Dzień 113 Dzień bardzo ciężki, zapracowany. Siłownia niby zrobiona wyszedł taki podwójny split prawie cały dziś. A wszystko było tak: Pobudka o 6.00. Trening zacząłem 7.10. Jednak już o 7.50 musiałem przerwać trening - musiałem iść do pracy... (Zaciągnęli mnie ;-)). Byłem dopiero w połowie treningu, więc uznałem, że chociaż dokończę plecy. Po [...]
Dzień 115 Dzień luźny od pracy, bo padało i pada ;-) Poza tym zakręcenie wielkie w domu - wymiana mebli kuchennych, więc najpierw wyjmowanie wszystkiego, usuwanie starych szafek, czyszczenie podłogi i ścian. Teraz panowie monterzy montują nowe ;-) Bycie w kuchni przez najbliższe 3-4 dni będzie mocno ograniczone. Gotowanie praktycznie odpada. Więc [...]
mówta co chceta, widzę że rośniesz chłopie! :) super, oby tak dalej. Wiosło - zaczynasz kumać, super że nagrałeś to od strony grzbietu. Nieco bardziej ugnij nogi i przytrzymaj w szczytowym napięciu. Opuszczaj wolniej - policz do trzech w trakcie opuszczania:) Sztangą lepsza praca łopatek, hantlem nie rób póki co. Czekam na dalsze filmy i [...]
Dzięki Panowie, za miłe słowa ;-) december - hehe, koszulka może jest za duża %-) Paszkos - jedna z trzech czy czterech nut na których bazuję montując filmiki, bo więcej jakoś nie za bardzo mam ochotę wrzucać ;-) Co do kcal - tak są zmniejszone, po rozmowie z Antkiem, który mi tak doradził. I teraz mam tak (mniej więcej): - 2400-2500 kcal - ~ [...]
nie trzeba podstawek, wystarczy żebyś nie odkładał z każdym pow na ziemię i już. Poza tym robisz przeprost. Masz mocno ściągnąć łopatki zaraz po tym jak sztanga minie kolana, to postawi Twoje ciało do pionu. W szrugsach kiedy trzymasz sztangę z przodu to głowę miej zadartą lekko w górę. Broda przy klatce obowiązuje tylko przy hantlach.
No właśnie nie wiem jak to powinno w końcu wyglądać w MC. Nie robiłem go wcześniej. Przeglądałem inne dzienniki z tym ćwiczeniem i u Regenata Ronie pisał, żeby odkładać. Więc powinienem zejść powiedzmy 5 cm nad ziemię, ale nie odłożyć całkiem? W szrugsach któraś metoda (hantle vs sztanga) jest lepsza, czy bez różnicy?
[...] drążek poprawił:) MC - uwagi jak dla poprzedniej sesji treningowej - retrakcje zaczynasz od poziomu kolan, poza tym coś dołóż bo wstyd takimi ciężarami. Szrugsy - ciężar wyjściowy to sztanga z MC dla Ciebie. Nawet więcej. Ciężkie szrugsy docierają do każdej części słabego grzbietu, więc nie lekceważ ich - traktuj ich na równi z wiosłowaniami
Antek - no ok, rozumiem. davidoo - no właśnie nie mam - w takim razie lepiej zamienić to na wersję siedzącą - sztanga, czy sztangielki, czy to bez różnicy?
[...] sztangielki skos dodatni (~ 45 st) 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 15 st) 4x10 (trochę o tym ćwiczeniu czytałem, ale czy ono różni się tym od klasycznego wyciskania, że sztanga schodzi w okolice krtani/szyi? na które rejony klatki najbardziej oddziałuje?) pompki z elewacją nóg 4x12 rozpiętki skos ujemny 4x12 wyciskanie francuskie 5x8 pompki [...]
lol kali pomysl czasem; low bar to sztanga nisko polozona na plecach kali problemy masz z kolanami od tych siadow wlasnie bo kaleczysz techike gorzej niz strongzonk
[...] z niższego pułapu? Wiem, że martwy byłby najlepszy, ale po tym jak kilka razy mi "strzyknęło" w lędźwiach jakoś odechciało mi się go robić... W tym "rack-pull" (2 pufy i sztanga &-)) lędźwi nie odczuwam. Zakres ruchu jest mniejszy, ale wychodzę z bolącymi lędźwiami... Co do obciążenia - idzie powoli w górę. Chodź dziś nie robiłem z powodu [...]
No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]
10.02.2013 Dziś doszedłem do wniosku, że mam bardzo słabego bica... Albo na sztangę za dużo dałem w treningu o takiej intensywności... No i muszę przyznać rację davidooo - nie ma sensu wrzucać nie wiadomo ile serii. Jestem zbyt dużym leszczem narazie %-) ZAKWAS'y na plecach czuję mega. Pierwszy raz mam coś takiego. W sumie to nawet cieszy, bo [...]
A żeście się rozgadali, pierwszy raz muszę nadgonić zaległości we własnym dzienniku \-) kali, pozwól że coś przypomnę : http://www.sfd.pl/kami%2C_siły_na_zamiary_-t855956-s52.html jak Adrian miał jeszcze dziennik, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego [...]
[...] / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Ok. Do tej pory starałem się samymi rękoma podnosić. Dziś już poszło małe wybicie z nóg, ale przez to sztanga jakby lżejsza się zrobiła ;-) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Strasznie przedramiona mi puchły przy tym. Odczuwałem też czworoboczny [...]
[...] obręcz barkową/rotatory. Mocno wypnij klatkę/ściągnij łopatki,złap węziej(minimalnie szerzej niż barki) i pchaj w przód łokcie.Ty robisz jakąś dziwną rotację na samym dole.Przy dużym ciężarze sztanga poleci na glebę uszkadzając bark. Poza tym kończ ruch nad klatką.Bez dotykania. Film dla ciebie: http://www.youtube.com/watch?v=hh-_ELOXYFk Od 1:00
IMO w przyciąganiu sztangi do klatki nie powinieneś prostować rąk, a zostawiać je lekko ugięte - tak, żeby trzymać barki w stałym napięciu. Staraj się wtedy podciągać sztangę wysoko. Prawie, że pod samą brodę. W uginaniu przedramion ze sztangą chyba dałeś za dużo, ale skoro mówisz, że dobrze poczułeś bicka to może się mylę :-) Tak czy siak [...]
[...] Inna sprawa, że dziś szło można powiedzieć, że lekko. Mógłbyś rzucić okiem czy te łokcie tak mniej więcej powinny być, czy powinny być bardziej "wysuniete do przodu" kiedy sztanga jest na dole? Krzych Zaczynałeś z zaniżonego, czy tak jak "zwykle" (a mimo to taki był progres). Też mi się wydaje, że z tygodnia na tydzień można dawać coraz więcej.
Żołnierskie wygląda już dużo lepiej. Tylko robisz łychę z nadgarstków. Nie musisz sztangą dotykać klatki.Możesz zatrzymać ruch tuż nad. Ale też nie wiem co robi 8x8 w twoim planie.
Kalikstat - pokonać przeciwności
