sztanga

witam mam 20 lat 87 kilo wagi chcialbym sie podrzezbic chodiz mi glownie o nogi i posladki czy dobrym rozwiazaniem bedzie robienie 8 seri przysiadow ze sztanga>?? na barkach po 15 powtorzen i 4 prostowan nog na maszynie do tego jeszce dwuglowe pozdrawiam

Witam! mam 188cm wzrostu 79kg wagi i 16 lat trenuje 3x w tyg od 2 tyg dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na [...]

fajny plan ale ja bym zmienil w nim dwie rzeczy - Rozpietkami masy nie zrobisz zamiast rozpietek moze pompki na poreczach ?? - i jeszcze jedna rzecz jaka mi sie nie podoba to : wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8 to sa te same cwiczenia na ten sam miesien wiec moze zastap ilosc seri dobra progres tez [...]

nie da sie dokładnie tego napisac to trzeba zobaczyc ale postaram sie ;) chodzi o to ze jak opuszczasz sztange to starasz sie łopatki zwezac do srodka silujesz sie ze sztanga w ten sposob ze sztanga do góry a Twoja ciało do dołu ;D nie mam talentu do tłumaczenia ogólnie sciskasz lopatki i tyle nic trudnego prosta filozofia

bzdury rozpietki robią masę tak jak inne ćwiczenia - kwestia sposobu treningu i diety wiosło hantlem i sztangą to dwa rożne ćwiczenia, co z tego ze na tą samą grupę? a miały być na włosy? zdr.

[...] x 10p. - 20kg na strone #martwy - standardowo, skonczylem na 94kg, wiec -10kg poprzednia seria.. #unoszenie sztangielek bokiem w gore - tak jak ostatnio #uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 10/15/10/15 kg. na strone - 12/8/12/8 powtorzen. (zrobilem duzy przeskok pomiedzy kg. , wykorzystalem obecnosc kolegi i w 15kg. na strone pomagal mi [...]

dla mnie wioslo sztanga i sztangielka to to samo jak unoszenie stangi i sztangielek... po co dublowac ??

[...] nadgarstki Piątek: biceps, barki, triceps Sobota: brzuch Klatka - - na ławce prostej 4x7 - na ławce prostej (węższy uchwyt) 4x7 - na ławce skośnej 4x7 Plecy - - na plecy sztanga i skłony (wyprostowane nogi i plecy) 3x12 - na wyprostowanych nogach plecach i rekach, podnoszenie sztangi z ziemi przy tułowiu 3x12 - pochylenie nad stołkiem i [...]

+ hantle i eda efekty ale raczej długo na tym nie pojedziesz a sprzet do cwiczen tzn ławka sztanga i obciazniki nie sa takie drogie jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to pewnie nie duzo bys musiał kupic obciazników za porade soga hehehe

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg [...]

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

[...] PRzedstawie wam moj trening. Powiedzcie mi na co on jest(masa,siła itp.) PONIEDZIALEK klatka: -ławka skośna 4 serie -ławka płaska 4 serie -baterflaj 4 serie biceps: -sztanga prosta 3 serie - sztangielki 3 serie - kratownica 3 serie -brzuch 4 serie ŚRODA: Barki -wznosy w opadzie 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy boczne 4 [...]

PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Sztangielki tez daj 4 serie progresja. + biceps -uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion [...]

ułozylem takie cos czy bedzie dobre ? Plan A : klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12 plecy : PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/6 (progress) SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYWTEM (nachwyt) 4 x12 barki : [...]

Zamieściłem 4 plany które znalazłem. Chcę trenować biceps z tricepsem i mam do was prośbę abyście pomogli mi wybrać ten najbardziej odpowiedni, za pomoc oczywiście SOGI Biceps+Triceps: 1. Super seria 1 -uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6p Super seria 2 -uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s [...]

Witam, przemyslalem wszystko. Jestem pewien tego ze chce go zrobic :) Cwicze ok 3lat. Wlasnie jestem w trakcie cyklu na stackach kreatynowych, wydalem na to ok 1000zl... i praktycznie stoje w miejscu :/ Wiec jestem chyba gotow siegnac czegos mocniejszego. Oto moj trening ktorym wlasnie cwicze. Moze go zmienie, jeszcze nie wiem. Poniedzialek: [...]

Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]

[...] Wspiecia rob na koncu. -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 Cw. Nr 1 ze sztanga lamana? Jeśli nie to rob hantlami mlotki. #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6 #ściaganie wyciągu nadchwytem 12, 10, 8, 6 #wyprost ramion z [...]

NOGI TO PODSTAWA! nie masz silnych nóg a resztę rozwiniętą to wyglądasz tragicznie... ćwiczenia na maszynach...chodzi o trening nóg? mozna robić przysiady ze sztangą, wspięcia na place, wysoki step.

Ułożyłem soie trening na podstawie własnych możliwośći i informacji zdobytych na forum sfd. daję narazie od pon do piątku bo na pozostałe dni muszę wprowadzić poprawki więc proszę o ocenę tego: PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - [...]