sztanga

04/02/16 Trening 14 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo + seria rozgrzewkowa na 40 45/50/55/60 Wiosłowanie sztangą 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 + rozciąganie Komentarz Przysiad - chciałbym od poniedziałku dołożyć już jakieś obciążenie, nawet minimalne. Idzie coraz lepiej. MC sumo - technika nie jest najlepsza, głowa mi lata, płaskie [...]

10/02/16 Trening 17 Przysiad 30/30/30/30 MC sumo 40/50/60/65 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/45/50/55 Komenatarz Przysiad - zrobiłem z podkładkami, kolana mocniej odczułem, tempo jest złe, zawija mi dół, nie pilnuję spięcia brzucha, trzeba próbować i rozciągać się dalej a kiedyś coś z tego będzie. Pochylenie dużo mniejsze niż [...]

15/02/16 Rehaby 1. Przysiad ze sztangą nad głową z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Plank 2x30 No barbell squat 2x30 No barbell mc 2x30 2. SWS 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Zrobię już spokojnie mostek więc widać postęp, wcześniej nie było to możliwe :-D. Dieta 1. 100g płatków owsianych [...]

Dajesz radę robić siady ze sztangą nad głową, a ze zwykłymi masz problemy ?

[...] a i zaczynałem od przysłowiowego kija od szczotki. Dużo łatwiej mi się schodzi i wydaje mi się, że plecy są w lepszej pozycji chociaż brakuje mobilności w barkach aby ta sztanga była odpowiednio ułożona. Wydaje mi się, że to bardzo dobre ćwiczenie korygujące dla normalnych przysiadów przy problemach ze słabą mobilnością właśnie bo dużo [...]

Tak, w siadach ze sztangą nad głową braki mobilności dają się jeszcze bardziej we znaki. Ale jeśli robisz je technicznie to może do zwykłego przysiadu podchodzisz zbyt asekuracyjnie i sam siebie w pewien sposób ograniczasz ;-) Na filmie już wygląda fajnie. Ale nadal nie wiem po co ten ruch biodrami na górze. Zostaw to kobietom, które robią [...]

Czyli głowa i psychika tutaj wchodzi w grę, całkiem możliwe bo ćwicząc zawsze gdzieś z tyłu głowy siedzi gdzieś ta ponad roczna przerwa i nauka wszystkiego praktycznie od zera ;-). A i nastawiałem się, że właśnie w przysiadzie i mc będą największe problemy z techniką i jej dopracowaniem, prawie 6 tygodni robiłem przysiad praktycznie tylko ze [...]

29/02/16 Wracam z nowym planem. Dziś trening na małym obciążeniu, ogrom ludzi na siłowni, przez nieuwagę podopiecznego 'trenera personalnego' oberwało mi się sztangą w głowę bo nie mógł nad nią zapanować przy wyciskaniu stojąc robiąc to w racku, no cóż... Faza II Trening 1 Zakres powtórzeń: 10. Przysiad 30/40/40/40 Wyciskanie skos 30/40/40/40 [...]

Poprzysiadaj tak jakiś czas i później wyrzuć te podkładki. Nie jest z Tobą tak źle w kwestii mobilności. Kiedyś prowadziłem chłopaka, który ze sztangą nie był w stanie wykonać nawet 1/2 przysiady. Najpierw więc trenowaliśmy bez gryfu.

NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]

Trening 1 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 12 20kg x12 | 30kg x12 | 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 2) Wyciskanie hantli, skos ujemny 3x12 25kg x12 | 25kg x12 | 25kg x12 3) Wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 3x12 45kg x12 | 45kg x12 | 45kg x12 4) Rozpiętki na maszynie 4x15 73kg x15 | 73kg x15 | 73kg x15 | 73kg x15 5) Uginanie [...]

05/03/16 Faza II Trening 3 Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie skos 30/40/42,5/45 Wiosłowanie 40/50/50/55 Wycisk wąsko z flarą 20/20/22,5/25 Uginanie ze sztangą 11/11/11 Komentarz Trochę kuleje technika, szczególnie przy MC to widać, w dodatku tempo, odbijanie i pozycja techniczna. Trening szybki, z zapasem w większości [...]

Tak zrobiłem, dużo lepiej czułem ćwiczenie :-). 07/03/16 Faza II Trening 4 Przysiad 30/40/50/60/65 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie skos 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Wyciskanie stojąc 20/25/27,5/30 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/27,5/30 Uginanie ze sztangą 11/11/11/11 Komentarz Bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Technika wydawała się [...]

[...] indyk, olej kokosowy i warzywa 5. Pudding chia na mleku kokosowym z platkami jaglanymi + kura na talerzu obok :D Trening: 1. Martwy ciag sumo + przysiady sumo ( seria laczona) 2. Odwodzenie na maszynie 3. Wykopy w tyl przy wyciagu 4.Unoszenie bioder ze sztanga 5.Wyciskanie na skosnej 6.Rozpietki na skosnej 7.Rozpietki na pilce 10 min cardio :D

[...] ( relacja zdjeciowa bedzie na pewno!) Dieta: 1. omlet jajeczny ze szpinakiem trening 2.banan, truskawki, platki jaglane i bialeczko Dalej nie wiem :D trening: 1. wioslowanie sztanga szeroko 2. wioslowanie wasko 3.unoszenie talerza do gory w opadzie tulowia 4. sciaganie do karku szeroko 5. sciaganie trojkata wasko do klatki 4x20 unoszenie prostych [...]

Hej! Wczoraj robilam trening z kolezanka. Wlecialy bareczki, biceps i triceps : 1. Uginanie chwytem mlotkowym 2.Uginanie ze sztanga 3. Uginanie przy wyciagu 4.Prostowanie w opadzie 5.Prostowanie na linkach przy wyciagu 6.Unoszenie na boki 7.Unoszenie w opadzie 8.Przyciaganie do brody 9.Unoszenie talerza do przodu Dzis plecy+abs+interwaly [...]

A żeby wszystko było jasne, to przysiad oznacza przysiad ze sztangą na tej maszynie tak ? wyciskanie na ławce poziomej tak ? no i wiosłowanie to wiadomo :D I do tego jak tam napisał ziomuś można dodać sobie na lajcie ze dwa ćwiczenia i będzie w porządku ? No i czy mogę na koniec zrobić cardio to 20 minut biegania ? :P

Przysiad oznacza przysiad ze sztangą. Wyciskanie tak. Możesz dodać te 2 cwiczenia mozesz biegac ;)

29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]

07/04/16 Faza III Trening 3A Przysiady tylne x8 40/45/50/55/60 Wiosłowanie x8 40/45/50/52,5/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 27,5/32,5/37,5/42,5/45 Military press x8 20/22,5/25/27,5/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez [...]