sztanga

[...] – 25 – 28 Unoszenie bokiem 8x – 13 – 13- 13 Bolal lewy bark chyba po wczorajszym francuzie. Ostatnio: 11-13-13 Uginanie ramio ze sztanga 8x -32 – 37 – 37 Ok. Ostatnio :27-32-32 Allahy 4s Szama: 1. Owsiane + whey + tran + pestki dyni 2. Ryz + kurak 3. Whey + 2 banany 4. Ryz + [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s 41/46/51,5 - 42,5/46/52,5 Barki: Wyciskanie hantli 3s 10,5/10,5/10,5 - 10,5/10,5/10,5 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 28,5/33,5 - 30/35 Tricepsy: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 31/32,5 - 32,5/37,5 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2s 12-15 [...]

HOSTEL WPIS NR 15. w dniu 22.03.2010r. Micha standardowa, Staram się jeść więcej tj. 5 jaj i 130 owsianki Poza tym moje możliwości pochłaniania pokarmu znacznie się poprawiły, Zwłaszcza jak przyrządzam mięsko w przyprawie do kebaba wchłaniam jak wodę + 50% do apetytu ten zapach staram się nie przesadzać z sosem ( przygotowany z majonezem [...]

[...] szeroko nachwytem 2x 2,5 kg 5.Yates row 2x82 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x20 7.Uginanie hantlami na biceps 1x16 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x26 + Szrugsy sztanga (od yr) 3 x 10 powtórzeń W trakcie treningu 10 kapsów BCAA MC Olimp. Trening zmienny:0 w martwym nie miałem siły dosłownie. Pierwszą serie rozbiłem planowe 10 [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 8 Nieśmiało! Byłem sam nie chciałem nadto ryzykować że Spi**dole sobie nadgarstek/ki ale i tak poszło ładnie cały czas czuję przyrost siły wyraźny francuz sztanga leżąc 3 x 10 Ładnie, Podsumowując bardzo ładnie spuchło, skuteczny szturm na mięśnie Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-26 18:56:19

HOSTEL WPIS NR 21. w dniu 29.03.2010r. Micha standardowa, I 5jaj 130 owsianki Pomarańcz 30g włoskich orzechów Zielona herbatka II 50g ryż brązowy 300g pierś z kurczaka Saładka ( pomidor, ogórek, cebula, oliwki ) ( 400g ) Omega / witaminy / minerały Pomarańcz III Trening 18:50 Mutant mass 160g ~ 20:10 Ryż brązowy 100g 200g piersi Warzywa [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s 42,5/46/52,5 - 42,5/47,5/52,5 Barki: Wyciskanie hantli 3s 10,5/10,5/10,5 - 10,5/10,5/10,5 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 30/35 - 31/35 Tricepsy: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 32,5/37,5 - 35/40 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2s [...]

[...] - 31 - 33 spory zapas. Ostatnio : 23 - 27 - 32kg Unoszenie bokiem 8x - 13 - 13- 13 ok. wzialem pozniej 7kg sztangielki i dobijalem sie 18 powtorzeniami, swietnie wtedy czuje barki. Ostatnio: 13-13-13 Uginanie ramion ze sztanga 8x -37 - 37 - 37kg Ok. Ostatnio :32 - 37 - 37 Allahy 4s Dzisiaj kolejny trening takze, wszystko idzie w dobra strone.

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Następny trening zrób 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/7,5 x X/10 x X wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 Ok. chodź wydaje mi się że za słabo czuję plecy po tym ćw. Chyba bardziej skupie się na tym, nie zmieniając ciężaru Nie czujesz bo się pieścisz z ciężarem Popatrz, ja kończę serie na 140 kg a ważymy podobnie. [...]

[...] jedna z 20kg jest cięższa o 2kg tak mi się wydaje i obciążało mi to nadgarstek, jutro zwarzę te odważniki i dojdę ocb. Bo wyraźnie czułem. ( ZIELONA HERBATA ) francuz sztanga leżąc 3 x 10 Spoko efekt jeszcze lepszy jeszcze mocniej spuchłem I to lubię.. Barki Bardzo dobrze ! Triceps bajecznie ! Zmieniony przez - hostel w dniu [...]

