sztanga

[...] ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud) Nie wiem jak chcesz robic przysiady wykroczne na smithsie. Rob przysiady ze sztangielkami. Albo najlepiej ze sztanga. 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)-(klatrka piersiowa) 5.podciąganie do brody [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]

[...] miedzy seriami staraj sie napiac najszerszy. Naucz sie go wyczuwac. Izolowac. 6) Cierpliwosc. Mnie osobiscie zajelo troche wyczucie tego cwiczenia. I preferuje zdecydowanie wioslowanie sztanga. 7) Po jakims czasie (2 - 3 tyg.) mozesz poeksperymentowac z wiekszym obciazeniem. Oraz z szarpniecami tlowia. Sogi mozesz dawac jak wykupisz abonament.

Przejdę do rzeczy... 1) Czytałem, że przy ćwiczeniach ze sztangą trzymaną na karku nie powinno się stosować jakichś gąbek czy czegoś innego, z powodu bólu. Jak to ktoś pisał "trzeba być twardym" i czystą sztangę opierać na karku. W czym szkodzi podkładka pod sztangę ? Czy w ogóle szkodzi? No i ewentualnie dlaczego? 2) Czy lepiej jest stopniowo [...]

[...] kupić atlas bo wystraszyła się jak zacząłem zygac ( myslała ze po TSE a ja poprostu sie napiłem ) co byłoby dużą przesadą jak dla początkującego, a ławeczka mi się przyda i sztanga a wyjdzie duzo taniej wiec moze cos jeszcze kupie :) Poprostu mam odstawic wg. niej rozne tabsy i zdrowo cwiczyc Mysle ok Zmieniony przez - Filanajnen w dniu [...]

[...] raczej szans nie mam tego wyrobic.Pompki prawidlowe to sa do pelnego wyprostowania ramion bo slyszlem ze takie pompki bardziej odzialywuja na ramiona a na klate nie nalezy w pelnie prosotwac rak. Mam jeszcze taki sprzet: hantle i sztanga z obciazeniem do 72 kg z laweczka regulowana jezeli cos ma to dac, bo jak narazie lezy w pokoju i kurzeje

Przejdę do rzeczy... 1) Czytałem, że przy ćwiczeniach ze sztangą trzymaną na karku nie powinno się stosować jakichś gąbek czy czegoś innego, z powodu bólu. Jak to ktoś pisał "trzeba być twardym" i czystą sztangę opierać na karku. W czym szkodzi podkładka pod sztangę ? Czy w ogóle szkodzi? No i ewentualnie dlaczego? po co sie meczyc z [...]

[...] powtórzeń B) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 c)przywodzenie RAMION NA MASZYNIE „BUTTERFLY" 15-15-15-15 2) Biceps a) uginanie ramion ze sztanga prosta 12-10-8-8 b) uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-10-10-15 3) Łydki 1) wspięcia na palce w siedzeniu na maszynie 15-15-15-15 2) [...]

nogi + kaptury przysiady ze sztanga 8x52kg 8x57kg 8x57kg 8x57kg 8x57kg wspiecia na palcach 4x20 --- 80kg kaptury sztrugsy 4x15kg --- 80kg trening bdb wiecej seri by bylo w siadach ale nie chce kolan katowac bo zle sie to skonczy znam swoj organizm na tyle zeby to stwierdzic

czy taki trening bedzie dobry? jest to moj 1 cykl a priorytetem jest klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1x 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 10 serie po 8 Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serii po 8 Sobota: Triceps: [...]

.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

[...] 10 serie po 8 Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serii po 8 Sobota: Triceps: [...]

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i [...]

[...] bo jestem bardzo waski, mam taka budowe :/ Dzisiejszy rekreacyjny trening Klata+plecy klatka wyciskanie glowa w dol: 4x10x55 kg wyciskanie skos: 4x4x55 kg plecy: wioslowanie sztanga: 4x10x55 kg Trening bardzo rekreacyjny, brakuje jeszcze sprzetu, brak drazka... Na dniach to wszystko powinno sie zmienic ;), i wtedy bede mogl normalnie cwiczyc ;) [...]

[...] ławce płaskiej - 5 seri * 10 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 5 seri * 10 powtórzeń -rozpietki hantlami 5*10 powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 5*10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku 5*10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami 5*10 sroda 1 Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5*10 [...]

[...] ze skonczylem na 8,5kg stronie - ladnie dala ostatnia seria #wyciskanie sztangi lamanej, sprzed glowy, siedzac : 11/15/19kg na strone, 12/10/6/6/6p. #super seria, 20razy sztanga lamana, trzymana przy tylku - 19kg strona + 20razy brzuszek na pochylej #do tego spiecia lezac - 20razy + 40razy skrety tulowia(10kg) wszystko poszlo calkiem spoko, [...]

WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]

zdecydowanie lawka + sztanga