sztanga

ostatnie 4 tygodnie: klata: - Wyciskanie sztangi lezac 6/4/4/2/2 - Wyciskanie sztangi skos w dol 4/6/8 - Rozpietki 12x2 - Przenoszenie hantelka za glowa 12x2 bic: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 8x3 - Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 12x3 - Mlotki 12x3

[...] B : Nogi: -Wykroki 10/10/10 -MC na prostych nogach 8/8/8 Grzbiet: -Wiosłowanie w opadzie 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10 Biceps: -sztanga stojąc 8/8 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 20/20/20/20/20 Brzuch: -ABS 2 Poniedziałek:Zestaw A Środa:Zestaw B Piątek:Zestaw A

[...] opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS II B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 10 8 - podciąganie sztangielki w [...]

[...] drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS II B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10 8 Klatka piersiowa: - [...]

Dzień 1 1 trening 15A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 16/20/24/28/32/36/40 2 przysiady 36/40/44 3 wspiecia na palce ze sztanga 54 x 80p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 12/16/20 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 12/12/12 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 18/22/26 6 dzieńdobry 18/24/30 [...]

Zdecydowałem się na coś takiego Jest ok? PUSH przysiady tylne 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangielki 2s wspięcia 2s PULL martwy ciąg 2s wiosłowanie sztangą 3s podciąganie na drążku 2x max uginanie ramion ze sztangą 2s +Brzuch

[...] 165 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : jazda rowerem dla przyjemności Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem i motylkami. Sztanga (gryf prosty i łamany), obciążenia, hantla. Dieta : Postanowiłem też zmienić swoją dietę. Przedewszystkim [...]

[...] : 80kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu), Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak w przyszłości białko [...]

[...] -ABS 2 Zestaw B : Nogi: -Wykroki 10/10/10 -żuraw 8/8/8 Grzbiet: -Wiosłowanie w opadzie 10/10/10 -Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc skos górny 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10 Biceps: -sztanga stojąc 8/8 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 20/20/20/20/20 Brzuch: -ABS 2 Coś takiego ?

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

Data: 04 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XVII Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x37kg + 4x ciężar ciała 2. 10 x41kg + 3x ciężar ciała Martwy Ciąg 1. 10 x49kg, 10 x47kg, 10 x43kg 2. 10 x51kg, 10 x47kg, 10 x39kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 1. [...]

[...] - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce siedzac ze sztanga na kolanach 4x12-15 - wspiecia na pietach stojac 4x10 2.Barki: - wyciskania sztangielek trzymanych z boku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia [...]

Najlepsze: wiosłowanie hantlami, unoszenie ramion w przód ze sztangą Najgorsze: wyciskanie sztangą na skośnej

[...] 1. Podciąganie nachwytem 3/12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3/15/5** 3. Seated row 4/12/13kg 4. Unoszenie z opadu 4/12/z 2kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3/12/sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3/7/7/7/1kg*** + brzuch na maszynie i skosne z hantla *myslalam ze zejde, a [...]

Czy taki plan moge stosowac? PONIEDZIAŁEK: Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na [...]

Przenoszenie jest bardziej na najszerszy niż na klate... Dubluje 2ćw sztanga stojac,suplimacja(może troche inny kąt,chwyt ale to zawsze bedzie uginanie) 3ćw na biceps po klace w 3 seriach sztanga,modlitewnik,młotki łydki dałbym 2ćw po 4s w zakresie 20-30 triceps nie nadaje sie 2 izolacje na początku ćw... Jeśli francus to za głowe. Jednak triceps [...]

Tak Tak .. zostaję przy FBW A Przysiad tylny Wyciskanie lekki skos Podciąganie Wycisk barki Uginanie ze sztangą Francuz + Brzuch B MC na prostych Wyciskanie lekki skos Podciąganie Wycisk barki Uginanie ze sztangą Francuz + Łydki

[...] wskazowka by ostroznie dobierac obciazenie, zeby miesnie nie rozbudowaly sie nieproporcjonalnie. Z jakim ciezarem polecacie wykonywanie tego cwiczenia? 171cm wzrostu, 71kg wagi, sklonnosc do odkladania tluszczu w dolnej czesci brzucha. 2. Ile może ważyć najcieńsza prosta sztanga do wyciskania? 5kg czy 10kg? 3. Ile wazy standardowa lamana sztanga?

Powodzenia to ćw może być dobra odskocznią od sztangi stojąc, lub sztanga może byc uzpełnieniem drążek,sztanga,izolacja(o kolano,modlitewnik) Warto zachować odpowiedni odstep czasu od treningu pleców i bicepsa, najszerszy też jest angażowany jeśli chodzi o drążek podchwytem wąsko. zdr

[...] kierownicy do brzucha 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s + wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. szurgusy 3s ramiona 1. wyciskanie sztangi wąsko+uginanie rąk ze sztanga 4s 2. francuz+młotki siedząc 3s 3. pompki/linka wyciąg+modlitewnik 3s nogi 1. przysiad 4s 2. wykroki 3s 3. suwnica 3s 4. Uginanie podudzi 3s 5. wspięcia stojąc 5s a [...]