HOSTEL WPIS NR 25. w dniu 05.04.2010r. Micha porażka dziś, nic dodać nic ująć… słabo wyszło 8 mono 4 caps ( 5g ) 9 7 jaj na twardo z majonezem Orzechy – mało Szarlotka ze 200g i kawałek sernika Porażka jakoś się skusiłem a to dla tego że nie miałem owsianki i łaknąłem węgla… Zielona herbata 13:30 100g ryż [...]

[...] Podciaganie ciezko w drugiej serii rozbiłem na 7+3 barki ładnie ciezar juz spory (jak dla mnie) Biceps + riceps w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" na biceps. Podczas treningu standardowo 10 kapsów BCAA zaraz po treningu białko i pomarancza 100gr potreningowy juz zjedzony, zaraz beda [...]

[...] by Hubert 4 pełne i jeden do czoła uznaję jako podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Ciężkawo pod koniec unoszenie bokiem 3 x 10-12 Ciężko, unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Poszło, wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Pomyliłem się i sporo wyszło, 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 Ok.,

HOSTEL WPIS NR 29. w dniu 12.04.2010r. Kiepsko wyszło dziś z mis unią, bo mnie coś zemdliło i nie ciekawie było ale mimo to wszystko ok., mono 4 caps ( 5g ) I 5 jaj + 130 owsianki Danon 200g Migdały 40g Zielona herbata omega 14 loda 100g w czekoladzie i kawe 15:30 100g ryż brązowy 200g piersi Surówka 100g Herbata zielona Omega witaminy [...]

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 ok Trzeba było 60 założyć skoro tydzień temu 55 x 10 poszło. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super ! Podciąganie idzie Ci świetnie, ale zaczynaj zawsze od serii bez obciążenia. Tak ogólnie to ładnie lecisz. Ciągle do przodu.

[...] Dobrze unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Boczne aktony zdechły(przy ostatnim cw.), ostro.. bolą Utrudnia mi to ćwiczenie tricepsa mógłbym mieć 5min przerwy po barkach ? wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Jest moc ! 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 dobrze Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-16 18:16:14

HOSTEL Dzień treningowy NR 25. w dniu 19.04.2010r. 8 mono 4 caps ( 5g ) 8:30 5 jaj + 100 owsianki Trochę jegortu 120g Włoskie orzechy 40g Zielona herbata 12 162g cyc 50g ryż brązowy 100g ogórka Jabłko 15:00 100g ryż brązowy ~300g kurczaka z rożna ogórek 100g jabłko Omega witaminy minerały 16:30 Xp x 2 miarki 17:00 Trening 4 caps mono 18:20 [...]

[...] zeby cyc lepiej wygladal fakt faktem iz rece sa male ale nie przejmuje sie tym za jakis czas plecy wstawie bo plecy to moja najlepsza grupa canerso co do wioslowania nie widze dobrze ale powienines robic do brzucha tzn zeby sztanga dotykala brzucha mniej wiecej nie widze tego zbyt dobrze Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-04-20 20:45:59

turysta, wrzuc wiecej zdjec plecy, nogi. co do wiosłowanie to dotykam do brzucha, tor ruchu sztangi wyznaczaja mi uda, sztanga slizga sie po nich cały czas, hostel, ok rozumię b dynamicznie. co do cynku i mag to tez tak miałe mze jak wiecej wziąlem to sen był głebszy bez wybudzeń, ale te zwlec z łóżka było ciężej:)

[...] w opadzie 3 x 10-12 ok wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Łapki ładnie spuchły ale ciężary małe, nie miałem specjalnie siły 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 dobrze Slaby dzień, słabe wyniki ale następnym razem będzie lepiej. Musi w Niedziele 6:00 pobudka no Panowie.. Adamek w akcji niema to jak [...]