sztanga

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x Tutaj 2 ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi w wąskim chwycie a 3 ćwiczenie daj właśnie prostowanie w [...]

więc tak,: klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na prostej rozpiętki jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4) triceps pompki tyłem francuskie wyciskanie leżąc sztangą ściąganie górnego wyciągu nachwytem nogi przysiady wykroki mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do [...]

[...] hantelkiem 3s 3.mc 3s podciaganie maks 10 powtórzeń później dokładaj ciężar do pasa, martwy z 4-5 serii 1.uginanie przedramion z hantelkami 3s 2.uginanie przedramion ze sztanga 3s C:Nogi 1.przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.wspiecia na palce 3s tutaj brakuje tyłu uda , daj np uginanie na maszynie 1.szrugsy 3s ( tak z glupoty zeby tez kiedys [...]

[...] seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Rumun 15-10-5-10-15 1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na płaskiej 15-10-5-10-15 2B wiosło sztanga 15-10-5-10-15 3A zarzut i push press sztangielkami 15-10-5-10-15 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 [...]

25.03 czwartek 15a wl 60x12 (ostatnio 60x10) wyciskanie na barki 50x10 (ostatnio 45x11) ściąganie drążka wyciągu górnego 3x55 (+15kg) triceps wyciąg 3x30 (+5kg) biceps sztanga 3x30 (+5kg) 26.03 piątek 10b przysiad 100x9 (ostatnio 90x5) mc 2 serie rozgrzewkowe Reszty treningu nie zrobiłem z powodu złego samopoczucia. Niestety się przeziębiłem. Nie [...]

zyrafko dzięki lu dziekuje i Tobie na wzajem ,bo tez ostanio coś zabiegana jesteś.Co u Ciebie słychac ,trnujesz ,stosujesz jakas dietę? Teraz zaczełam taki trening ogólny nie wiem czy dobry czy nie .Bede robić go metodą co ten poprzedni.Areobów narazie nie robie chyba ,ze zaczne tyć. 1.tydzien 3x 10-12 70% maksow lub progresja 2. tydzien [...]

[...] +10kg 3x10 Brzuch siłowo 6serii (3ćwiczenia) czas 2h Uwagi: Przy ciągach tylko druga seria mi się nie podobała,bo źle się ustawiłam i straciłam pozycję,co widać na filmie...sztanga mnie przyciągnęła Dociąganie...jednym słowem moje ulubione ćwiczenie i szczerze powiedziawszy te 70kg czułam jakbym szmatę jakąś ciągała,bo szło lekko Wszystkie [...]

Nie jestem może starym wyjadaczem na siłce, ale wg mnie to kolega robi sobie z Ciebie jajca, to to samo co przysiady ze sztangą na barkach, a może nawet gorzej. Odcinek szyjny kręgosłupa jest obciążony co nie wróży dobrze dla twojej postawy i zdrowia. Kolana są tak samo obciążone, to ćwiczenie tak samo źle na nie działa. Ale jeżeli będziesz robił [...]

wioslo sztanga - ciagnij po udach, do brzucha adzik a co Twoim zdaniem nie jest do brzucha? no bo ja dotykam sztangą brzucha jeszcze czucie mam i tak zdecydowanie lepiej czuję hantlami,bo półsztangą ciężko mi się dobrze ustawić,więc chyba wrócę do hantli Z tą jedną serią ciągów to się nie martw bo nie jeden glebę w przód zaliczył tylko mnie takie [...]

To co już dobrze?? :) ** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - [...]

Wypiska z treningu klatki i tricepsa.... Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-62kg 12-67kg 10-72kg 8-(założyłem 77 i skisłem..)7razy 8-(po skiśnięciu w poprzedniej serii nałożyłem 74,5 kg...i też skisłem)6razy Myślę że na ostatnie serie ciężar 74,5 kg będzie dobry...zobaczymy za tydzień Wyciskanie hantelek na skosie w górę 4x10 [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

hmmm... no to Przysiadów 3 serie sztanga z przodu + 3 serie sztanga z tyłu... albo 6 takich samych... potężne nogi odróżniają chłopców od mężczyzn więc nie ma że boli ;D przenoszenie dodaj do klaty! dobre jest... kładziesz się prostopadle do ławki, nogi jak najbardziej ugięte w kolanach (dupa do ziemi) i wypinasz klatę, bierzesz hantla i [...]

[...] palce 4xmax Środa(wolne) Czwartek(barki) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10,8 Wznosy ramion w bok 4x15pow Wznosy ramion w bok w opadzie tłowia4x15pow Szrugsy sztanga 4x20pow Piątek(plecy,triceps) Wiosłowanie sztangą15,12,10,8 Sciaganie wyciagu do klatki 15,12,10,8 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha15,12,10,8 Wyciskanie [...]

HOSTEL WPIS NR 22. w dniu 30.03.2010r. Dieta Mało dziś warzyw, jutro musze się w cos zaopatrzyć Lepiej dziś michy nie mogłem zorganizować, 7:30 4 jaja 100g owsianki Zielona herbata 12:30 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew Pomarańcz 350g Omega/witaminy/minerały 16 Ryż brązowy 50g 100g piersi z kurczaka Marchew 17:30 Trening + kawa 19:30 [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (lepiej na mnie działa niż z klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad [...]

[...] 4s 8p 28kg 38kg 48kg 58kg Wycisk hantli siedząc 4s 8p 8kg 9kg 10kg 12kg 15kg syzyfki/prostowanie 3s 10p 10kg Uginanie sztangi stojąc 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg 17,5kg Francuz sztanga plasko 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg 17,5kg +Wspięcia na palce stojąc 3s 12p swój ciężar +Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p 36kg 42kg 48kg +Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps, na ćwiczenia takie jak uginanie modlitewniku, rozpiętki, czy w podporze o kolano nie ma w takim treningu miejsca. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz drążka, to na plecy daj wiosłowanie i wznosy tułowia z opadu. Najlepiej ułóż sobie dwa plany treningowe i ćwicz nimi na zmianę np Klatka - wyciskanie na [...]

[...] że mi tak siła poszła 4.Jeśli nie zrobię czegoś z uchwytem to będzie lipa. Plecy wytrzymują ciężar na luzie i jest zapas ale ja muszę się bardzie skupiać na uchwycie bo sztanga leci mi przez palce 5.Ładnie czułem mięśnie. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, jajko, oliwa 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż brązowy, cyc, ogórki 4.ryż brązowy, [...]

[...] jednoracz: 4 serie od 15 do 8powt ( wprzyadku bica, w przypadku trica nie spadlo nizej niz 12) pompki w podporze tylem w super serii z czyms rodzaju uginania przedramion ze sztanga lamana stojac z tym ze sztanga idzie caly czas przy ciele w czego efekcie lokcie ida do tylu: 4 serie od 15 do 10 powt odczucia: ogolnie trening swietny. do barkow i [...]