sztanga

[...] zza głowy BICEPS: "Biceps 1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt" co jak robisz? ja radze tak - sztanga na stojaco i naprzemianstronne uginanie sztangielkami w siodzie na krawedzi ławki PRZEDRAMIE -1 CW WYSTARCZY TRICEPS-ostatni cw -2 serie wystarczą .................. [...]

[...] 10-8 3 serie 3 dzien barki -wyciskanie sztangi z przodu 12\10\8\6 -wznosu bokiem 10-8 3 serie -w opadzie 10-8 3 serie -podciaganie sztangi do brody 12\10\8 lub szrugsy ze sztanga tak samo w seri Nog nie cwicze bo nie moge .Staram sie unikac cwiczen ktore w duzym stopniu angazuja odcinek krzyzowy bo mam z nim problem dlatego wiosluje w taki [...]

[...] 19,5 19,5 19,5 19,5 Szrugsy cykl1 82,5 90 97,5 105 112,5 120 cykl2 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl3 107,5 115 122,5 130 137,5 145 cykl4 145 145 145 145 145 145 Biceps sztanga prosta cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cykl2 27,5 30 32,5 35 37,5 40 cykl3 32,5 35 37,5 40 42,5 45 cykl4 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Biceps sztanga łamana na [...]

Squats PRZYSIAD Leg Extensions WYPROSTY NOG Leg Curls UGINANIE NOG DB Pullovers PRZENOSZNIE SZTANGIELKI ZZA GLOWE BB Overhead Shoulder Press WYCISKANIE W GORE Seated Rows PODCIAGANIE SIEDZAC NA PLECY Barbell Bicep Curls UGINANIE ZE SZTANGA Tricep Extensions WYPROTSTY NA TRICEPS Weighted Pullups PODCIAGANIA SIE Z OBCIAZENIEM Weighted Dips [...]

[...] Sroda: Plecy+biceps+przedramie 1. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barkow 12/10/8/8 3. Martwy ciag 12/10/8/6 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion stojac z suplinacja nadgarstka 12/10/8/6 3. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 12/10/8/8 Piatek Nogi+Barki 1. Przysiady [...]

To zamiast np. cwiczenia z ta sztanga, przysiady powoli zchodzic i dynamicznie wybijac sie? albo podciaganie? powoli schodzic dynamicznie sie podciagac? And You will never lern... Who's the hunter and who's prey in this game.

[...] Plecy+biceps+przedramie 1. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barkow 12/10/8/8 3. Martwy ciag 12/10/8/6 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion stojac z suplinacja nadgarstka 12/10/8/6 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! 3. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 12/10/8/8 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4 DZIEŃ 4 [...]

Nogi+Barki 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 2. Prostowanie nog 15/12/10/8 STAŁYM CIEZAREM <====a czemu nie progresja?? 3. Uginanie nog 15/12/10/8 STAŁYM CIEZAREM <==== Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Caver & Xkondziox: w kosza rowniez gralem ale to gdzies okolo 4-5 klasy podstawowoki a od dwoch lat gram w siate rowniez w reprezie szkoly. ile razy tygoniowo macie treningi? Xkondziox: brawo za wyskok, niezly wynik! moj to 75 cm (ale przed wakacjami nie wiem jak jest teraz) Aha jak chcecie poprawic skocznosc to: duze ciezary (submaksymalne [...]

[...] nie polecam bo raczej nikt go nie wytrzyma ( znalazlem zapiski) rozgrzewka i rozciaganie 1 seria przysiadow pelnych 25 powt na rozgrzewke polprzysiady 12,6,4,3 wyskoki ze sztanga 8,8,6,6 cwiercprzysiady (baaaardzo wazne cwiczenie-naprawde baardzo wazne) 8,6,4,3 wykroki ze sztanga 8,8,6 wspiecia 15,10,6,4,2 (i masz masakre na lydki taka ze ci [...]

Mój trening na siłownii wygląda następująco: 3 razy w tygodniu wykonuje te same ćwiczenia w kolejności niżej przedstawionej: 1. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka pozioma) 5-6 serii po 8-10 powt. 2. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka skośna) 3-4 serie po 10 powt. 3. Mięśnie klatki piersiowej (butterfly) 5 serii po 10 powt. 4. [...]

[...] na ławce poziomej 6 DAJ 4 SERIE (PORGRESJA) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 1 ALBO 2 CW WYWAL 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 DAJ 4 SERIE BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie [...]

Witam! Kupię ławkę najlepiej uniwersalną (taka żeby można było bareczki robić) i mogą być haki osobno, no i jeszcze obciążonko ze sztangą

[...] dokładnie!! sog poleciał 55 pow. to wytrzymałość a dynamika to 4-6 powtórzeń wypychanie z jaknajwieksza szybkościa , cieżar oczywiście tak dobrany żeby wmiare szybko ta sztanga szla ku górze z tym zę dynamika w SW uderzanych troche sie rużni od dynamiki wyrobionej w sztandze, ale włąśnei ta siła dynamiczna z siłowni daje podłoże temu co [...]

Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]

[...] 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen piatek:biceps,triceps Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) - uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 [...]

Mam 21 lat. Ważę 83 kg, 194 cm wzrostu. Trenuję już ok. 7 mscy. Trenuję na masę 3 razy w tygodniu Mam takie założenie że będę trenował takimi ćwiczeniami 1. Podnoszenie tułowia na skośnej ławce 2. Zchylanie się siedząc ze sztangą łamaną na barkach 3. Zchylanie w bok ze sztangielką w ręku 4. Obkręcanie się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach [...]

Tak wiec zeby ten plan mial rece i nogi pozwolilem go sobie troche zmodyfikowac, jednak jezeli chcesz sprobowac czegos bardziej profesjonalnego polecam Akcje Trenuj Cyklicznie prowadzona przez Michaila, mozesz probowac w grupie 2 lub 3, a ponizej poprawiony plan biorac pod uwage to co napisales w profilu. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni trenignu po ktorych odpoczywamy dwa dni. Czas trwania 6-8 tygodni. Dzień 1 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 &#8211; 25 Bicepsy [...]