sztanga

[...] na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna 3x10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10,8,8 Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta 3x10 Wtorek Nogi! Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 5x12,12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 4x12,10,8,8 Prostowanie na maszynie 4x12 Dwugłowe: Seria łączona: [...]

[...] 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. Uginanie rąk z sztangą do czoła 3 x 10,10,10 4. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x [...]

[...] na stojaco 1 seria 10 2 seria 10 3 seria +5kg 8 4 seria tak jak 3 ; modlitewnik tak jak na stojaco ; 4 serie po 10 hantlami na przemian na stojaco wt plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 1 seria 12 2 seria +10 kg 10 3 seria tak jak 2 4 seria +10kg 8 ; sciaganie drązka z wyciagu do klatki siedzac 1 seria 12 2 seria jak 1 3 seria +10kg [...]

Poniedziałek rozgrzewka klata-sztanga 4s (ciężar ok. 85% CM) -rozpiętki4x ok. 12 pow. -wyc. sztangielek 4xok. 10 pow -przenoszenie ciężaru nad głową 4x ok.8pow. Ramiona-rwanie sztangi 3x10 -wąskie wyciskanie 3x10 -francuskie 3x8 -pionowe pompki 3x8 Wtorek rozgrzewka Plecy-podciąganie na drx 4xmax -wiosłowanie sztangą4x10 -wioslowanie [...]

I. Sobota Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: -siedząc na ławce [...]

[...] -3x Podciąganie sie na drązku normalnym chwytem 8/6/4 Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Nogi Barki: -4x wiciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6 -4x Unoszenie ramion ze sztanga przodem w górę 12/10/8/6 -3x Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12,10,8 powt. -szrugsy 4 serie 12,10,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja 10 8 8 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie [...]

[...] powtórzeń w serii Plecy: -3x Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 80 procent -3x Podciąganie sie na drązku normalnym chwytem 8/6/4 Zamien 2 podciaganie na wiosłowanie sztanga Dodaj cos na prostowniki i rob po 4 serie Plecy rób w 1 kolejnosci. Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Nogi Barki: -4x wiciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6 -4x [...]

[...] mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw: 1.wyciskanie płasko 2.wyciskanie skos 3.przysiady 4.wspiecia na palce 5.mc 6.podciaganie 7.wiosłowanie sztanga 8.wyciskanie stojac 9.wyciskanie wasko 10.uginanie przedramion stojac podchwytem i nachwytem w superseri 11.uginanie przedramion na modlitewniku 12.uginanie [...]

Czesc, wiec tak kupiłem sobie Cell Pump 450g. + Mono 300g. Diete mam, wiec chciałbym teraz dobrac bardzo dobry plan na mase i dlatego prosze Was o pomoc. Moja propozycja jest taka: serie - powt. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 - 12-10-8-6 [...]

Witam ***Wypis z wczorajszego treningu*** 10 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 84kg 2serie wycisk głową w dół 84kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg [...]

[...] RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-12-12 Nd. DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. [...]

Jesteś długi jak miesiąc i cienki jak wypłata? Popraw swoją dietę, zaprzyjaźnij się ze sztangą i zamknij usta wszystkim, którzy kpią z Twojego wyglądu ! NIE TYLKO FACECI Z NADWAGĄ MARZĄ O TYM, BY MIEĆ UMIĘŚNIONĄ, PROPORCJONALNĄ SYLWETKĘ, Z KTÓREJ BYLIBY DUMNI NA PLAŻY I W SYPIALNI. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 x 15,12,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 3. Prostowanie na wyciągu 3 x 12,10,10 Wtorek - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Plecy: [...]

"bierzesz" tylko samo na biceps, co na barki? /chyba nie mowisz o uginaniu ramion ze sztanga i wyciskaniu siedzac?

R Y A N THX za info Trzeba jednak przyznać że mimo iż ta federacja ,nie przeprowadza testów i pozwala na bardziej dowolny sposób wyciskania.To taki ciężar na łapach ,jest okrutny Najwięcej ile dotychczas ściągnąłem ze stojaków samodzielnie,to było 335kg.I miałem uczucie że sztanga wgniata mnie w ławeczkę.

Witam, na początku napiszę trochę o sobie: Wiek- 17 lat Staż- 0,5 roku Waga- 50 kg Wzrost-170 cm Budowa ciała- ektomorfik/hardgainer Odbyte cykle- przed wakacjami brałem krealkalyn + dextrozę Przez wakacje nie ćwiczyłem i chciałbym znów powrócić do budowania masy ciała. A) Początkowo chciałbym robić 1 miesiąc trening ogólnorozwojowy (nie ma w nim [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5.Szrugsy 12/10/8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 [...]

[...] to poetycko nazwalas hehe -ciagi 3*25-15 polruchy od pozycji dolnej-stale napiecie *dwa pierwsze cw robisz metoda serii laczonych podwojnie -damski przysiad j.w -przysiad ze sztanga trzymana w rekach z tylu 3*j.w cw w seriach laczonych -wykroki lub nozyce ze sztanga j.w -przysiady 3*2*15(czyli najpierw szeroko-pozniej wasko-miodzio) [...]

prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 [...]