sztanga

Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]

21lat,174cm,85kg cel: masa sprzet: hantle, sztanga prosta, drazek, lawka prosta w tygodniu cwicze 5-6dni klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem 3x12,10,8 (Progresja) 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 (Progresja) VI dzień -Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x12,10,8 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 3x8-12 (Progresja) 3. Ściskacze 3x Max -Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 3x5-20 (stały [...]

[...] dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/ 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 progres 2) uginaie ramienia [...]

[...] jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max do klaty czy karku ? 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/ 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 nie rozumiem tego kompletnie Nie mam jak wiosłować :/ może coś z wyciągiem [...]

W takim razie bede robil trening ACT tylko ze troche go zmienilem ze wzgledu na wyposarzenie mojej piwnicznej silowni, i tu moje pytanie: czy moze byc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15x 2.Brzuszki 20x 3.Brzuszki ze skręcaniem tułowia. 20x 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 15x 5.Unoszenie [...]

witam, mógłby ktoś wrzucic jakis trening ogolnorozwojowy,ale tylko na wolne ciezary tj, sztanga hantle drazek, a nie na silke full osprzet.Z gory dzieki.pozdro

Wróciłem własnie z treningu Klata Bic Klata ,regresja ,opuszcanie 4 sekundy ,bez przytrzymania,wybuchowo w góre. Płaska sztanga 97/4 powt 90/5powt 82/5powt 75/5 powt 70 /6 powt i próba podniesienia znowu 97kg /1 raz Skos sztanga 4x8x70kg Brama 3x10 Bic 4 serie modlitewnika po 8 powt /35 kg Hantle supinacja w staniu 19kg /8 powt Do tego 30 min [...]

Czyli wyszło by to tak. 3* w tygodniu hst 1. Martwy ciąg/przysiad ze sztangą (2s) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (2s) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (2s) 4. Yates Rows (2s) 5. Rozpiętki na płaskiej (2s) 6. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu (2s) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2s) 8. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] wyprosty tulowia z opadu rowniez 4 serie ktoregos z nich, w przypadku martwego progresja. Zaczynaj od cwiczen wielostawowych, czyli w treningu bicepsow zacznij od uginan ze sztanga, a w treningu barkow zacznij od wyciskania sztangi z za karku. Pozatym dodaj cos na tylni akton barkow np. odwrotne rozpietki lub wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] łąweczke "kijową" :/ bo to unoszenie sztangi do klaty lezac na łąweczce na brzuchu tak ? da się to jakoś zamienić na górny drążek ? bo nie moge wiosłować ponieważ sztanga wadzi mi przy górnej facie o konstrukcje ławeczki a przy dolnej nie mogę wyprostowac łokci bo to już podłoga przeszkadza. aha stretching przed i po treningu ?? a z tą [...]

[...] i wtedy same nogi praktycznie robic (nie liczac rwania) ale plecy robie w poniedzialek, a ten na nogi wypada we srode i nie bardzo mysle (za krotka przerwa...) jeszcze nie wiem jak z tymi podskokami, ostatnio jak rwanie robilem to wszyscy rzucili sprzet i sie patrzyli na mnie ;/ jak na idiote heh to ciekawe co bedzie jak zaczne skakac ze sztanga

Witam na początku chciałbym zaznaczyć że nie jestem do końca zielony :) Ćwicze narazie 2 miesiące ale jakieś pojęcie o tym co robie mam jednak chciałbym dowiedzieć się więcej. Chodzę na siłownie z kolega polecił mi on rozpiske jade na niej już jakiś czas i wydaje mi się że jest wszystko ok wygląda ona następująco. Wtorek: Klatka *6 serii na ławce [...]

Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]

Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

[...] 6-8 max * 4 prostowanie ramienia w opadzie tulowia (hantelka) 6-8 SOBOTA Barki: *4 serie na sztandze za głową 6-8 max *4 unoszenie hantelek na boki 6-8 max *2 unoszenie hantelek w opadzie 6-8 max Nogi: *4 przysiad ze sztanga 6-8 max *4 wspiecia na palce ze sztanga (najlepiej do pieczenia) Naramienne... 4 sztanga Moja wizja... /

[...] / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Wyciskanie hantlami na płaskiej: 22kgx10 / 25kgx8 / 27,5x6 / 30kgx4 / 32kgx4 -Wyciskanie na skosie: 22kgx8-hantle / 25kgx8-hantle / 60kgx6 sztanga / 65kgx3 i przygniotla mnie sztanga probowałem 3 razy i lipa i zostałem ze sztangą na klacie na dodatek jeszcze czułem max lewy nadgarstek ten kologen glucosamina [...]

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 8 wyciskanie hantle skos + 12 10 8 8 rozpietki: 12 12 12 12 biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 nogi: przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) wspiecia lydek 25 25 25 25 rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) plecy: martwy ciag 12 12 12 brzuch: cokolwiek 25 25 25 [...]

Zrobilem nowy trenign zamiezam ruszyc od nastepnego tgodnia a przectawial by sie mniej wiecej tak: Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony [...]

[...] 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 8 2) Wyciag do klaty 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 4 3) Wyciag do karku 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 4) wioslowanie ze sztanga w opadzie 70kg x 12 90kg x 8 60kg x 15 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12 KOMENTARZ: Trening Udany.Niezla pompa a zmeczenie plecow dalo [...]