sztanga

xzaarW Półmaratonie Gór Stołowych po 20 km na schody ledwo się wczłapałam te 750 m %-) , miejscami trzeba było rękami o poręcz się wciągać ;-) bo było tak ślisko i stromo. Ale zaraz po biegu gdyby mi ktoś za tydzień zaproponował jeszcze raz pobiec to z miłą chęcią bym się zgodziła widoki piękne i to wszystko rekompensowało . Trasa była ciężka [...]

[...] 4.03.2015 r SIŁOWNIA OK 45 minut Przysiad ATG 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 RDL na jednej nodze sztanga 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 12 /na prawej trochę gubiłam równowagę na lewej ok) 3 seria 30 kg x 10 / j.w./ Wspięcia na palcach stopy [...]

[...] podchwytem 3 x 10 - mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem? Najlepiej wybrać drążek obrotowy łamany - tak jak sztanga łamana. Reszta jak w normalnym prostowaniu nachwytem. 6. Mięśnie brzucha – własny wybór Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 jest kilka wersji. [...]

[...] seria 23,75 kg x 24 3 seria 23,75 kg x 20 Superseria triceps / biceps wyciąg triceps 8,754 kg x 30 biceps 8,75 kg x 20 talia skręty stojąc15 kg x 30 x 3 serie skręty siedząc sztanga 15 kg x 30 x 3 ławka przenoszenie nóg nad ławką siedziąc 1 kg x 20 20.03 .2015 r DNT Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 12:01:24 Zmieniony przez - annawcz [...]

Pierwsza rzecz musisz rozciągnąć klatkę. To powinieneś zrobić od razu. Wygooglaj jak, jeśli sie nie uda to mogę Ci opisać. Jak już osiągniesz prawidłowy zakres ruchu w stawie barkowym to wypadało by wzmocnić manipulatory łopatek - ale nie ciężarem tylko najpierw ćwiczeniami korekcyjnymi! Musisz nauczyć je prawidłowej pracy i odpowiednio aktywować, [...]

11-04-2015 dzień 42 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening A 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio %-) R:20kg12x25kg/ 12x30kg/ 14x35kg R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ [...]

[...] próbowałam to ćwiczenie 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 20 Żuraw nie do końca wychodzi ;-) 1-4 serie 20 x c.c. Podnoszenie pośladków leżąc na podłodze sztanga trochę za duży ciężar na koncówce 1-4 seria 60 kg x 10 Unoszenie nóg leżąc na brzuch w opadzie 20 x c.c. Brzuch Nożyce leżąc 30 x 3 serie 29 x 2 serie Opuszczanie [...]

[...] rozgrzewka Trening nóg 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg zmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio R:20kg12x25kg/ 12x30kg/ 14x35kg R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 [...]

[...] 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x8kg/ 10x8kg/ [...]

barka 66 ja biore trzustkowe - cos na L nie przypomne sobie co ale dziewczyny biora tez kreon atra - no z 40 mecze sie juz jakis czas , mialam chwile przerwy :) mam nadzieje na wiecej ale bez asekuracji ciezko sie porywac bo potem modelowanie sztanga mnie czeka :D

Właśnie kaziu, da mi to coś jak zaczne siłowo bice teraz napyerdalać? bo zawsze duzo powtórzen , albo mieszałem ćwiczenia .. A teraz chce tylko dość siłowo do 6 powtórzeń, sztanga, podciąganie podchwytem z obciążeniem i ew młoty. Wszystkie partie ładnie reagują jak je cisne mocno

[...] 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ [...]

a mi sie nie chce sprawdzic dzis wjechala Cindy - 15obwodów + podciągnięcia i łapy 3x ss poręcze i uginanie sztanga stojac

raz w tygodniu idą hantle i raz sztanga

[...] 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ [...]

[...] się czułem, dlatego tak tydzień trenowałem każdą partię i przetrwałem chorobę zaliczając progres :) A naprawdę ciężaru nie potrzeba, np. na klatkę w wyciskaniu starczyła mi sztanga 30 czy 40kg. Fazę ruchu negatywnego dzieliłem sobie na 3 części i po każdej części robiłem zatrzymanie. Czyli tak - schodzisz w dół 1/3 ruchu - zatrzymujesz na pół [...]

na ostro widzę ja bym nie mogl wykrokow ze sztanga, jedynie hantle/kettle

sztanga dobra do trzymania równowagi, z hantlami/kettlami nie trzymam pionu

Ja też ze sztangą nie umiem :d Macie plecki :p /SFD/Images/2015/5/10/f20a09b21c3f426cb7d4721366a00632.jpg

@Seven - chciałem zaszokować :)) @Iness no ja też widzę te dziesiątki nowych osób które zamiast uczone być przysiadów ze sztangą, oddelegowane są na suwnice smitha a zamiast wyciskania hantli siedząc to maszyna która stoi obok.