sztanga

[...] 3s -unoszenie hantli bokiem 2s -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Czy powinienem zrezygnować z któregoś ćwiczenia i zastąpić je podciąganiem wzdłuż tułowia ? Chodzi mi o mięsnie kapturowe - czworoboczne. Na plecy robię -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie w opadzie sztanga 3s -wioslowanie jednoracz w opadzie 3s -sciaganie drazka wyciagu 3s

Witam mam 18 lat, 178cm, 65kg, teraz zaczynam piąty, ostatni tydzień treningu ACT a potem chciałbym zacząć trenować mase, mój sprzęt to sztanga, ławeczka, sztangielki z regulowanym obciążeniem, drążek (nie za szeroki), prosiłbym o jakiś przykładowy trening na mase

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wywal jedno [...]

sztanga 185cm 2 gryfy mocno łamany i lekko zakupione z allegro

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

[...] na skosnej 3x10 powtorzen Plecy podciaganie sztangietki w opadzie(wioslowanie) 4x14 powtorzen martwy ciag 5x15 powtorzen ---------------- Wtorek nogi :) przysiady ze sztanga na barkach 5x14 powtorzen wspiecie na palcach w staniu 3x30 powtorzen --------------- Sroda bicek uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja [...]

[...] jaki w życiu jadłem, normalnie cud malina, zayebioza, polecam z czystym sumieniem Teraz Wypis z wczorajszego treningu Trening A11 70% (28.Październik.2007) 1. Przysiad z sztanga z przodu / 47,2kg 2. Martwy ciąg / 62,6kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 36,8kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 47,2kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce poziomej, 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu [...]

Co nie znaczy, że nie można do tego wykorzystać przysiadów ze sztangą na barkach.

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

Ciag z podstawek to bardzo przydatne cwiczenie. Sztanga znajduje sie na podstawach, cwiczymy gorna faze ruchu, docelowo stosujemy ciezar wiekszy niz w normalnym ciagu. Da nam to podstawe do zwiekszenia wyniku przy stosowaniu kostiumu. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2007-10-29 22:48:16

jeżeli chodzi o ostatnie pytanie to możesz np. z treningu na trening zwiekszać na jednakowym ciężarze ilość powt. np. 10, 12, 14, 15 itp., po czym gdy dojdziez do wiekszej ich liczby np. 15 bierzesz sztangielki o wiekszej wadze i znowu zaczynasz od -np. 10. rozgrzewac możesz sie spokojnie sztangą- lecz z malym obciążeniem -tak aby serie właściwe [...]

uginanie stojąc z supinacją po uginaniach także stojąc ze sztanga są wg. mnie przynajmniej wątpliwe jeżeli chodzi o sens ich wykonywania w takiej sytuacji- napewno wybrałbym wtedy modlitewnik lub - o kolano. tych ostatnich ćwiczeń także nie ma sensu na jednym treningu wykonywać. doszliśmy więc do takiego modelu w ktorym mamy tylko dwa ćw. na [...]

[...] i podchwyt) po 3 serie Az pali minimum 20 Plecy: 1.podciaganie na drążku 3x8 2.wyciaganie linki dolnego wyciągu ( wioślarz) 3x 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 4.sciaganie drążka podchwytem i nachwytem po 3 12/10/8 5.sztanga za Glowy 3x 8 prosze o uwagi ! porady i ewentualne zmiany. Dzieks z gory ! Dostep do wszystkich przyrzadow

Więc wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu treningu! Oto on: 1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda) 3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w [...]

[...] poziomej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8 Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8/8/8/8 ŚRODA Plecy + triceps PLECY: [...]

:/biceps:2 i 3 ćwiczenia sa na przedramiona biceps zrób tak:1 uginanie przedramion ze sztanga, 2 uginanie przedramion z hantlami w uchwycie młotkowym, 3 uginanie przedramion z hantlami naprzemian (ze sskretem przedramoin podczas ruchu) ,klatka spoko tylko dodaj na koncu rozpietki(na rozciagniecie klatki),plecy:dodaj jeszcze jedno cwiczenie [...]

Prosze o ocene planu. Jedno zastrzezenie to zeby nie obciazac kregoslupa. pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki + nogi + brzuch Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]

[...] w miesiacu,czy lepiej jak powtorzy to 12 razy ?(oczywiscie w obu przypadkach ma do dyspozycji-instruktaz pierwszj klasy) zawodnik,ktory dopiero zaczyna swoja przygode ze sztanga(i jest mlody),czy nawet spedzil na silowni tych kilkanascie miesiecy(moze nawet 2 lata!),lecz nie poswiecil odpowiedniej ilosci czasu na zbudowanie solidnych [...]