sztanga

21 na biceps nie jest dobrym pomysłem moim zdaniem. Rób 4x12,10,8,6 Unoszenia ramion ze sztanga,a 21 mozesz dodac raz na dwa tygodnie jedna,dwie serie na koniec treningu zeby spompowac biceps

Do trica bym dołozył francuza lezac ze sztanga,tak to moze byc:) Dołoz cwiczenie na barki i ok.

[...] (wyciąg)3x10 4.Podciąganie sztangi do brody12<10=8=8 Nogi: 1.Przysiady ze sztangom 12<10=8=8 2.Prostowanie nóg w siadzie maszyna 12<10=8=8 3.Spięcia na palcach sztanga na barkach 15<12=10=10 Brzuch........... 4.Dzień: Brzuch............ 5.Dzień: Plecy: 1.Martwy ciąg 12<10=8=8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

Ok dorzuce ten MC, i zamienie klatke na skos z hantelkami a raz z sztangą, a co jeśli chodzi o te przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami ? Jakie powinny być, aby dobrze przybrać na masie i mieć skoki siłowe ?

Zamiast podciaganie konca sztangi, wstawilbym wiosłowanie sztangą/Hantlem. I oczywiscie DIETA..!!!!!!!

[...] piatkowy zastap tym sobotnim, po co 2 razy katowac klate z bicepsem. reszta w miare ok, co do plecow to dolacz wyciag lub drazek na pierwsze cwiczenie a wioslowanie ze sztanga i sztangielka rob zamiennie co tydzien, co do klatki to zrob 4 serie rozpietek na skosie, zamiast po 3 na skoksie i plaskiej. Co do barkow to wyciskaj lepiej zza [...]

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]

Rodzaj uginania ramion ze sztanga na biceps. Wykonuje sie to w ten spobób, że uginasz ramiona od połozenia neutralnego do połowy zakresu 7razy, pozniej od połowy do maxymalnego zgięcia, tez 7 razy, pozniej w całym zakresie ruchu, rowniez 7 razy - i to jest jedna seria. Wykonujesz to zaraz po sobie, bez przerwy.

Wydaje mi sie, że powinieneś wykonywać góra 6 powtórzeń w serii i to z maksymalnym obciążeniem, przy czym na biceps nie rób więcej niż 6 serii najwyzej raz w tygodniu. Po co ci podciąganie na drążku? Robi się typowo masowe ćwiczenia jak ugonanie przedramion ze sztangą i naprzemienne uginanie przedramion z ciężkimi sztangielkami na ławeczce. [...]

Daj przysiad przedni zamiast tej suwnicy, ten high pull mógłby być po przysiadzie albo jako pierwsze ćwiczenie ale może zostać skoro tak wolisz. W B to mc na prostych nie pasuje mi jako pierwsze ćwiczenie, które ma ciągnąć progres, dałbym zwykłe mc lub sumo i dodał jedno ćwiczenie na tył uda np. żuraw czy uginanie leżąc nawet po przysiadach. Na [...]

Człowieku na co komu jakiś buterflaj? na co komu jakaś suwnica? Przysiad, drążek, sztanga, hantle i nic więcej nie trzeba

Proszę aby mi ktoś odpisał. Regulowana ławeczka, modlitewnik, drążek naścienny, sztanga, sztangielki i potrzebne obciążenie. To nie wystarczy?! Bo moim zdaniem właśnie te rzeczy wystarczą do "przyzwoitego wyglądu".

Hmmm.... Do lekarza myślę że z tym to już jest za późno. Kręgosłupa już się raczej nie da wyprostować. Wiem że mam unikać martwych ciągów i przysiadów z sztangą. Ale może jakaś rada jak wypełnić braki w nierówno rozwijających się mięśniach. A apropo lekarzy to oni się tak wielce znają że tylko 1na10 konkretnie ci stwierdzi diagnoze i zaleci [...]

Możesz sobie tak zamienić, możesz też robić wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą ( ale zależy tez jaką masz sztangę).

Mogą być i osobno nogi jeśli tak bardzo chcesz. Ale brzuch raz w tygodniu to mało. Przydało by się z 2 razy. Czyli mogło by być tak: Pon. Klata + tric Wtor. Nogi + brzuch Środa. Plecy + biceps Pt. Barki + Przed. + brzuch (według mnie te przedramię nie jest takie konieczne a zamiast niego zrobiłbym kaptury) Nogi: - przysiad ze sztangą 4x10 - [...]

Jakieś wady postawy bądź inne patologie posiadasz ? Jeśli nie, to wrzuciłbym FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Oczywiście w przysiadach czy wiosłowaniu wszystko z rozwagą, bo jesteś jeszcze na etapie dojrzewania.Przykładowy trening z tematu podwieszonego : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]

taki dobry poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 biceps:modlitwenik 12,10,8,8 plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 nogi:przysiady 12,10,8,8 brzuch:skosy na laweczce sroda klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8 [...]

poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]

Ponad pół ankiety nie uzupełniłeś. Po FBW może być PPL oparty na podstawach, np: Pull MC drążek face pull uginanie sztangą prostą Push wl poręcze military press wycisk wąsko LEGS klasyki suwnica dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz [...]

Dobra to teraz moja wycena na poszczególne rzeczy, wasza opinia i lece z tym na allegro Rack + Smith - 800zł Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 700zł Maszynka na łydki 150zł Ławeczka regulowana kelton 200zł Ławeczka do brzucha regulowana 100zł Ławka kombo + nogi (kombo to ławaczka ze stojakami) 200zł Drazek mocowany do sufitu + rozporowy [...]