Dzień 22. Sobota 4.04 Dzisiaj barki i nogi, szybki i intensywny trening, kg dodane w kazdym ćwiczeniu, a więc tak jak sobie założyłem. Jutro i w Poniedziałek totalny off od diety i siłki, możliwe że w Poniedziałek pójdzie jakaś tabatka. A tak to obżarstwo bez ograniczeń. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- [...]
Dzień 29. Sobota 11.04 Dzisiaj barki i nogi ładnie skatowane, cały czas dokładam obciazenia, zaczynam widzieć że przybrałem kg powoli odbijam się od wyglądu gimnazjalisty %-). Jedyny lekki minus to taki,że stawy dostają po dupie, bo przy barkach odczuwam je, może to dlatego,że w żaden spsob ich nie chronie. Miałem kiedyś jak zaczynałem przygode z [...]
Dzień 43. Sobota 25.04 Były barki i nogi, przy barkach tak sięrozpędziłem,że zamiast po 4 serie zrobiłem 5 %-) Progres w ciężarach zachowany więc jest dobrze. Napaliłem się na to ciasto: http://www.sfd.pl/%5BCiacho%5D_Na_raz_z_jab%C5%82kami-t1072333.html jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]
Dzisiaj wpadł dodatkowy trening biceps + triceps trenowałem w superseriach 1Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12kg 1Wyciskanie francuskie 26kg 2uginanie ramion z sztangą łamaną szeroki chwyt 26kg 2pompki na poręczach 3"21" 3Prostowanie ramion na wyciągu po treningu lekkie luźne pompowanie oj bedązakwasy nie pamietam kiedy bica trenowałem [...]
Dzień 49. Piątek 1.05 Nie było jak ogarnąć wczesniej wypiski brak dostępu do kompa. Zrobiłem 45 aero a tak to chill %-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +ogórek 2) Placek jabłkowo-śliwkowy 3) Pierogi ruskie 4) Ryż jaśminowy+tuńczyk+jajka+ogórek+jogurt naturalny+cebulka+musztarda = sałatka. Placek wyszedł mega kozacko, tym [...]
[...] zaniedbaniami - myślę,że ćwiczenia stosowane przez ciężarowców pomogą rozwiązać te problemy. Podobnie bolące kolane,odcinki lędźwiowe kregosłupa( stąd wiosłowanie sztanga 30-40 kg ) -też te rejony sa u ciężarowców wyjatkowo silne-zobaczymy jak to osiągnać Paweł Najdek jest trenerem kadry juniorów do 20 lat,pełni też rolę vice [...]
Dzień 68. Piątek 22.05 Zrobiłem dziś sobotni trening barków i nóg, bo jutro ciężko byłoby znaleźć czas, trening średni, jakoś mocy zabrałko, cięzarów nie udało się dołożyć, co nie znaczy,że nie dawałem z siebie 100%, po prostu taki dzień pochmurny, dobry by pospać. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś [...]
Ugiecia sztanga 42.5kg a MC 90kg. Panie koncz wstydu oszczedz. My tu jestesmy za duzi zeby w bajki wierzyc. Po co prowadzisz ten dziennik jak cisniesz bzdety? Dla galaretek z izotonika?
Dzień 83. 6.06 Piękny dzień i potrójna korona dla Barcelony, a tak to trening średniawy, jednak ćwiczenie o 12 w południe przy takiej temperaturze jak dzisiaj to średnia opcja, ale dałem z siebie tyle ile mogłem.Postanowiłem też sobie,że nie będę dokładać ciężarów dopóki ta technika nie będzie taka jak ma być w 100%. Bo zdarzało się dokładać kg [...]
Dzień 90. Sobota 13.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar... Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany. Dieta: 1)Płatki owsiane [...]
Takie małe postscriptum programu Wojtek,który wczoraj brał udział w programie dziś startował poraz kolejny w Mistrzostwach Wielkopolski Strongmanów Amatorów i zajął trzecie miejsce.. Konkurencje były mocno siłowe i pojawił się Gdzilla z Gniezna-uczestnik o masie ciała 150 kg. Jedna z konkurencji było wyciskanie belki strongman-ale była zypełnie [...]
Młodzi ciężarowcy bez problemu przysiadali ze sztanga 100 kg. /SFD/Images/2015/6/20/5ea8ea14b8974a359647d2051271e3a9.jpg /SFD/Images/2015/6/20/12ab67360deb4a9a9deada6cbf97bb40.jpg /SFD/Images/2015/6/20/644530a3ebfc4d868f107dc1431c8950.jpg
Ostatni film z tego niezmiernie ciekawego treningu cięzarowców pod okiem Mistrza Pawła Najdka Ćwiczenia dodatkowe ,które stosuja ciężarowcy by wzmocnić odpowiednie etapu bojów ciężarowych-doskonale mozna wpleść je okresowo w trening kulturystycny,by nabrać szybkości dynamiki i dużej siły-co później zaowocuje lepszymi osiągami juz w typowym [...]
Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być. Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy... Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować. Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie [...]
McBudgie dzięki, staram się. Twój też przeglądam i forma jest jest, jak ogarniesz brązer to będzie kosa Dzień 101. Środa 24.06 Dzień treningowy. Długo wyczekiwany przeze mnie trening ramion, ciężary nieduże ale pompa masakryczna. Pięknie wyszedł, skupienie mega i chęć przerzucania żelastwa, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki [...]
Sorki za małą obsuwę ale przed ślubem trochę załatwień ostatnio i tak ciągle w biegu, oczywiscie treningi i dieta trzymane :) Dzień 104. Sobota 27.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły pierwszy raz nowym planem. Ciężary może i małe ale dla mnie trening super. Na drugi dzień w niedziele zakwasy potężne, na barkach tak czułem jakbym miał [...]
Ogarnąłem wszystkie wypiski wreszcie i jedziemy dalej. Dzień 105. Niedziela 28.06 Dzień nietreningowy, naszła mnie ochota na frytki i poszły do schabu i kapustki młodej. Wpadli też znajomi i ogarnęliśmy grilla. Poszło sporo karkówy, piersi ,skrzydełek itp. Bez kiełbas i białego chleba :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej [...]
Pawle, śledzia to i ja dawno nie jadłem,teraz tak mnie naszło ale trzeba będzie raz na jakiś czas i jego podjeść. Taką mam ochotę podjeść masła orzechowego do placka owsianego, muszę sie w jakiejś zaopatrzyć. Kiedyś dawno temu jadałem te z Sante ale Przemo wybił mi z głowy i tak już nie jadłem chwile %-) Dzień 108. Środa 1.07 Dzień treningowy, [...]
[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str
