sztanga

[...] Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p Plecy: Martwy ciąg 3s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] po tym w opadzie podnoszę hantle i robię takie 3 serie łączone 3-Podciąganie sztangi do brody 4s 10p Wtorek-Plecy 1-podciąganie się na drążku do klatki 4s max 2-wiosłowanie sztanga do brzucha chwyt na szerokość barków 3-unoszenie tułowia ze sztanga na karku 4s 20p 4-ściąganie linki wyciągu do karku 4s 10p sroda-wolne czwartek-Biceps + Triceps [...]

[...] z hantlami w przod 4s - 12/10/8/6 rozpietki odwrotne 3s - 12/10/8 szrugsy hantlami 3s - 15/15/15 Pia. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s - 10/10/10/10 wioslowanie sztanga w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami w opadzie tulowia na laweczce 4s - 12/10/8/6 martwy 4s - 10/10/8/6 szrugsy sztanga trzymana tylem 3s - 15/15/15 [...]

/SFD/2018/2/9/316673e681304dfea5f013f9aab7cdcb.jpg Siema Wszyscy maja dziennik, mam i ja! %-) Zainspirowany głównie dziennikiem Bartka (Fedora), no i zdjęciami jego jedzenia :-D postanowiłem też zmobilizować się do prowadzenia DT Część z was kojarzy mnie z forum bo siedzę już tu jakiś czas. Co prawda z aktywnością bywało rożnie ale czytam na [...]

Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] jesli trzeba itd itp). Oto i ona: Dzien1: klatka piersiowa: -wyciskanie w lezeniu 4serie -wyciskanie na skosie 3 serie -rozpietki 3 serie biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4serie -uginanie ramion ze sztangielkami 3serie Dzien2 Uda: -przysiady ze sztanga 5serii -wyciskanie na suwnicy 3serie -uginanie podudzi (dwuglowy) 3serie Dzien3 [...]

[...] -gryf 130/140cm(około)16kg -obciązenie:około 70 kg(2x25kg , 2x9kg) -drążek -ciężarek do nawijania (5kg) -ławka prosta własnej roboty -dużo miejsca --------- Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf. ---- a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;]

Witam ćwiczyłem jakieś 2 miesiące mam 174 cm wzrostu i warze 55 kg. Jestem chudy i nie za mocny tylko słaby i ćwiczyłem takim treningiem na wzmocnienie siły arki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim [...]

[...] mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. Zatanawiam sie nad wyborem trybu cwiczen fbw, A B A, czy A B C. Plan A B A pn-sr-pt Plan A Przysiady ze sztanga 3s Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s (podciaganie z uzyciem tasmy sznurka badz szmatki) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie zolnierskie 3s Francuskie [...]

[...] domowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,drazek,sztanga hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie w tym mamecie

[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), -uginanie ramion [...]

[...] 4x10 przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w pozycji siedzacej 4x10 sciaganie drazka na atlasie za kark 4x10 ugnianie ramion ze skretami hantli 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion na prostych tricepsach przy uzyciu hatnli, ramiona szeroko od siebie 4x10 sroda:wolne czwartek: triceps uginanie ramion za glowy ze sztanga w [...]

Witam Po treningu bardzo bolą mnie nowi a dokładnie uda i same kolana, ćwiczę około 2 tygodnie takim planem: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 min rowerku B (środa) [...]

witam oto moj pierwszy hst na podstawie postu Peponenta: 3) Uda (klasycznie) 1x tydz - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 4) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 5) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mce Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa Dieta : Od lutego. 2,6/1/5 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Przy tym planie bedzie Nitrobolon przed treningiem i CM3- 7 [...]

[...] 2.Kaptur - szrugsy 3 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Unoszenie z opadu 2s ( tu moze byc wyciag górny lub przyciąganie linki na maszynie? ) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s na modlitewniku To jest program georgu FBW 2 zestawy 2 razy w tygodniu troche go zmodyfikowałem. [...]

pon:klata biceps 1.1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 1.2.wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x12 1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką [...]

I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*3, 4, 5) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3*3, 4, 5) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2*8) 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej (2*8) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. [...]

[...] 187 Cel treningowy: Zmiana tkaniki tłuszczowej w mięśniową Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy: ławka, sztanga, hantle, drążek, worek treningowy Dieta: Ryż, makarony... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]