersja, w której sztangę kładzie się wzdłuż ławeczki, klęczy się od frontu trzymając przedramiona płasko na ławeczce, a nadgarstki ze sztangą wysuwa się na zewnątrz.
mówiłem, żebyś zajrzał do innych działów a ty idziesz na łatwiznę i chcesz na gotowo rozkład ćwiczeń. w gazetach kulturystycznych masz dużo wskazówek jak zrobic trening cykliczny- co do doboru ćwiczeń polecam "atlas ćwiczeń fizycznych" ale w gre wchodzą i tak ćwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami. dobra wyślę ci plan jak wrócę [...]
[...] ze 1 i 2 cwiczenie tylko po 3 serie, reszta zasad taka sama. Jesli idzie o to 2 cwiczenie SS to tu bardzo krotkie przerwy. No i raczej polecam to wybrane cwiczenie SS robic sztanga a nie hantlami bo nieraz 1 reka moze oslabnac i wszystko bierze w łeb. Teraz jade na HIT'cie i duzych obciazeniach. W sumie SSlow to tez odmiana HITA. Moja wersja SS [...]
[...] unoszenie przedramion na bicepsy i zaraz po nim prostowanie rąk na wyciągu na tricepsy. Arnold na przykład robił to podobno tak: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., [...]
[...] A tak na marginesie to ja nigdy nie bylam w Puszczy Kampinowskiej... Choc poprosze o zabranie mnie tam w innym celu niz Marcineckiego..... Tykoś twarda - no bo macham sztanga, odciski mi sie od gryfu na rekach robia, nie ma ze boli - macham dalej. No i staram sie byc twarda zeby mi po glowie nie lazili - ale to mi srednio wychodzi.... [...]
[...] w swej podstępnej naturze zaczynałem podejrzewać że ta naturalna uroda w otoczeniu trójbojowych posladków to jakas podróba Ja używam rękawiczek bo bez nich zdarzało się że sztanga (szczególnie przy martwych ciagach) miała ochotę wyslizgiwać się ze spoconych łap. Grasiczku, raz jeszcze miłego dnia Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu [...]
A ja wolę barki, oraz uda robić oddzielnie - w systemie czterodnio2wym - bo nie mam ochoty robić przysiadów i rzymskiego martwego ciagu po treningu mięśni naramiennych - tym bardziej że nie mam stojaka i sztanga musi zostać przeze mnie zarzucona na kark. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Jest jedna różnica pomiędzy moim i twoim trzeningiem Tykoosiu - ja nie zmieniam sprzętu, wszystko wykonywane jest przez cały czas tą samą sztangą - jest to niewątpliwie zaleta tego programu - można go wykonywać bez skakania od stacji do stacji. Pozwala się to skoncentrować w całości na wykonywanym wysiłku - który co tu dużo mówić, jest po prostu [...]
Kruszku, ale choć sztanga jest jedna, to obciążenia chyba jednak inne na poszczególne partie? Zresztą, nawet nie w czasie rzecz ... ja bym się nie był w stanie skoncentrować na prawidłowym napięciu mięśni przy takim tempie (przynajmniej tak mi się wydaje na podstawie lektury tego co piszesz). Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : [...]
[...] ciężar - u mnie jest to podciąganie sztangi w pozycji stojącej zaczynam pierwszą gigaserię z ciężarem 32.5 kilo w następnej zwiększam do 37.5 kilo w trzeciej i czwartej sztanga waży 42.5 kilo w piątej znowu 37.5 a w szóstej wracam do cięzaru początkowego 32.5 kilo - zmiana obciązenia jest konieczna, ostatnie dwie serie będą już właściwie [...]
Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem: Tigerpl: ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada [...]
[...] srodek, pochodna clenu i efki w jednym i jak lykniesz a nie bedziesz jezdzil to moze Cie rozerwac od srodka!!!!!! Lucus heloooo a Grasia to chyba przesadza z tym machaniem sztanga..... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, [...]
Dzień dobry wszystkim Oczywiscie trzymamy dzis kolektywnie kciuki za Łaciatego i innych maturzystów Może będzie jakis pasujący temat, np. "Sztanga w literaturze staropolskiej" Pozdrawiam, Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl
Kreciczku, o 18 niestety leżałem pod sztangą ale jeśli chcesz to już szykuję środki czyszczące, tym bardziej że też potrzebuję kąpieli po treningu Pozdrawiam, Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl
dobra, chodzilo mi o wysokointensywny trening, przerwy ok minute, nie dluzej, zakres powtorzen ok 8-6, pozniej dobijanie do załamania: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na prostej + wyciskanie na atlasie (jako dobijanie) 3 serie rozpietki 4 serie Barki: wyciskanie zza głowy 4 serie po 15 powt unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 15 + [...]
zobaczyłem posta i na maxa dosyc dokładnych 94 poszło przy wage 104 kg w tym czasie -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
Kompleks Sztangowy
