sztanga

REGRESJO KOCHANA !!! ahhaha za***iście siła poszłą , opuchlizna taka ,że nie mogłem dokończyć treningu bicepsów !!! do tej pory mam nieźle spuchnięte bicki i przedramie ,normalnie w szoku jestem !!! WYPIS ! KLATKA : Wyciskanie na skosie w średnim uchwycie głową do góry -100kg na 6 -90kg na 8 -80kg na 10 -80kg na 10 Rozpiętki na ławce płaskiej: [...]

[...] zadnej suwnicyv ani innych tego typu rzeczy na nogi. Mam teraz takie pytanie czy jezeli analigicznie zastapie kolejne cwiczenia takimi: - wstepowanie na podwyzszenie ze sztanga - wykroki ze sztanga - przysiady ze sztanga Czy bedzie to taki sam/podobny efekt? Jesli znacie inne cwiczniea, ktore nie wymagaja suwnoicy a angazuja te same miesnie [...]

poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi - skos w góre - 4x 12 10 8 6 rozpiętki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc -12 12 10 10 - sciaganie drazka gornego wyciagu - 3x10 - wyprosty z chantelkom nad glowom - 3x10 ŚRODA Plecy: sciaganie drazka do karku 12 12 10 10 przyciaganie raczki [...]

[...] 12x10kg; 10x12kg 4.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg (ost. BRAK) 5.Wyciskanie hantli siedzac 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg (ost. BRAK) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 10x22,5kg (ost. 10x20kg) 7.Prostowanie ramion na wyciagu 10x3sztabki; 10x4szt; 10x5szt; 10x6szt (ost. 10x5sztabek) [...]

X1x111, to zależy o które konkretnie mięśnie nóg chodzi? Jeżeli na czwórki to trening mógłby wyglądać tak: -wyprosty podudzi siedząc -damski przysiad -przysiad ze sztangą trzymana z przodu Dwójki może trenować tak: -uginanie stojąc bądź leżąc -wykroki chodzone(zabójcze ćwiczenie, wchodzi niesamowicie) Co do diety, lepiej aby wyglądała tak: [...]

[...] 2 dzien : Plecy + Biceps 3 dzieni: Barki + Nogi* I dzien : Klatka: -wyciskanie lawka poziom 4 serie -wyciskanie skos gora 3 serie -rozpietki 3 serie Triceps: -francuskie sztanga w lezeniu 3 serie -w siedzeniu zza glowy francuskie sztanga 3 serie II dzien: Plecy: -"dzien dobry" 3 serie -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -martwy ciag 3 [...]

[...] (sztangielki) 8/10/10/15 -Rozpietki 5/10 Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 5/8 -Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 Piątek: Grzbiet -Podciaganie na drazku nachwytem 6/8/8/10 -Wioslowanie sztanga 4/6/8/10 -unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] -Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 -Francuskie sztangielki sztangi siedząc 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 -Uginanie sztangielkami młotkowy 12/10/8/8 Piątek: Grzbiet -Podciaganie na drazku nachwytem 4x max -Wioslowanie sztangielką 12/10/8/8 -Martwy ciąg 12/10/8/8 [...]

Klata Biceps Regresja Wycisk sztanga płasko ,97x4 ,90x6,82x6 ,75x6 ,70x7 ,97x1 Seria łączaona po 8 powt częśc,Krzyzowanie linek w bramie i wycisk hantli w skosie 4 serie Biceps Modlitewnik dropseria od 40kg do 30 ,2 zejścia -3 serie Seria łączona Sztanga w staniu i hantle supinacja ,40kg sztanga ,13 kg hantle. 3 serie 21 hantlami ,2 serie.

[...] 4 16,14.12.10 francuskie wycisknaie lezac do czola 4 , 12,10,8,6 sciaganie drazka na wyciagu nadchwytem 4 14,12,10,8 francuskiezza glowy jedna reka 3 12,10,8,6 przysiad ze sztanga 4 12,10,8,6 wspiecia lydek 4 12,10,8,6 podciganie na drazku 4 16,14,12,10 podciganie sztangi w opadzie 4 12,10,8,6 podciaganie sztangielki 3 14,12,10 wyciskanie [...]

Wiek 18 waga 79 wzrost 184 cel massssssa 100 % zdrowy byk poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

może koleś ma jakiś problem z kregosłupem bo moło jest ćwiczeń takich typowych ze sztangą stojąc z tego co zauważyłem to tylko ma uginania ramion stojąc można wywalić wogóle to ćwiczenie z przyciąganiem drążka do klaty martwy ciąg jak Ci nie pasi to rób prostowannie T na maszynie z opadu lub loknij sobie o tu [...]

Wcozrajsze nogi: 1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 70kg x 6 60kg x 8 60kg x 8 2) suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 3) wYPROSTY 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 10 5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15 6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x [...]

[...] barków elegancko poczulem przy Windzie Sztanda Łamana. Niestety na koniec zapomnialem zrobic Szrugsy na kaptury. Straszne problemy z chwytem mialem przy "Francuskie sztanga plasko nachwytem do czoła" a to dlatego ze wczoraj caly dzien spedziłem na zdrapywaniu starej farby ze scian a dzis ledwno cokolwiek porzadnie sciasnac [...]

[...] 28,5 kg 3s. ; 10 powt. – 30,5 kg 4s. ; 8 powt. – 37 kg (było 34 kg) - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 1s. ; 15 powt. – 32 kg 2s. ; 12 powt. – 37 kg 3s. ; 10 powt. – 43 kg (było 40 kg) 4s. ; 8 powt. - 54 kg (było [...]

Nie wiem czy był a w wyszukiwarce nie znalazłem więc wrzucam tutaj. Żeby żyła wyskoczyła na bicepsie W tej małej siłowni, w piwnicy jednej z poznańskich szkół, ćwiczy 20 siłaczy. Sapią, stękają, czasem ktoś z wysiłku zawyje pod sztangą. Z głośnika duet Tatu. - Jak potrzebujesz sterydów, to do Martena. Ten z hantlami przed lustrem. Marten (kabel [...]

[...] natomiast tonus miesniowy stały. Proponuje wiec rozwazyc nastepujace ćwiczenia w podanej kolejnosci: Ugiecia ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x8-10 Ugiecia ramion ze sztanga prosta nachwytem 3x8-10 Ugiecia ramion z hantlami chwytem mlotkowym: 3x10-12 Cwiczenia wykonaj z maksymalnym polozeniem uwagi na precyzje ruchu i technike wykonania. [...]

[...] to na dodatek nie mam nikogo kto mógłby mi pomóc (tzn. trzymać nogi przy podciąganiu czy coś takiego). Dlatego moje pytanie brzmi: - czy można za pomocą ćwiczeń na siłowni (sztanga, wyciągi) zbudować odpowiednią siłę do tego by się dużo razy podciągać ? (wiem że pytanie może być niedorzeczne ale kilku znajomych na siłowni mówiło mi że to dość [...]