sztanga

ok SOG dla Ciebie a co do drążka to np 3 serie po max powtórzeń? bo nie sądzę, żebym dużo ich zrobil;/ teraz mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa [...]

[...] Leząc (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie (2/1/X) przerwy 45s 60x5 70x5 85x5 85x5 85x5 4.Dipsy (półtoraki) (2/0/X) 7x 5x 4x 5.Łydki sztanga 100kg x 50 6. Brzuch 3s & 15 minut bieżnia średnie tempo Całość strasznie męcząca dzisiaj dla mnie była ciężary ważyły o 20% więcej niz w rzeczywistości, [...]

[...] więc cóż zastosowałem się. Trening 11.01 Dzisiejsza wypiska z dziś : Wszystko na zasadzie powt. 10 do 6 znaczy cieżar rośnie liczba powt. maleję. Nogi : Przysiady ze sztanga 3s 27/34/34 kg Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem z krzesłem 10/8/6 Klata : Wyciskanie płasko 27kg/34/kg/40kg Barki : Unoszenie ramion w przód 9kg/13kg/17kg [...]

[...] 2 razy więcej, ale chyba już miałam wizję 35 kg i i trzymałam siły i udało się! - wycisnęłam 2 razy 35 kg - rekord pobity jestem bardzo zadowolona 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min dzisiaj: 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 3x50 kg poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg tym razem 5 kg więcej [...]

Eh, ja mam niezłą wolę, ale dziś się nie udało :( Półtora kawałka murzynka, wróciłam zła z zajęć, do tego głodna i mimo że zjadłam kawałek kuraka, trochę selera i jajko, nie mogłam sobie odmówić :( Jak powbiegam 60 min na te schodki to spalę, czy to tak nie działa? :( I ważyłam się dziś rano, waga już stoi w miejscu :-/ A rzadko się ważę, to był [...]

amaboys do bicepsa jest raczej dobrze; biceps także -jak triceps- potraktowałbym trzema ćwiczeniami; -uginanie ramion ze sztanga 4s -hantelki stojąc ale młotkowo albo z supinacją 3s -modlitewnik 3s no i oczywiście biceps po plecach a na placy mc 5s -podciagane na drązku 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -ściąganie wyciągu 2s ostani dzien to najgorsza [...]

odrzywienie poprawia już się HERNAN teraz mam cykl regeneracji o to plan : WTOREK klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na ławce skos. 3x10 wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 triceps ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK [...]

Dzień 2. 7.30 płatki owsiane z mlekiem, jajecznica 11.00 grahamka z suchą kiełbasą 15.15 pół paczki brązowego ryżu, szpinak, kurczak 17.15 pół paczki brązowego, wędzona makrela 18.00 BCAA 19.30 BCAA 19.45 kurczak 20.45 twaróg z mlekiem -Martwy 4s -unoszenie tułowia z opadu 4s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s -ŚCIĄGANIE [...]

[...] cięzaru jest ale nie lubie robic tego ćwiczenia i chcem przesadzać) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg(dodałem 1 serie dla lepszego zmęczenia mięsnia) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-6(8-2powtórzenia) [...]

[...] tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie 6. uginanie nóg 7. mix na ramiona typu sztanga / hantle male obciązenie , dokładnie i powoli duzo powtorzen Wczorajszy trening ( pisze tylko głowne serie) 1. WL 60 x 10 , 70x 6 , 75 x 4 2. Wyciskanie hantli - [...]

Tydzień:2 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą w opadnie 4x8 50/52/54/56kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 26kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 40/45/50/55kg (+10kg sztanga)

[...] prostu kulenie sie z linka wyciagu gornego, klekasz przy wyciagu lapiesz line w dwie rece trzymasz je kolo uszu i uginasz tulow. romanian to inaczej MC na prostych, bo tak to sie u nas najczesciej zwiek, uginasz tulow ze sztanga wypinajac tylek, nie odkladasz sztangi az do konca serii nogi tylko lekko ugiete,schodzisz sztanga do polowy piszczeli

[...] przerwy 1 min 5x70 5x92,5 5x115 5x115 5x115 tutaj też spokojnie, chociaż juz mniej dynamicznie niż na początku 4. Podciąganie podchwytem przerwy 90s 10x 10x 9x 5. Łydki sztanga 100kg x 60p 6. Brzuch 3s na maksa Aero po treningu: Bieg 5 min- 9 km/h (1 min- 13 km/h + 1 min- 9km/h) x 4 3 min-9 km/h spokojna przebieżka z małymi przyspieszeniami. [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 50 Wzrost : 165 Cel treningowy : WL Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga Sztangielki 150kg obciazenia Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ok to doradz prosze co zmienic w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Trening 13.01.10r. Nogi : Przysiady ze sztanga 3s 27/35/35kg Plecy : Podciąganie 10/8/6 Klata : Wyciskanie płasko 27kg/35/kg/40kg Barki : Unoszenie ramion w przód 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc : 11/13 kg Bicepsy : Uginanie ramion ze sztanga : 17kg/22kg Wszedzie powtórzenia po 10/8/6. Wszystko w porządku.

[...] drazka do klatki-50x6-lekko 4. plaska-75x5 i 3/4 praaawie na 6. bycmoze w piatek pojdzie juz ladnie. pojdzie nie pojdzie kolejny tydzien jade takim samym ciezarem. 5. bary sztanga na siedzaco do karku-40x5-tu sie motam. co trening robie inne cwiczenie, zadne mi nie pasuje i w ogole nie mam sily. chyba zrezygnuje z barkow bo juz mnie ti wqrwia [...]

[...] uchwyt 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Barki: - Podciaganie sztangi wzdluz 3s [...]

[...] pow., 50 sek odp. -unoszenie tulowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -uginanie ramienia podchwytem stojac - wyciag dolny [...]

Masz racje, ale to kwestia kilku tygodni abym wrócił do szczytu formy z poprzedniego cyklu treningowego. Zresztą sami zobaczycie. Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 90kx12, 100kgx10, 110kgx8, 120kgx7, 125kgx4 (Bardzo słabo siłowo, ale nie robiłem martwego już z 7tyg. W szczycie ostatniego cyklu treningowego poszło 130kgx6 i mam [...]