sztanga

Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

Jak będą dwa dni przerwy miedzy poszczególnymi treningami to będzie w porządku. W planie nie ma się co czepiać ćwiczenia są ok. Tylko tego martwego ciągu daj z 5 serii i będzie dobrze. Jeśli dajesz radę to zamiast wyciskania na maszynie lepiej zrobić przysiady ze sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-23 16:22:44

[...] Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wykluczenie przysiadów Zażywane suplementy : jakies witaminy i wpc Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat 16kg x 15/13/10/10/10 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 21.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/10/12 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 Progresja: 1. DB Shoulder Press z 6kg na 7 kg 2. Goblet z [...]

[...] i prawo Dzięki, staram się mieć na okrągło kontrolę. czasami owszem nie wyjdzie ale z tego tytułu nie ma co robić jakiś przestojów z wałkowaniem techniki przez 2 miechy;-) sztanga na plerach bez koszulki w końcu siedziała jak miała, przyznam że te koszulki do tego idealne się nadają bo tarcie o skórę doskonale blokuje jakikolwiek ruch. no i [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

[...] - Unoszenie hantli bokiem x3 - francuzkie lezac x3 - wyciag na triceps x3 Pull - Podciaganie x4 - martwy ciag x3 - wioslowanie sztanga x3 - wioslowanie hantla z podparciem x4 - wznoszenie hantli na kaptury x4 - odwrotnie butterfly maszyna na barki x3 - [...]

[...] x5 -sprawle x8 6 rund z obciążeniem 50kg 20.02.16 -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wycisk wąski 50x14, 52x14, 56x12, 58x10 21.02.16 -sztanga wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 37x14, 34x16, 31x18, 30x20 -uginanie prostą 30x12, 32x10, 34x8 22.02.16 -thruster x6 -jumping Jack x15 -zarzut x6 [...]

Ja w tym tygodniu trochę poskaczę po siłowniach, bo u mnie wymiana sprzętu i do niedzieli zamknięte ;-) Jutro najprawdopodobniej z Martą i jej Pawłem ćwiczymy w Strefie Formy, a w czwartek i piątek polecę z Adamem Sukerem do MAcFita ;-) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. [...]

ja trochę w inny sposób wykonuje to ćwiczenie,podpatrzyłem od milosa sarceva dziś poleciały plecy i brzuch -podciąganie szerokim nachwytem 24,12,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x7 -martwy 220x3 260x3 300x2 -wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz 40x12 60x8,8 80x6 -ściąganie do klatki z góry wąsko 70x12 90x10 110x6 [...]

Wczoraj poszła obwódówka 1.wykorki 4s 2.prostowania 3s 3.uginanie leżąc 4s 4,wiosłowanie na wyciągu dolnym 5s 5.wyc. hantli skos+ 5s 6.unoszenie hantli na boki 5s 7.uginanie sztangą 4 8.frnacuz hantlą 4s lekko brzuch 30min aerobów micha: 1.5jajek, 5g oliwy 2, 2 jajka, 170g twarogu, 25g mąki żytniej razowej, jabłko,słodizk, aromat 3.100g ryżu, 200g [...]

[...] od tego że jak się ułożyłem to Wason zaczął mówić że coś krzywo leżę, więc poprawiałem, źle nadal, poprawiałem znowu i chyba z sił opadłem albo krew mi odpłynęła z mięśni bo sztanga by mnie zabiła ( ewidentnie jego wina %-) ) Z jednym się trudno nie zgodzić, serię zyebałeś dokumentnie. Nazwałbym to wyciskaniem gilotynowym - sztanga leciała w [...]

Witam, Ostatnio wykonując martwy ciąg znajomy zauważył ze mam prawe biodro trochę niżej od lewego(nie równe). Mam do was pytanie czy wykonując MC oraz przysiady ze sztangą na barkach tego nie pogłębię? Wiem ze warto się zapytać specjalisty ale trochę się do niego czeka. Dla tego piszę do was . Ćwiczenia wykonuję poprawnie technicznie , Chodzę na [...]

[...] od tego że jak się ułożyłem to Wason zaczął mówić że coś krzywo leżę, więc poprawiałem, źle nadal, poprawiałem znowu i chyba z sił opadłem albo krew mi odpłynęła z mięśni bo sztanga by mnie zabiła ( ewidentnie jego wina %-) ) po chwili zastanowienia i w myśl zasady, że co cię nie zabije to cię wzmocni zrobiłem dwie następne serie, poszło, ale [...]

Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach [...]

[...] mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg (podchwyt, chcialam poczuc roznice), 9x29kg 3. Hip thrust (z zatrzymaniem na gorze 2s / krotka sztanga) [...]

Witam, do ławeczki to ci się przyda sztanga prosta. Nie polecam ci ćwiczeń w domu, ponieważ szybko się zniechęcisz, lub nie zrobisz całego treningu. Nikomu kogo znam, nie udało się ćwiczyć w domu, choć mieli lepszy sprzęt od ciebie. Siłownia to siłownia, zapach stali o poranku. na siłownia jest inne podejście, spróbuj, a przekonasz się. Masę [...]

[...] w wolnych szafkach%-) ble Chociaż trening bdb PLECY A. MC sumo 70kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/8 170kg/8 190kg/8 210kg/8 wszystko ładnie bez żadnych odbijanek B. Wioslowanie sztanga nachwytem 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 105kg/8 110kg/8 C. Podciagnie z pomocą gumy 4x8 D. Przyciąganie do klatki podchwytem drążek prosty 5x15-12 E. Przyciąganie [...]

[...] FBW 2 miesiące, kilka lat temu regularnie chodziłem na siłownię Uprawiane inne sporty: brak, siedzący tryb- praca za biurkiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak/ możliwe krzywe bidora Zażywane suplementy: białko Ostatnio [...]

[...] na drążku 5x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 5 x 5-6p - Pompki na poręczach 5x max Zestaw B - Przysiady ze sztanga 5x 5-6p - Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6p - Wiosłowanie sztanga 5x 5-6p - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 5x 5-6p - Uginanie ramion ze sztangą [...]