sztanga

[...] tego tak jak zalecalismy tzn dotykasz podlogi ale nie luzujesz miesni.chodzi o to ze trzeba odlozyc ciezar na podloge i zaczynac z martwego punktu.odkladasz luzujesz(sztanga lezy na ziemi ok 1s) i zaczynasz nastepne powtorzenie kolejna sprawa ktora juz moze byc kwestia bardziej indywidualna to zbyt mala mom zdanie praca nog.robisz ciag [...]

[...] połączenia? pon.klatka, wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie4*10-12 rozpietki plasko12 14 16 18 przenoszenie za glawe3*12 biceps uginania ze sztanga3*10-12 uginanie rak z hantlami siedząc3*12-6 modlitewnik jednorącz3*12-20 wto.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem4*10-15 sciaganie w siadzie drazka wyciagu [...]

Ja zaczalem swoje pierwsze HST w zyciu w tym tygodniu i jade takim planem. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 1x15 2.Uginanie na maszynie na 2-glowe uda 1x15 3.Wycisk na klate plasko 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło [...]

2.Plecy Biceps: +Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6 30kg 40kg 40kg -MC 4x5<8 40g -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 11 13,5 16,5 -szrugsy 4 x 20-15pow 21 kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=5(zamiast 8) 30kg -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 11kg -siedząc [...]

[...] klatki 3x12 4.Rozpietki w siadzie na maszynie. 2x12 5.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 12x3 6.Uginanie nog w lezieniu 3x12 7.Prostowanie nog w siadze 2x12 8.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 9.Przysiady ze sztanga na karku zdazylam tylko 1 serie. 10.brzuszki na lawce 12x2 Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2007-11-08 18:29:41

[...] podchwytem 10/8/6/4 szrugsy 20/15/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem10/8/6/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 6/8/10/10 uginanie ramion ze sztanga nadchwyctem stojac 8/8/8/6 środa wolne czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8/6 podciaganie do brody 10/8/6/6 wyciskanie [...]

DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie [...]

Po owym chińskim daniu odpocząłem jakiś czas i o godz. 15.30 pojechałem KOZIBĄ na mordownię. Trening przebiegł całkiem szybko. Od godz. 16 do 17:20 byłem już wyrobiony. Oto wyniki: Barki: 1. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 1. 14x8kg 2. 12x8kg 3. 8x10kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23,5kg 2. 10x26kg 3. 8x28kg 4. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Stosuj tez sztangielki w wyciskaniu. Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 -pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 [...]

[...] płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi [...]

[...] leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi [...]

[...] 5x45kg; 5x52,5kg; 4x57,5kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 3x19,5kg (ost. 5x18kg) REKORD! 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x62,5kg (ost. 5x60kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x62,5kg; 40x62,5kg; 50x70kg 5.Uginanie nog lezac 5x; 5x; 5x; 5x [...]

[...] albo to Modlitewnik 2-3 / 12/10/8 SRODA: PLECY, TRICEPS Plecy: Sciaganie wyciagu gornego: 4x12/10/8/8 to Przyciaganie wyciagu dolnego: 4x12/10/8/8 albo to Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12/12/12 Wioslowanie sztangielka 3x 12/12/12 Dodaj cos na prostowniki, np martwy ciąg! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 3x 12/10/8 [...]

Male poprawki, ale plan jak najbardziej ok: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*PROG. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 10. 3.Pompki 3*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I &#61558; Klatka &#8226; Wyciskanie na ławce poziomej &#8226; Wyciskanie na ławce głową w górę &#8226; Wyciskanie na ławce głową w dół &#8226; [...]

[...] daj podciaganie, mc lub dzien dobry, i jakies wioslo środa - Biceps/Triceps/Przedramie 1. Wyciskanie na maszynie 5s 15,12,10,8,6 wy*** 2. Uginanie rak w łokciach ze sztanga stojąc 5s 15,12,10,8,6 3. Uginanie reki ze sztangielkiem siedząc 5s 15,12,10,8,6 o kolano? 1. Uginanie rak ze sztanga leząc 5s 15,12,10,8,6 francuskie?2. Uginanie [...]

PON. 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Przysiady ze sztangą 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax 9.spięcia brzucha na ławce 3xmax. Śr. 1.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] przenoszenie angazuje dol klatki a nie gore. Chociaz i tak jest to bardziej wartosciowe cwiczenie na plecy niz klatke. Skos w dol rzeczywiscie lepiej sztangielkami, bo ze sztanga bedzie maly zakres ruchu. Pompki na poreczach niekonieczne, co prawda dobrze daja na dol, ale wewnetrzna czesc, rozpietki za to dokopia zewnetrznym partia, a o to ci [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

Poniedziałek: Klatka -płaska sztanga 5x12-8 -skos hantle 4x12-8 - rozpiętki 3x12 Biceps -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12-8 --Modlitewnik- może byc hantelką 4x12 Środa Nogi -przysiady 4x12-8 -wypychanie ciężaru 4x12-8 - uginanie nóg leżąc 4 x 12-8 -Łydki 4x20-12 Barki Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu [...]