sztanga

"reszta myśle że jest ok" TO żLE MYśLISZ, NIE ZASTOSOWAłEś MOICH PORAD. "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8" TUTAJ BRAKUJE TYCH [...]

Witam mam takie pytanie jak sie robi przysiady ze sztangą. Nogi do końca zginać tak jak normalne przysiady czy jakoś do połowy. Z góry dziękuje za Pomoc

[...] Dzisiejszy- Główna: prawa 28 powt, lewa 30 powt Poprzedni- Główna: prawa 24 powt, lewa 22 powt NAWET 10 SERII PO 100 NIE ROBISZ ? NIE SMIEJ SIE! uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, - // Główna: 49kg (15 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // Główna: 49kg JAKOS SE WIDZE RADZISZ brzuch - poprzeczny i [...]

Ćwiczę bez większych przerw od 2-3 miesięcy bo wcześniej miałem zapalenie płuc i niestety musiałem przerwać treningi. Czasami mam przerwe 3 do 4 dni, ale rzadko się zdarza może co kilka tygodni. Ogólnie to ćwicze 4 razy w tygodniu po 1-1,5h co drugi dzień, czyli dzień treningowy po nmim nietreningowy i tak cały czas, chociaż czasem gdy zamierzam [...]

Dzięki za poprawe Ramie;superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM5x10,9,8,7,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU5x10,9,8,7,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE5x15-12 może być ??? [...]

[...] Szrugsy 3 serie po 16 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (sztanga łamana lub prosta) 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń Piątek: klata + triceps Wyciskanie [...]

[...] 1)Plecy - ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4*10 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10 - martwy ciąg 4*10 - szrugsy 3*10 2) Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3*10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3*10 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3*10 Piątek 1) Nogi - przysiady ze sztanga na [...]

[...] 1)Plecy - ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4*10 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10 - martwy ciąg 4*10 - szrugsy 3*10 2) Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3*10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3*10 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3*10 Piątek 1) Nogi - przysiady ze sztanga na [...]

[...] i rzezbe :D, potem może spróbuj zrobic grupę masową Michaila (post znajduje sie w dziale TRENING EXTRA ) .A tu podrzucam przykładowe ACT: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą lub sztangielkami na [...]

[...] powtórzeń Szrugsy 3 serie po 16-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" (sztanga łamana lub prosta) 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń Piątek: klata + triceps Wyciskanie [...]

Metoda/zasada: Charakterystyka metody/zasady: Polecana dla: Treningu Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Stopniowego przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się [...]

Tydzień <1-5>: PON) Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie w górę 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 BRZUCH ŚR) - moja propozycja MC 10,8,6,5,4 Szrugsy 10,10,10 Drążek 8,8,8 Bic sztangą 10,10,10 Bic młotki 8,8,8 BRZUCH PT) Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 62,5/4 70/4,4,4 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,8,8 [...]

[...] diete (sprawdzona na forum) ktora przestrzegam) - możliwości sprzętowe: wiec: expandor, 2 hantle 7kg, jeden rozkladany 10kg, lawka 4 pozycyjna z mozliwoscie cwiczenia nog, sztanga oraz 45 kg obciazenia, jakies stolki ,sciskacze do rak. - przeciwwskazania medyczne- zadnych - ile masz czasu- znalazlbym czas na 3 dniowy plan treningowy w [...]

Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]

[...] piatku. trening zajmuje mi okolo 1h. Wliczona jest tu rozgrzewka + rozciaganie. 2x20 wyskoki z podciąganiem kolan do klatki 2x15 cwierskoki 2x10 wypady 2x15 wznosy lydek ze sztanga 35kg 2x20 przysiady ze sztanga 35kg 2x10 wstepowania ze sztanga 35kg Ogolnie po tym treningu mialem straszne zakwasy, uwazam ze trening jest sredni, ale chcialbym sie [...]

[...] wt. triceps, sr. wolne, czw. klata, pt. plecy, sb. barki i kaptury, ndz. wolne. ćwiczenia na biceps: -modlitewnik 4*10 -hantlem na stojąco i supinacją nadgrarstka 4*10 -sztanga na stojąco 4*10 -przedramie tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy skłonie 4*10 -sztange zza głowy, prostując na klatke: -na ławce [...]

Poniedziałek : 1 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie po 10x) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 [...]

[...] z treningiem masowym, ale w dosc jeszcze dla moich miesni obcych polaczeniach. Ostatnio na probe zrobilem: 1- klata skos w gore hankle 2- klata plasko 3- wioslowanie sztanga w oparciu o lawke 4- wioslowanie hankla 5- biceps sztanga 6- biceps hanklami z supinacja nadgarstka Wiem, ze nie powinno sie laczyc dwoch duzych partii miesni na [...]

ćwiczenia na biceps: -modlitewnik 4*10 -hantlem na stojąco i supinacją nadgrarstka 4*10 -sztanga na stojąco 4*10 wywalilbym stad juz te sztange -przedramie tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy skłonie 4*10 moim zdaniem 8 serii na taka partie jak triceps powinno stykac -sztange zza głowy, prostując na [...]

[...] diete (sprawdzona na forum) ktora przestrzegam) - możliwości sprzętowe: wiec: expandor, 2 hantle 7kg, jeden rozkladany 10kg, lawka 4 pozycyjna z mozliwoscie cwiczenia nog, sztanga oraz 45 kg obciazenia, jakies stolki ,sciskacze do rak. - przeciwwskazania medyczne- zadnych - ile masz czasu- znalazlbym czas na 3 dniowy plan treningowy w [...]