[...] w celu pozbycia się opony z brzucha, obecnie na poziomie 14.5% Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, opiszę poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: [...]
wrzucam plan jaki wykonałam wczoraj wraz z rozpiską co zjadłam:) rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 30kg x 15 powt., 2 seria 35kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 12,5kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 20kg x15powt Wznosy 2 serie x [...]
Plecy bardzo ladnie sie prezentuja, bice tyłem też nieźle :-)) Co do martwego to wg mnie takim zatrzymywaniem na 0.5-1sek osłabiasz sobie "sile" podczas calego ćwiczenia bo rozluźniasz miesnie, od nowa budujesz napięcie itp niż jakbyś tylko smyrał sztangą o ziemie czy tam uderzał ale od razu góra.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mógłbym poprawić w swoim treningu? Nie robiłem dotychczas wyciskania na ławce, bo nie mam partnera treningowego, a sam się boję, że mnie sztanga przygniecie. Ale też muszę przyznać, że nie jestem zadowolony ze swojego progresu, możliwe, że ma na to wpływ to, że byłem chory ponad miesiąc, (około 3 miesiące temu, czyli miałem wtedy 2 miesiące [...]
Tak zrobię, badam maksymalnie, wczoraj zrobiłem barbell row najtaniej maszynie Hes, coś jak sztanga zawarta w narożniku i do tego podparcie pod klatką. Chciałbym to wprowadzić to ćwiczenie, izolowane, ale łatwo tu o dobrą technikę imo. Warto? Zrobiłbym 3 zestawy, na takich ćwiczeniach: przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : Rok i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka,siatkówka,futbol rekreacyjnie 1-2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split *Pisze z konta [...]
Wszystko co jest na czworogłowe nóg- przysiady ze sztangą, przysiady na hacq maszynie (czy jak się to pisze), prostowanie na maszynie, może wchodzenie na ławeczkę
[...] - SERIE x POWT D1: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 Plecy: podciąganie nachwytem szeroko, 4x8 (ew. ile dam rady jak nie wymęczę 8) Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim chwytem + hantle z suplinacją 4x12 Łydki: wznosy na palce w siadze 4x15 D2: Nogi: [...]
[...] 1a. wymęczona, ale zrobione 1b. ok, zrobiłam na maszynie, bo chciałam się bardziej zmęczyć, ale wracam do piłki 2a. średnio wyczuwałam, jakaś taka...ciężka ta sztanga była %-) 2b. boli, mogę na razie pomarzyć o 25 kg 3a.ok 3b.ok 4a. ok 4b. nie zrobiłam, po pierwsze, zabrakło mi czasu, po drugie...no już byłam wymęczona i [...]
Przysiady ze sztangą są najefektywniejszym ćwiczeniem na wzmocnienie i rozbudowanie mięśni nóg. Do tego wystarczy zwykła sztanga z obciążeniem i stojaki :-) masz to w tym zestawie. Drążek do podciągania i poręcze jeszcze by można było dołożyć( też znajdziesz na naszej stronie). A jeżeli chodzi o trening w domu.... wszystko zależy tylko od Twojej [...]
Pon FBW przysiad przedni sztanga 2x12x60kg,3x12x65kg martwy ciag 5x10x100kg wyciskanie lezac skos gora sztanga 3x12x70kg,2x10x70kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x12x20kg, 12x25kg Niby taki niepozorny trening a zmeczyl niezle. Cieszy mnie fakt, ze ledzwia daly rade i o dziwo dzisiaj jest niezle. Na redukcji postanowilem, ze bede robil wiekszy [...]
Dziś będzie basen, ale tak bez szału, czyli jakby dnt \-) Kreatyna i zabawki wchodzą jednak od jutra, bo dziś znowu zapomniałęm i mi się już nie chce tego ogarniać. Trening z wczoraj: Część 1 : 40s pracy, 20s przerwy 1. pistol squat + dips 4s 2. pompki na trx + wiosłowanie (40kg) 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up [...]
T5D1: Odładowanie. Cóż, autor każe, Ajazy robi%-) Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek. m/s) W superserii z drążkiem 30 total Wl: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 67,5 x 5 x 5 (60 sek. m/s) W superserii z unoszeniem hantli tyłem w opadzie 12 x 10,10,10 (serie rozgrzewkowe) i rozciaganiem taśmy 5 x 10 (serie pozostałe) Ściąganie taśmy na triceps [...]
[...] Co dalej? Trzeba wstać: - trzymają brzuch, plecy (wszystko jak wyżej), napinasz pośladki, stopy wciskasz w podłogę i wstajesz pionowo do góry (sztanga idzie pionowo w górę) - wracasz prowadząc sztangą wzdłuż ciała, uginasz lekko kolana (trochę mniej niż jak do przysiadu), cały czas trzymając brzuch i plecy - sztangą [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 111 UDO: 62 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 78- lat ( w tym czasie 4 przerwy trwające od miesiaca do trzech ) 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6,5 miesiaca temu cykl trwał 8 tyg [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 111 UDO: 62 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 78- lat ( w tym czasie 4 przerwy trwające od miesiaca do trzech ) 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6,5 miesiaca temu cykl trwał 8 tyg [...]
Redukuje dalej :) 92kg i 83cm w pasie. Większość osób w moim otoczeniu redukuje więc jest łatwiej :D Jak wszyscy wejdą na masę w wakacje i będa podjadali to ja też pofolguję. Aktualni szykuję przyjaciela do zawodów w męskiej sylwetce i trzymamy się razem. Po zawodach pewnie odpalimy się i zjemy tonę słodyczy :D [...]
Dzisiaj zacząłem następny etap treningu 5/3/1 po pewnych zmianach i oczywiście po przeliczeniu CM treningowego ( +5kg do MC i Przysiadu, +2,5kg do WL i WS ) Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
