sztanga

na plecy wieslo sztanga, jesli mozesz robisz wycisk na plaskiej, to masz "wioslo" :P a co do nog...coz - wykonuj normalne cwiczenia, czyli przysiady ze sztanga na plecach lub z przodu, w ogole najlepiej skup sie na cwiczeniach podstawowych (mc, przysiad, wieslo), a dodatki zostaw na inne okazje bieganie nie jest dla kulturysty [...]

[...] teraz plan ? nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z [...]

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

Spłodziłem coś takiego. Może coś jeszcze trzeba odjąć? A1. Ciężko wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 rozciąganie ekspandera przed sobą 12/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10/10/8 pompki w podporze tyłem 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 B1. Lekko [...]

[...] Wznosy sztangielek w opadzie tułowia przed shrugsami/podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia. Dwa rodzaje wspięć nie potrzebne zupełnie zostaw tylko jedno z nich. przysiady ze sztanga na barkach hack przysiady prostowanie nog w siadzie 3x ćwiczenia działające na tą samą grupę mieśni (wy*** jedno/dwa, ale nie tradycyjne przysiady), brak ćwiczenia [...]

[...] zza głowy 12\10\8\8 2.unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8-10 superseria unoszenie sztangielek w opadzie 3*10-12 superseria Wtorek 1.martwy ciąg 10\8\8\6\6 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 12\10\8\6 3. Wioslowanie hantla 12\10\8\6 tyl barkow i kaptury: 1. Szrugsy 12\10\8 2. Unoszenie sztangielki bokiem lezac 14\12\10 Środa biceps: 1. Uginanie [...]

Dawno nie wypisywałem treningu oto dzisiejszy: Środa Plecy+biceps Plecy MC z ławki Rozgrzewka 10x46kg 1s 10x80kg 2s 10x90kg 3s 10x96kg 4s 8x102kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rozgrzewka 10x38kg 1s,2s 10x46kg (nachwytem) 3s,4s 8x52kg (podchwytem) Sciąganie drążka do karku chwytem szerokim siedząc Rozgrzewka 10x17kg 1s,2s 10x26kg 3s,4s [...]

[...] Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki siedząc 3 x 20 B I C E P S + T R I C E P S Piatek Superseria: Młotki 4 x 5 + Pompki na poreczach 4 x 10/10/8/8 Superseria: Modlitewnik ze sztanga 4 x 8 + Wyciskanie francuskie gryf lamany 4 x 10 Superseria: Wyciąg dolny gryfem prostym 4 x 10 + Wyciag gorny linką 3 x 15

[...] nic nie doskwierało robiłem wolne zejscie bez żadnych odbic w dolnej fazie ruchu 115kg lekko 125kg ciążyło bardzo ale technicznie ładnie 135kg po samym odejsciu jakas ciezka sztanga była wolne zejscie + odbicie i klapa tylko raz zastanawiam się nad powrotem do odbic przy wolnym zejsciu na górze bo szkoda sie cofac o 10kg do tyłu 2.215kg prawie [...]

Diete juz mam. Cwicze 5 tygodni. Opracowałem sobie a własciwie to skopiowalem :D Trening FBW. Cel: Masa Jeden zestaw ćwiczony 3 razy w tygodiu. Ilość powtórzeń 8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku [...]

[...] tym lepiej (ostatnio na 15stkach zadzierałem do góry głowę przy wiośle i było jakby trochę lepiej, ale też ciężary niewielkie). czy boli jesliwspiecia na palce robisz ze sztanga trzymana z przodu? Wstawałem ostatnio ze stojaków szeroko ze sztangą na karku i było ok. Najmocniejszy ból pojawia się podobnie jak w ciągach sumo przy inicjacji [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: CLINIC MFE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:dobre 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

[...] 37kg*10 42kg*10 (ost.44kg*10) 37kg*10 32kg*10 Komentarz: 1.Przy dwóch gumach było już ciężko. 2.Podrzut dość dobrze, tylko tak mi spuchły przedramiona, iż przy kolejnym zarzucie bałem się, że sztanga wypadnie mi z rąk. 3.42kg pięć powtórzeń na normalnego francuza a pozostałe na czachołamacze. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-30 20:24:09

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]

ciężar systematycznie powinieneś zwiększać.. o,O Nogi- przysiady na hack maszynie plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie klatka- sztanga w skosie, rozpiętki ew. barki- arnoldki - wykonywanie ćwiczenia znajdziesz w internecie, wyciskanie sztangi zza głowy biceps- uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniki triceps- ściąganie drążka

Łapy 1.uginanie ze sztangą 50kg 5powt. 45kg 7powt. 40kg 9powt 30kg 10powt. x2 2.młotki sztangielki 24g 7powt. 4 serie 3.francuz ze sztangą 45kg 6powt. 40kg 6powt. 35kg 8powt. x2 30kg 10powt. 4.Odinowe pompki 0kg x12 10kg 10powt. 15kg 8powt. 20kg 6powt. foty hehe, znalazłem foto z 27 grudnia 2007 roku, wtedy było prawie 44cm w łapie choć tłusto:

Push Press: http://www.youtube.com/watch?v=OgXiiWIYXzM dynamiczne wyciskanie z klatki stojąc NAJMNIEJ kontuzjogenne! a wyciskanie zza karku to już w ogóle samobójstwo.... Push press robiłem sztangą 75kg w 3 seriach po 5powt. i dobrze szło, nie za duży cieżar, ale kompleksowe ćwiczenie jako podstawa PP, potem unoszenia boczne, unoszenia w opadzie [...]

Więc taki planik do oceny (kolejność wg. priorytetów zestawu dyskotekowego ) klatka: -wyciskanie płasko -przenosy Biceps (od 10-tek): -uginanie ze sztangą stojąc Triceps (od 10-tek): -francuskie ze sztangą siedząc Barki: -wycisk z przed głowy -unoszenie hantli bokiem w opadzie (bez progresji) Plecy: -Drążek -wiosłowanie -martwy -szrugsy (po ile [...]

17 TRENING SIŁOWY – 31.07.09 (piątek) +12,5 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s15.html#post6 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 117,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x [...]