trerning na kaltke piersiowa ocena

pn
klatka+bicek
1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8
2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8
3.rozpietki 4s 20 15 12 10
1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8
2.hantle podchwytem 15 12 10 8
brzuch
sr.
nogi+barki
1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8
2.Wykroki 15 12 10 8
3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 15 12 10 8
4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia
1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8
2. Coś na tył barku 15 15 12 10
3. unoszenie szangielek na boki 15 12 10 10
pt.
plecy triceps
1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10
2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8
3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10
4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10
brzuch
triceps
odwrotne pompki 4s po 15
wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10

a co proponujesz na tylni akton?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp  tutaj coś znajdź na tylny akton

dzieki a czym potem zamienić martwy na prostych albo wykroki?

a unoszenie sztangielek na boki to nie na tylni akton jest?

Unoszenie sztangielek może być na tylny, zależy jak ustawisz ciało.
Martwy ciąg na sztywnych możesz zastąpić skłonem dzień dobry albo żurawie.
Wykroki w miejscu możesz zamienić wykrokami chodzonymi,robić przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach, albo ze sztangą pod tyłkiem.

a twoim zdaniem na tylni akton ktore jest najlepsze cwiczenie?

Aktualnie robię to



Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-02-06 14:22:47

a cos innego oprucz unoszenia sztangielek w opadzie i w iinych pozycjach

przysiad 15 12 10 8

wykroki 12 10 10 10

uginanie nog na maszynie 15 12 10 8

wspieci 4s do upadku

taki tez moze byc jak bede mial zla technike w mc na prostych nogach?dodac cos jescze np zginanie nog w lezeniu tylem?

przysiad 15 12 10 8

wykroki 12 10 10 10

uginanie nog na maszynie 15 12 10 8

wspieci 4s do upadku

taki tez moze byc jak bede mial zla technike w mc na prostych nogach?dodac cos jescze np zginanie nog w lezeniu tylem?


1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8
2.Wykroki 15 12 10 8
3.zprostowanie nog w siedzeniu 15 12 12 10
4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia
moze taki byc jak bede mial zla technike w mc? czy proponuje ktos cos innego?moze dodac jescze 1 cwiczenie np zginanie nog w lezeniu albo co innego?