sztanga

[...] Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Brzuch: wznosy nóg Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze sztanga Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie leząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

No czasami trzeba, tylko nie wiem czy w moim przypadku ten odpoczynek miał sens bo w dalszym ciągu nic mi się nie chce, a jedynym jego efektem jest +3kg na wadze:-{ 16/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg [...]

[...] na skosie 30* leżąc 12\10\8\8 4. Arnoldki 12\10\8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12\12\10\8 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce 12\12\12\12 Piątek 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\12\10\8\8 2. Wiosłowanie hantlą 12\10\8\8 3. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12\10\8 4. Push press 12\10\8 5. Francuz sztangą/hantlami do czoła leżąc [...]

16.05.16 Poniedziałek Push1 - 15 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x8, 75x4, 80x2, 80x2, 50x20 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x7, 24,5x6, 17x13 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 80x5, 90x5, 100x4 5. TABATA 2 obwody 40kg: zarzut na wysoko, martwy chwytem rwaniowym, podciaganie sztangi do mostka ze zwisu, wyciskopodrzut, przysiad tylni, wioslowanie sztanga, thruster, martwy ciag klasyk 6. Cardio 20 minut rower stacjonarny, 70 obr/min 7. Na rozciąganie nie miałem już sił :) Rower do domu 10 min. Umarłem 2 razy, trening [...]

[...] budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie [...]

[...] nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front squat 4x10 30kg Zakroki 3x12 10kg - noga Uginanie lezac 3x10 Wspiecia na palce 3x15 20kg Pull ups z guma 4x max Wioslo podchwytem 4x12 20kg Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Sob wolne. Moze bieganie 30 min Nd wolne

Ja bym nie robił w bramie ale do treningu przed sztangą dołóż spider curl i zobaczysz co się stanie z bicepsami po tym ćwiczeniu jak zrobisz po nim sztangę:-))

Ostatnie treningi wygladaly tak : A Front squat 4x12 30kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 30kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg pompki 4x max 12/9/7/7 cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup B Wykroki 3x10 8kg-noga Bulgarian squat [...]

Ja kładłam na biodrach bluzę, na bluzie jedna lub dwie hantle. Siniaki na udach zwykle trzymały się dwa tygodnie. Po pierwszym treningu ze sztanga miałam tylko zmiazdzony pęcherz. To chyba postęp. Jest to bardzo fajne, ale jednak masochistyczne ćwiczenie.

Poniedziałek klatka ławka płaska 8x8 ławka skos 5x5 rozpietki 3x10 biceps wyciskanie mlotkowe 5x5 modlitewnk sztanga 8x8. Wtorek nogi suwninca 8x8 martwy ciag 8x8 wyprosty 3x10 przysiady 5x5 czwartek barki wyciskanie sztangi przód 5x5 wyc.sztang tył 8x8 unoszenie boczne 3x10 triceps pompki poręcze 8x8 francuz 5x5 piątek plecy wioslowanie sztanga [...]

[...] nawet przy zejściu na 4 kostki. Dramat. Ale nauczę się. :-) Nie powiem, ze 3 treningi tez sie dzwinie czulem, ale przeszlo. Przy tych frontach dajesz rade trzymac lapki pod sztanga ? U mnie sytuacja jest beznadziejna a krzyzowac rak na kulturystyczna modle nie chce no bo nie ma jak zarotowac zewnetrznie barkami. Na szczescie istnieja paski, [...]

Witam wszystkich, którzy pomimo użytego słowa FBW w temacie pojawiającego X razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na [...]

sztanga jeszcze nie była analizowana, więc będę się niedługo rozglądać, ale wiadomo musi się mieścić w sypialni ;-) choć ostatni trening był w dużym pokoju przy psie, który pozwolił poćwiczyć ;-) tak więc dziś na treningu najwyżej zamienię ćwiczenia na wiosła, a potem już będzie sztanga

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ucho100 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Ja kładłam jedną hantlę załadowaną na maxa obciążeniem. a na biodrach przewiązałam bluzę. Ale hantla lubi się ześlizgiwać także cały czas trzeba ją trzymać. Mało to wygodne @-) Sztanga zdecydowanie byłaby lepszym rozwiązaniem. Jak długą sztangę chcesz kupić?

[...] myślę jak wykonać hip thrust z samymi hantlami, położyć je sobie na biodrach? na poduszce jakieś? taki mam plan na ten moment no i inverted rows dotarło do mnie, że mam tylko jedną taśmę, więc na drążku do podciągania (zamontowany na stałe na górze) nie mogę ćwiczyć sztanga się kłania... ale mam juz poparcie w domu, tylko "czekam" na fundusze ;-)

Masz jakieś ograniczenia sprzętowe ? Bo można by było tam wiele ćwiczeń zamienić na lepsze tylko trzeba mieć podstawowy sprzęt jak sztanga, hantle, ławka, drążek i obciążenie.

[...] schodzic tez nizej. Wydaje mi sie, ze ta laweczka jest nieco za wysoka. Inverty- wydaj sie ok, nie widac jednak dokladnie na tym nagraniu. Utrudnij sobie, to co robisz jest wersja najprostsza. Daj sztange nizej i wyjdz nogami bardziej w przod, tak by znajexc sie bardziej pod sztanga. Dzien dobry, wydaje sie ok, delikatnie nizej mozesz schodzic.

[...] piąta Przeciąganie opony (stojąc) 10m + przenoszenie worka (20 m) + przerzut opony przez poprzeczkę + wyciąganie beczki na 4 metrową wieżę Konkurencje rezerwowe: Martwy sztanga, waga płaczu, przeciąganie tira Otwarte Mistrzostwa Polski Strong Woman 28.07.2016 godz.14:00 , Otwarte Mistrzostwa Polski Strongman kat. lekka (do 83kg) 28.07.2016 [...]