sztanga

Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu) Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, [...]

Przysiad ze sztangą 45 kg to nie wiele , przysiady z hantlami są bardzo nie wygodne. Poza tym nigdzie nie napisałeś że hantlami więc zakładam ze sztangą. Ja zrobiłbym 2 zestawy po 5-6 ćwiczen tylko poprawione i tyle.

[...] - Martwy ciąg 2s 73kg/68kg - Podciąganie na drążku 2s 13/11powt słabiej poszło Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg/58kg/58kg/53kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 33kg/33kg walczyłem cały trening ,miejwiecej przed posiłkiem przedtreningowym coś się zaczeło dziać z moim organizmem nie pozytywnego lecz nie odpuściłem [...]

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

Martwy ciąg (kg/pow): 50/12, 55/12, 60/10, 65/8, 70/6, 75/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 25/12, 30/10, 40/8, 45/6 Podciągania (pow): 10, 9 Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 2x20kg Dobry trening. W 21 odpuściłem ciężar na rzez techniki. IMO dobra decyzja, bo w ten [...]

Więc tak: Klatke i biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu, trening wygląda tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 4x12 5 min przerwy Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]

[...] Wzrost : 175cm Cel treningowy : wyrzeźbiona masa Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (skos i prosta), sztanga (na klate i biceps) hantelki, modlitewnik Dieta : preferuje zdrową żywność Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] -MC +2kg i poczułam że się obijam więc dodałam jedną serie -plie- naoglądałam się samouczków i postanowiłam zacząć od nowa; porządny rozkrok, pupa niżej zejść już nie mogła; sztanga w linii prostej schodziła w dół; ciężar na piętach; przy 23kg przy ostatnim pow. zatrzymałam się w połowie podnoszenia, więc uznałam to za koniec -wycisk- 1 seria [...]

wiecie ze kurcze u mnie na siłce, chociaż pełno pakerów, to chyba nikt z facetów nie robi takich wielostawowych ćwiczeń? na wolnych ciężarach to tylko hantle, albo wyciskanie sztangą. ręce barki mc? raz widziałam kolesia. przysiad? widziałam dwa razy kogoś, i to sztangą na maszynie (smitha?) a tak to na nogi tylko suwnica żadne przysiady inne, [...]

A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10/ POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce [...]

Dziś serie po 5 powtórzeń. Wyciskanie skos 3x5 30kg Ściąganie drążka do karku szeroko 3x5 75kg Wyciskanie sztangi płasko 2x5 35kg Martwy ciąg 2x5 60kg Wyciskanie prosto 3x5 30kg Przysiady ze sztangą 3x5 60kg Unoszenie hantli na bok 2x5 8kg Uginanie ze sztangą 2x5 20kg Wspięcia na maszynie 2x15 50kg Uginanie sztangi stojąc 2x5 25kg Francuskie [...]

Dziś zrobiłem coś takiego 1. Wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/10/10 4. Rozpiętki na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s 38kg (zrobione 3 serie i ostatnia na 11 powt. ) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 24kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga (wąski chwyt) 2s 46kg - Podciąganie na drążku 2s 14/13 powt Nogi: - Przysiad bułgarski 3s 15kg hantel - Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga Bicepsy: - Uginanie [...]

Na poczatek proponuje ctaki plan. Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)

[...] efektow. niestety-efekty potem sa oplakane(zastoj,kontuzje....) chcesz jechac splitem,to zrob tak,aby mialo to rece i nogi. poniedzialek - mc - drazek - wioslo - cos na bic (sztanga lub sztangielki w staniu) RAZEM 4 cwiczenia sroda - wyciskanie sztanga na lawce - drugie wyciskanie (inny kat,sztangielki) - wyciskanie w staniu z klatki lub wznosy [...]

[...] 4x6-8 26kg(9x) 28kg(8x) 31kg(7x) 33kg(5x) 4. Szrugsy 3x12 16,5kg(12x) 19kg(10x) 20kg(8x) 5. wznosy hantli w opadzie tułowia 5kg(12x) 7,5kg(10x) 10kg(4x) 6. Uginanie ze sztanga 4x10 14kg(10x) 15kg(7x) 16kg(6x) 19kg(5x) 7. Mlotki 3x12 5kg(12x) 10kg(10x) 11kg (?)*** 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nowy maks:) ciekawe czy dam radę chociaż [...]

dziś miałam parcie na odmianę rano twarożek z ogórkiem , rzodkiewką i papryką, oraz jajka z ogórkiem konserwowym-pychota +len mielony, kozierdka, wit.c, magnez, herbata miętowa, kawa zcynamonem dziś trochę za duże objętościowo śniadanie (łakomstwo na inny smak), reszta ok kurcze przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja [...]

dziś miałam parcie na odmianę rano twarożek z ogórkiem , rzodkiewką i papryką, oraz jajka z ogórkiem konserwowym-pychota +len mielony, kozierdka, wit.c, magnez, herbata miętowa, kawa zcynamonem dziś trochę za duże objętościowo śniadanie (łakomstwo na inny smak), reszta ok kurcze przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja [...]

[...] szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 8powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 49kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 32kg/8 *martwy ciag 4s 81kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 23kg/8 *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 60gr carbo podciaganie - chyba od nastepnego treningu podciagam sie wasko [...]

[...] Wzrost : 175cm Cel treningowy : wyrzeźbiona masa Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (skos i prosta), sztanga (na klate i biceps) hantelki, modlitewnik Dieta : preferuje zdrową żywność Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]