sztanga

Progres jest, od maja ciężar np. na : przysiad klasyczny + 5kg MC Romanian + 5kg wspięcia ze sztangą na barkach + 5kg wyciskanie leżąc + 5kg wypady dalekie + 5kg To tak mniej więcej, staram się co 2-3 tygodnie delikatnie zwiększać ciężar. Po treningu jestem zlana potem, a czasem nawet nie mam siły zrobić całości obwodówki wytrzymałościowej [...]

paula.cw.: Brawo ja, że tego nie napisałam ;p W tym przypadku, o którym napisałaś, robię jednym ciężarem 15 powtórzeń - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od [...]

27.08.2016 Zrobilam zalegly trening za piate Suple jak codzieN Warzywa salata, 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4x5 40kg 2. Wyciskanie zolnierskie 4x5 17.5 3. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x5 35 4. Podciaganie na maszynie 3x8 odciazenie 32 Zrobilam spacer emeryta, rolowanie pileczka, rozciaganie, cwiczenia na wzmacnianie miesni glebokich [...]

w overhead szama sztanga to mało ale jak brakuje mobilności to już jest dużo, ja z trudem robie to ćwiczenie, mozna u góry dac taśmę gumową na poczatek.

Przy ćwiczeniach gdzie leżę plecami na ławeczce jak np na triceps to zawsze robię mostek techniczny, na obecnym filmiku może tego aż tak nie widać z uwagi na to, że lekko ręcznik mi się podwinął :) W pendlayu będę pamiętała o podpórkach, ale postaram się pilnować żeby nie tracić równowagi, w sumie rzadko mi się zdarza, aby tracić równowagę podczas [...]

[...] Trening: WTOREK i SOBOTA: Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Ściąganie do klatki z góry 2. Wyciskanie hantli skos góra 3. Wiosłowanie sztanga 4. Rozpiętki skos góra 5. Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 6. Wyciskanie sztangi ławka płaska 7. Unoszenie hantli na bok siedząc 8. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Pytanie Nightingal: 1. Czy mogę wiosłowanie sztangą zamienić na Pendley Rows? 2. Czy zostawić w planie prostowanie ramion na wyciągu czy ewentualnie zamienić na triceps na maszynie? 3. Czy w Bradford press takie ruszanie głową jest do przyjęcia? Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać [...]

[...] nich: http://allegro.pl/new-lawka-pod-sztange-mocny-sprzet-100cm-300kg-i5321224069.html?reco_id=e8043961-6c90-11e6-a399-56847afe9799&ars_rule_id=201 5- Gryf, wydaje mi się być odpowiedni http://allegro.pl/zestaw-gryf-prosty-180cm-27kg-sztanga-obciazenie-i6428338822.html?reco_id=b0922a01-6c93-11e6-bd00-56847afe9799&ars_rule_id=201 Pozdrawiam ;]

Jeżeli sztanga olimpijska to 15 lub 20kg (częściej 20) - zapytaj na siłowni i podawaj sumę obciążeń, czyli sztanga + suma obciążeń z dwóch stron, bo tak to wygląda jakbyś mc robiła z mniejszym obciążeniem niż wyciskanie na barki. A to trochę bez sensu

[...] 6 serii 2. Bok barków, plecy, triceps, brzuch -unoszenie ramion na boki 6 serii -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 serii -wiosłowanie sztangą 5 serii -skullcrusher sztanga 5 serii -wyciskanie sztangi wąsko 5 serii -kółko (brzuch) 6 serii 3.przód barków, nogi, brzuch -wyciskanie żołnierskie 6 serii -przysiad atg ze sztangą na karku 5 [...]

[...] ubyło troche siły niestety i mimo obniżenia intensywnosci niektorych ćwiczen to sprawialy one niemałą trudność 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 55 x 10 65 x 8 75 x 8 85 x 6 sztanga prawie wypadła mi z rąk 2. Wykroki ze sztangą na barkach dwójki piekły już przy drugiej serii srogo. Podejrzewam ze bardziej je martwy ciąg zmeczył, niedobory [...]

27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]

Ja tam się nie znam, ale jak nie zarzucę 50kg, to znak, że i wyciskać nie mam po co ;-D PS. Nie robię sobie żadnych podśmiech**ek tak dla jasności Powiem tak. jak mogę sobie " pooszukiwać i nie musze dotykać sztangą barków" to zrobię serie 80kg na siedząco, 70 x10, 60x20 ruchów takich które bywalcy siłowni uznają za prawidłowe. jak z kolei mam [...]

Ja tam się nie znam, ale jak nie zarzucę 50kg, to znak, że i wyciskać nie mam po co ;-D PS. Nie robię sobie żadnych podśmiech**ek tak dla jasności Powiem tak. jak mogę sobie " pooszukiwać i nie musze dotykać sztangą barków" to zrobię serie 80kg na siedząco, 70 x10, 60x20 ruchów takich które bywalcy siłowni uznają za prawidłowe. jak z kolei mam [...]

Myślę, że na początek może być sama sztanga za wiele. Bardzo ostrożnie trzeba podejść do tego ćwiczenia

Ten overhead brzmi ciekawie w pon po siadach zrobię oczywiście z samą sztanga ba poczatek

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.08.2016r tydzień 10 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Upragniony piatek :D Trening fajnie mi wszedł, barki potyrane i to samymi seriami łączonymi. Było sporo podciąganie, niestety nie jestem jeszcze w stanie na luzie podciągnąć się nachwytem 10 razy więc zaplanowane 10 powtórzeń robiłam na [...]

[...] nie do końca wiem, jak optymalnie chwycić. No i jutro poczuję, które mięśnie pracowały, bo obawiam się, że raczej czwórki niż pośladki. 12x15kg/12x20kg/12x25kg/6+4+ 2x30kg (sztanga mi się wyślizgiwała z rąk) 2. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 12x5/6/6/7kg 10x6kg/10x7kg/10x7kg /8x7kg/ 10x6kg/10x7kg/10x7kg /8x7,5kg/ 3. Wiosłowanie [...]

Wczorajszy nietreningowy. /SFD/2016/8/27/d80a7f14b5bb467aa1dfc879d2648833.jpg Dzisiejszy treningowy: DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 20kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 [...]

[...] Waga : 95kg Wzrost : ok. 190cm Cel treningowy : wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : carbo nox 1000g [...]