sztanga

[...] Masy, Rzezba Miesni, kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 lata i bylo 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty : Tenis Ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak wszystko Dieta : Staram sie jesc zdrowo i bialka duzo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w [...]

Ja osobiście uważam wiosłowanie hantlem za trudne do poprawnego wykonania dla początkującego. Proponowałbym jednak wiosłowanie sztangą przy czym zastosować inny uchwyt niż w treningu A. Jeśli tam był nachwyt to teraz podchwyt i vice versa.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic

Trening jakiś FBW polecam 2razy w tyg + dieta do tego z dodatnim bilansem Może takie coś... Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch Choć przy takiej intensywności [...]

Wszsytko postaram się jakoś pogodzić :). Biegi będę robił 2x w tyg :).. może nawet 3 jeśli wszystko bedzie ok :), Jeszcze takie pytanie co do tego treningu. 2x w tyg siłka mam jeszcze taki trening, może lepszy bedzie? A MC 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze [...]

Jeżeli chcesz trenować takim planem i redukujesz biegi do dwóch razy w tygodniu to polecałbym: *tydzień 1: A-B-A *tydzień 2: B-A-B *tydzień 3: A-B-A itd. A MC 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 3-2s Brzuszki 4s Przedramie 3s Ja zrobiłbym [...]

Taki bdzie już ok? Niestety nie mam wyciągu.. Siłkę mam w domu Zapomniałem dopisać co mam do dyspozycji a więc: sztangę prostą i łamaną, hantle, ławka z modlitewnikiem i tym na nogi, drążek rozporowy. PLAN: Czy już jest ok? A 1. Przysiad 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie leżąc poziom 3s 4. Wyciskanie zza głowy 3s 5. Wyciskanie [...]

Klata na początek podstawowe wyciskania na płaskiej i skosie sztanga hantle na razie bez bardziej skomplikowanych ćwiczeń będzie akurat przez pierwsze pare tygodni. Małe ciężary żeby technikę złapać i mięśnie przyzwyczaić potem można myśleć o innych ćwiczeniach. A na brzuch to mały poziom tłuszczu jest potrzebny świczenia typu brzuszki itp nic nie [...]

[...] razy chcesz ćwiczyc?? Nawet nie podałes ile serii i powtórzeń wykonujesz przy danym ćwiczeniu...Albo popraw plan- na góra 4 dniowy i dopisz powt. i serie, albo wejdź tam: http://www.sfd.pl/temat223544/ Tam masz cykliczność masową Michaila- są tam plany na full osprzęt i na wolne ciężary (sztanga, hantle...). Masz juz 2 cykle- do wyboru. POZDRO

gateaway93 - owszem, są nogi, ale 2 ćwiczenia, i to maszyny. Jeśli chcesz rzeźby (oczywiście, trzeba mieć co rzeźbić) to powtórzenia minimum 12+. Jeśli masa to 12 - 8. Najlepiej rób tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na płaskiej 4s MP (military press;wyciskanie żołnierskie) 3s Uginanie przedramion ze [...]

Witam, ułożyłem sobie jeszcze raz trening, proszę o jeszcze ewentualne poprawki: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4s - 15 pow -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s - 8 pow -uginanie przedramion ze sztangą: 3s - 12 pow -rozpiętki: 4s - 15 pow -pompki na poręczach zamiennie ze ściąganiem drążka wyciągu [...]

Pan z silowni jak chodzilem do gimnazjum zakazywal nam przysiadow ze sztanga mc i wyciskania na barki sztangi. A moge robic mc bez pasa ?

mialem to samo od podskokow ze sztanga...idz do lekarza i niech przypisze ci dicloberg...2 tygodnie przerwy na leku i bedziesz jak nowy...lekarz najpierw przypisywal mi wiele innych ale nic nie daly...nie daj sobie wciskac kitu ze od wisienia na drazku ci przejdzie to zwykle pier.dolenie... lek dicloberg dziala przeciw zapalnie, rozluznia miesnie [...]

GallAnonim - mnie jak boli kręgosłup to ide na "siłownie" swoją i biore samą sztangę i samą sztangą robie martwy ciąg ale ze 200% techniką, i jeszcze wznosy tułowia, potem ide powisieć na drążku i ból znika

Nie. Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s + łydki Plecy: MC 5s Drazek 4s Wiosłowanie 4s . szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra lub dół 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3-4s Barki: Przód: Arnoldki 3s Bok: Unoszenie sztangielek na boki 3s Tył: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] 3 miechy. A z tymi plecami to nie mam przeciwskazań. Wyciągów żadnych nie mam, bo siłke w domu mam, narazie jest taka troche amatroska, ławeczka z rozpietkami, na nogi, sztanga , hanteli, to tyle . Drążek właśnie musze zakupić i bede robił. Pozatym jak ćwicze barki to niektóre ćwiczenia też wpływaja na plecy. P.s A gdzie widziales ze robie [...]

wiolsowanie czy sztruksy mozesz robic sztangilekami lub sztanga a na protstowniki dobra jest kolyska a co do cwiczenia 2 lub 1 raz na tydzien to wybierasz z posrod masy roznytch treningow cos dla siebie split z kazda grupa miesniowa raz w tygodniu spilit z kazda 2 razy w tygodniu treningi piorytetowe, ACT , HST ,10x10 i wiele juz innych nawet nie [...]

[...] jak sie spodoba ok jak nie to nie KLATKA+BICEPS: -wycisk sztangi lawka plaska 4x8 -wycisk hantle lawka skos gora 4x10 -rozpietki lawka skos gora 4x12 -uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3x6-8 -uginanie hantli uchwyt mlotkowy 3x6-8 -uginanie hantla w podporze o kolano 3x8-10 NOGI: Nie wiem jaki masz sprzet do robienia nog,podstawa to przysiad [...]

no i co z tego, że grasz w piłkę? To nie jest trening siłowy kolego, także dodaj je i tyle. Sztanga na przemian ze sztangielkami może być

na Twoim miejscu, zmieniłbym cwiczenia i ich ilosc w bicepsie. Daj dwa cwiczenia np. uginanie ze sztangą i mlotkowy, w sztandze mozesz dac progresje. To samo z tricem - jedno cw. bym wywalił, a w jednym dal progresje. Co to znaczy (zakres powtórzen) 12-6?? nie za duza rozbierznosc? Okresl ile chcesz robic i sie tego trzymaj. Czy moze przez takie [...]