sztanga

Plan ogólnie fajny, mam rozumieć, że będziesz ćwiczył nim 3 razy w tygodniu, tak? Wiosłowanie sztangą możesz zastąpić też podciąganiem na drążku, tez 3 serię.

[...] ze nie masz kasiorki to lepsze to niz nic, ale na pewno nie wytrzyma ci tyle co złom, a jak nasiaknie wilgocia to ci sie rozsypie; juz o wymiarach nie wspomne, b oci ta sztanga (180 0 nie starczy. chodzi o to ze objetosciowo 10kg zlomu nie rowna sie 10betonu, musialbys sie liczyc ze sporymi rozmiarami "krążków" najlepiej to sobie [...]

ja waże 64kg prawie i 172cm wzrostu biceps 34cm a nie ćwicze na siłowni tylko w domu od 2tyg bawie się sztangą :)

Ze strony organizatora. XXXVIII edycja Międzynarodowych Zawodów SREBRNA SZTANGA w tym roku zgromadzi najlepszych zawodników z Rosji, Węgier, Słowacji i oczywiście Polski. Bądźcie z nami w Novotel Wrocław City w sobotę, 13 października.

http://polska-sztanga.h2.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=16579 Zmieniony przez - krzyys88 w dniu 2011-06-03 00:09:54

możesz też na siędząco ze sztangą na udach, aczkolwiek, po co Ci to?:)

[...] maszynie 15 12 10 8 wspieci 4s do upadku taki tez moze byc jak bede mial zla technike w mc na prostych nogach?dodac cos jescze np zginanie nog w lezeniu tylem? 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.Wykroki 15 12 10 8 3.zprostowanie nog w siedzeniu 15 12 12 10 4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia moze taki byc jak bede mial zla [...]

1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.Wykroki 15 12 10 8 3.zprostowanie nog w siedzeniu 15 12 12 10 4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia moze taki byc jak bede mial zla technike w mc? czy proponuje ktos cos innego?moze dodac jescze 1 cwiczenie np zginanie nog w lezeniu albo co innego? to chcialem napisac

[...] ankiete.. ułatwie Ci Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : a po drugie moge sie zalozyc że nie trenujesz pare lat, wieć poczytaj o FBW i sprobuj sam [...]

4GŁ UD wypychanie ciezaru suwnicy 4serie z progresja 15/12/10/8 przerwa 120/150sek przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 przerwa 120,150 secGRZBIET unoszenie tułowia z opadu 3serie 12/12/12 przerwa 60/90sek martwy ciąg 12 10 8 8 przerwa 120,150 sek Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 11:04:46

a jesli chodzi o cwiczenia nieobciazajace kregoslup ?? bo mam 16 lat i chcialbym uniknac martwych ciagow i przysiadow ze sztanga

zmniejsz ciężar,lekko zwiększ liczbe powtórzeń i popracuj nad swoją techniką a ćwiczenie to nie będzie obciążało kręgosłupa ale jeśli koniecznie nie chcesz tych podstawowych ćwiczeń to możesz na czworogłowe zrobić wykroki ze sztangą, a na prostowniki "dzień dobry"

moze troche wiecej powt daj jesli to ma byc taka prawdziwa wytrzymalosc ja kondyche i wytrzymalosc sobie wyrobilem najlepiej na przysiadach ze sztanga po 50 i wiecej powt

No nie widzę tu filozofii... Jak sztanga leży na barkach to ręce wyżej od poziomu sztangi, skrzyżowane i trzymam sztangę nachwytem. Nie wiem jak inaczej to napisać: że trzymam sztangę rękami od góry O.o?

Mam ten sam problem z przednimi siadami, tylko mi czesto sztanga ucieka na bicepsy i robi sie nieciekawie

No nie widzę tu filozofii... Jak sztanga leży na barkach to ręce wyżej od poziomu sztangi, skrzyżowane i trzymam sztangę nachwytem. Nie wiem jak inaczej to napisać: że trzymam sztangę rękami od góry O.o? no ten opis jest powalajacy :D wiesz w ogole co to jest krzyzowanie rak? popatrz na google :D ale to dobrze wymysliłes nowe swietne [...]

wg mnie sztanga powinna dotknąc klatki

zaczynam od pleców : 4 serie max szerokim nachwytem 4 serie max średnim podchwytem 4 serie sztanga prosta ok 12 powtórzeń (i tu bym chciał dodać jeszcze 1-2 serie z dwa razy mniejszym obciążeniem żeby dopompować na maxa) 4 serie chwytem neutralnym sztangielkami w ten sam dzień ćwicze też kaptury (nie lubie jakoś tego ćwiczenia ale robie) i [...]

no a poco ? a wogole co to za plan na plecy ? wisowani czy podcianie ?? jaki masz sprzet ? a na bic ja osobiscie robie - sztanga podchwyt (teraz robie - dlonie ok 5 cm szerzej od barków ) 5x 12-8 juz po 3 seriach sztangi pompa niesamowita az 'boli' :) i nie rob wymuszen chamskih itp tylko ciezar aby rob w 1 serii max 12 powt sztangielki [...]

na plecy - podciąganie na drążku a co do bicepsów to wystarczą dwa rodzaje ćwiczeń tzn sztanga podchwytem i sztangielki młotkowym ?? i mam jeszcze jedno pytanie off topic : czy moge ćwiczyć w poniedziałek barki i we wtorek klate ?? (we wtorek oprócz klaty to triceps oddzielnie) bo juz nie mam pomysłów jak ułożyć trening a mam do dyspozycji dni : [...]