sztanga

piszesz Krzychu żeby zmieniać na ćwiczenia na zmianę: sztangą, hantlami, maszynami... Ale mniej więcej co ile zmieniać ćwiczenia co 2-3 miesiące, 2-3 tygodnie? jak uważasz ?

sog oczywiście poleciał.....ciekawie potrafisz zainteresować i podpowiedzieć...... czo myślisz o takim treningu 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 4.Rozpietka plasko 12/12/12 mam tylko wolne ciężary....ćwiczę na masę pomożesz???

Czy zamiast wiosłowania półsztangą może być wiosłowanie sztangą/hantlą i też pytanie bo nigdzie nie zauważyłem - jakie przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 14:16:27 Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 16:57:49

czy w wyciskaniu na barki od czubka glowy mozna to robic na suwnicy czy ma byc wolna sztanga? przy priorytecie na klatke jak ma wygladac liczba powt. przy 15,10,5tkach jak wypada praktycznie po 7serii??? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]

żadnych suwnic; sztanga

zadowolony bo obecnie poprawiam;) Nie miałem wystarczającego podcięcia spodniej części klaty- teraz powoli się uwidacznia i ogólnie masa idzie też. Więc efekty są. Z supinacją- zaczynasz mając dłonie ułożone tak jak przy wyciskaniu sztangą- czyli określić to można jako nachwytem, w trakcie ruchu wyciskającego zaczynasz obracać dłonie z hantlami [...]

Chłopaki A jest sens zamieniać hantle na sztangę? Bo przy hantlach na skosie czuje masakrycznie klatkę. Czy po prostu robić tak że skos górny hantlami robić 2HST(7tyg,SD,7tyg) i w następnym makrocyklu zrobić na 1HST(7tyg) sztangą na skosie+ i później następny makrocykl(HST) spowrotem do hantli? A co artykułu Krzycha jest super i od następnego HST [...]

[...] Jeżeli hantle dobrze na ciebie działają/czujesz przy nich klatke, to możesz zrobić tak jak napisałes. Ja sam znacznie bardziej wolę ćwiczyć hantlami i rzadko u mnie pojawia się sztanga. Pamiętaj tylko jednak o tym, aby nie wykonywac ciągle w kółko jednego ćwiczenia na daną partie w treningu, jezeli zauważysz, ze już ciebie nie rusza jak kiedyś.

wąski wycisk tricepsowy+uginanie ramion ze sztangą 4 serie czachołamacz, albo nawet prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 3serie francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie Jesli chodzi o lapy ja bym zmienil na taki ;)

Kilka pytań na które nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi 1.Namieszało mi się lekko, czy te ss mają być wykonywane jednakowym ciężarem? -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT 2.Dolna faza ruchu, do kąta prostego w łokciach? PODCIAGANIE DO [...]

[...] FBW Przysiad 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie Pompki na poreczach wersja girondy 3 serie Wyciskanie zolnierskie 3 serie Wyciskanie wasko 2 serie Uginanie rak ze sztanga 2 serie Allahy 2 serie Ugnianie przedramion 1 seria Lydka 1 seria 15 powtorzen Z treningu na trening staram sie robic progresje albo w ciezarze albo w liczbie [...]

34 ????????? to sztanga na plecy i ciezkie wspiecia

no prosze widocznie ladnie dales popalic na silce ja dzisiaj na siadach tez poczulem sie niezniszczalny zwatpilem gdy ledwo wstalem ze sztanga na barkach juz myslalem, ze bede uciekal przed nia

Ja zacząłem wczoraj. Na razie żadnych negatywnych odczuć. Dziś zrobiłem nogi. Przed nogami porcja bcaa i w trakcie treningu również bcaa. Poszło nieźle. Choć na początku było dziwnie. Po rozgrzewce zrobiło się zimno, a jednocześnie znaczny przypływ energii. W przysiadzie poszło 10x140 Na suwnicy 10x300 (mało, ale powolne ruchy) Potem zrobiłem [...]

[...] już nie pamięta jak sam zaczynał przecież nikt z nas nie rodzi się od razu wielki , jak ja zaczynałem ważyłem 55kg przy wzroście 172cm , też byłem chudy i słaby na początku sztanga 50kg mnie przygniotła ściągali ją ze mnie a obecnie ważę 84.5kg i wyciskam 110kg wszystko powoli małymi kroczkami do przodu zrób se dobrą masówkę a siła przyjdzie [...]

Po 12 tygodniach zrezygnowałem z tego sposobu żywienia. Po prostu zatęskniłem za zbilansowaną No cóż i tak stosowałem ją 2x dłużej niż planowałem. Mimo treningów typowo siłowych (10 serii 2 powtórzenia) które nie są nastawione na hipertofię, przy tym odżywianiu zrobiłem całkiem niezłe postępy. Aktualnie: WL wąskim chwytem (40 cm) 120 kgx2 powt [...]

[...] napisałem, to lepiej najpierw robić jeden, i np za 4 tygodnie próbować drugi czy tak jak robiłem ostatnio że każdy trening inna kolejność ćwiczeń i na zmiane sztangielki z sztanga i maszynami? Klatka jest u mnie najsilniejsza, choć wizualnie odstaje niestety. Staram się nie popełniać wszystkich błędow typu przetrenowanie, ciągle duzy ciezar na [...]

Może to się wydaje głupi pomysł, ale ja na Twoim miejscu poszedłbym do dyrektora. Pośmialiby się z Ciebie że kapuś jesteś z 2 tygodnie, a potem by zapomnieli, a ty miałbyś spokój. Druga opcja to wyjść na solo, tylko że jak będzie taki cwaniak, to sb kumpli umówi jakby przegrywał. więc ty też załatw sb kumpli i ustaw się z nim.. Wydaje mi się ze [...]

naprawde nie widze potrzeby az takiej zabawy ww ale jesli ma to podzialac dobrze na Twoja psychike - sprobuj osobiscie jestem dosc sceptyczny ale moze zmienie zdanie po Twojej relacji za 2 miesiace ? Mógłbym redukować i na zbilansowanej, ale samopoczucie u mnie na ww jest straszne. W ketozie ludzie narzekają na brak energii i ospałość. Ja biłem [...]

bo wycisk na klate nie jest przelicznikiem niczego,ani siły,ani sprawności,ani wytrzymałosci. Siłkabardzo bym chciał, ale mam tylko namiastkę siłowni sztanga,obciążenie(tak ze 100kg na dobry początek),stojaki i drążek. Jak to masz,to masz siłownię Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-20 18:11:42